A szauna egészséges vagy egészségtelen szauna hatásának 9 előnye
Azok, akik rendszeresen izzadnak a szaunában, esküsznek az egészségre, a vonzerőre és a jólétre gyakorolt pozitív hatásukra. Megmagyarázzuk, hogy a szauna valójában hogyan befolyásolja a testet és a lelket, és 9 jó okot adunk arra, hogy a szauna látogatása miért tehet egészségessé, gyönyörűvé és fiatalabbá.
Miért járnak a németek szaunába - vagy sem
Több mint ötmillió német gyakran jár szaunába vagy gőzfürdőbe, további 21+ millió legalább alkalmanként (forrás: Statista 2017).
A YouGov nemrégiben, 2017 elejéről készített felmérése szerint a németek kétharmada korábban szaunázott volna, egyharmada soha. Aki nem járt szaunázni, ezt a felmérésben az ott szokásos hőséggel (42 százalék) igazolta volna. A nem szaunázók 24% -a még egyszerűen nem állt elő az ötlettel. 19% -uk pedig szégyen vagy unalom miatt elkerülné a szaunát.
A meggyőződött szaunázók teljesen mások voltak: 63% -uk kijelentette, hogy azért látogatta meg a szaunát, mert ott pihenést talált. 46% szerint a szauna jótékony hatással volt az egészségre. A szaunázók 24% -a a szórakozást említette a szauna látogatásának okaként, 16% -uk szeretné a meleget. 14% -uk számára a szauna olyan hely, ahol időt tölthetnek barátaikkal és ismerőseikkel.
Mitől egészséges a szauna
A szaunába látogatva a test megfelelően izzad: két vagy három szaunázás során akár egy liter izzadságot is elveszít. Ezt a meleg biztosítja, amely a szauna típusától függően változik.
A szaunákban 40 és 110 Celsius fok között szokásos. Az ebben az országban széles körben használt finn szauna 75–110 Celsius fok között meleg.
A tested így reagál a szauna melegére, lehűl és pihen
Amint a szaunában tartózkodik, keringése nagy teljesítményű. Stresszbe kerül - pusztán fizikailag -, és a megfelelő stresszhormonok felszabadulnak. Az erek kitágulnak, és a szíved gyorsabban ver. A vérnyomása csökken. Annak érdekében, hogy vért juttasson a test összes szervéhez, a szívének most már keményebben kell dolgoznia.
Fontos: Annak érdekében, hogy ne borítsa el a szívét, szaunázásonként ne tartózkodjon több mint nyolc-tizenkét percnél hosszabb ideig.
A magas hőmérséklet miatt a test izmai ellazulnak. Ugyanakkor a szauna forró levegőjének köszönhetően javul az orr, a száj és a torok nyálkahártyájának vérkeringése. Az anyagcseréd a szauna forróságában is elindul. Hasonlóképpen a test saját védelmi rendszere (immunrendszer). Bőre akár 40 Celsius fokos hőmérsékletet is elérhet, és a véráramlás megduplázódik benne. A tested magjában a hőmérséklet egy-két Celsius-fokkal nő.
De: A szauna csak akkor egészséges, ha ezután hideg sokkot okoz a fűtött testének.
Miért? A szaunaházon kívüli hűvösebb levegő és a hideg víz miatt az erek hirtelen összehúzódnak, a vérnyomása megemelkedik, és a test riasztásra vált. Ezért szabadul fel az adrenalin és a hormonok.
Az ezt követő relaxációs szakaszban a szíve egyenletesen, teljes erővel és viszonylag lassan dobog. A bőre kényelmesen érzi magát.
A szauna előnyei - 9 jó ok a szauna látogatására
A szauna egészségügyi előnyeinek nagy részét akkor kapja meg, ha rendszeresen használja a szaunát. Fél éves rendszeres izzadás után minden bizonnyal érezni lehet ennek sokféle hatását. Listánkban 9 olyan pozitív hatást adunk meg, amelyekre számíthat:
1. A szaunázás megerősíti a szervezet védekezését
A szaunára jellemző meleg (izzadás) és hideg (lehűlés) váltakozása állítólag jótékony hatással van a vegetatív idegrendszerre. Ugyanakkor csökkenti a gyulladásos folyamatokat a szervezetben. Az optimálisan elhelyezett védekezés nem ad esélyt a kórokozóknak - a szauna így megakadályozza az olyan fertőzéseket, mint a megfázás és hasonlók.
2. A szaunázás megindítja a vérkeringést
A szaunában ismétlődő hőmérséklet-változások serkentően befolyásolják a keringést. A rendszeres szaunák kardiovaszkuláris edzéssé válnának, ami javítaná a szervezet oxigénellátását. A Kelet-Finnországi Egyetem tanulmánya szerint a rendszeres szaunalátogatások különösen hatékonyak a hirtelen szívhalál és más szívkockázatok elleni védelemben.
3. A szaunázás megnöveli a várható élettartamot
A Kelet-finn Egyetem imént említett klinikailag releváns tanulmánya szerint azoknak, akik rendszeresen szaunáznak, hosszabb élettartamra is számítaniuk kell - bár a tanulmány nem tudta bizonyítani, miért volt ez így.
4. A szaunázás javítja a bőr színét
A szauna forrósága miatt az erek kitágulnak, a bőr vérellátása megnő, és jobban ellátja oxigénnel. Miközben izzadás után lehűl, az erei ismét összehúzódnak. Ez edzi az ereket, a bőre rózsásnak és frissnek tűnik. A javított ellátás miatt a bőr egészségesebbnek és szebbnek tűnik. A szaunázás az elhalt bőrt is eltávolítja, és így biztosítja a pórusok mély tisztaságát. A száraz bőr számára a szauna magas páratartalma is előnyös; többet tárolhat belőle, amint azt egy tanulmány kimutatta. A nedvesség hiánya elősegíti a ráncosodást. Összességében elmondható, hogy a rendszeres szaunalátogatások fiatalítják arcbőrét. Bárki, aki olyan bőrbetegségekkel küzd, mint a pikkelysömör, a pattanások és a neurodermatitis, képesnek kell lennie ezek enyhítésére rendszeres szaunalátogatással.
5. A szaunázás javítja a légzését
Légzőszerveit a szaunaterem közötti és körüli hőmérsékletváltozás is stimulálja. Még mélyebben is lélegezhet a melegben, mint kint. A légzés mélyen edzi a légzőszerveket, hosszú távon képesnek kell lennie több levegő befogására. Előnyeit élvezi a forró, nedves levegő, amely biztosítja, hogy a nyálkahártyája jobban ellátja a vért, ha problémái vannak a hörgőkkel. A krónikus hörghurutban szenvedő asztmás betegeknek és szaunázóknak képesnek kell lenniük szaunázással enyhíteni a tüneteiket: A forró szauna levegőben a légutak hörgőizmai felmelegednek és ellazulnak, ami serkenti a nyálka képződését.
6. A szaunázás ellazítja az izmokat
A szaunázás különösen jót tenne, ha éppen aktív lenne - egy tanulmány ezt is megerősítette: A szaunába járva megelőzheti a fájó izmokat.
7. A szaunázás javítja a közérzetet
Egy tanulmány szerint bárki, aki a szauna forró hőmérsékletére megy, arra ösztönzi a testet, hogy úgynevezett boldogsághormonokat, például szerotonint és endorfint termeljen, amelyek növelik a közérzetet és kiváltják az eufória érzését.
8. A szaunázás segít az elalvási problémák ellen
Az agy megnövekedett szerotoninszintje a szaunázás után állítólag elősegíti az alvást.
9. A szaunázás enyhíti a fejfájást
Egy kis tanulmány kimutatta, hogy a szauna rendszeres használata csökkentette a fájdalom és a fejfájás intenzitását a CTTH típusú krónikus fejfájásban szenvedő betegeknél.
A szauna infúzió egészségessé teszi a szaunát?
Az infúzió ideiglenesen növeli a hőstresszt, amelyet teste tapasztal, amikor bemegy a forró szaunába. Növeli a szauna helyiség páratartalmát. Nem többet, de nem is kevesebbet. A szauna fent említett pozitív hatásainak többségénél azonban az infúzió lényegtelen.
A szauna infúzióban lévő illatok egészségesebbé teszik a szaunát?
Az illatos esszenciáknak, amelyek többnyire illóolajok hozzáadásával valósulnak meg, fokozniuk kell a szauna pozitív hatásait, különösen a légzőrendszerre. Ezért sok szaunában általános gyakorlat.
De: Az aromás anyagok irritálhatják a hörgőket és a tüdőt, és köhögési rohamokat okozhatnak. Ez különösen igaz a gyermekekre és az allergiásokra, mert az illóolajok légszomjat okozhatnak. Még azoknak is kerülniük kell az illatos infúziókat, akiknek alacsony vagy magas a vérnyomása.
És még egy nagy, de: A DGUV „A veszélyes anyagoknak való kitettség a szauna infúziói során” című zárójelentése (2016) szerint a szauna infúziók „aldehideket és ketonokat szabadítanak fel magas hőmérsékleten pirolízissel. A formaldehid és az aceton képviseli a kibocsátás fő részét. Az infúziós szertartások infúziós vízzel történő végrehajtása során a TRGS 900 szerinti formaldehid-határértékeket (a munkahelyi expozíciós határértékeket 8 órás műszak átlagként és rövid távú értékként, legfeljebb 15 perc alatt) figyelték meg, figyelembe véve a gyártó adagolási információit és a DGfdB ajánlásait Az infúziós víz megfelelt. A gyártó ajánlása feletti adagok és a gyors infúziók a megengedett határértékeket meghaladó formaldehid-koncentrációhoz vezethetnek. ”Ezenkívül tudnunk kell, hogy„ a formaldehid felszabadulása emberi rákkeltő anyagként való besorolása (K1B), feltételezett mutagén hatása (M2) és bőrszenzibilizáló hatása miatt. (H1) különleges szerepet játszik a veszélyes anyagok munkahelyi expozíciójának értékelésében a szauna infúzióiban.
Ha többet szeretne megtudni az infúziók témájáról, többet megtudhat magazinunk cikkében Szaunakultúra: A szauna infúzió.
Mikor egészségtelen a szauna?
A szauna fentiekben kifejtett hatása miatt a testére vannak olyan embercsoportok, akiknek erősen ajánlott, hogy ne látogassanak el egy szaunát, beleértve az alábbiakat:
- akut asztmaproblémák, mert a lehűléskor jelentkező hideg sokk a hörgők reflex szűkületéhez vezethet, és akut rohamot válthat ki.
- reuma esetén, ha nincsenek gyulladásmentes intervallumban.
- belső szervek és erek gyulladásával.
- veseproblémákkal, mert a vesék szaunázáskor stresszesek. A folyadékvesztés miatt a vér térfogata csökken, és a vizelet koncentráltabbá válik. Ez elősegítheti a vesekő kialakulását.
- koszorúér-betegséggel és szívelégtelenséggel.
- influenzaszerű fertőzésekkel és megfázással.
- magas vérnyomás esetén, mert az erek hirtelen szűkülete hideg zuhany alatt vagy a medencébe való belépéskor a vérnyomás hatalmas emelkedéséhez vezethet.
- szédüléses varázslatokkal, mert a keringési szabályozás nem képes elég gyorsan reagálni a keringési rendszer gyorsan változó állapotára, amikor hidegről melegre vált, és további szédülési rohamok lehetségesek (leesés veszélyével).
Mennyi szauna egészséges?
A többszörös szaunalátogatás pozitív hatása tartós. Körülbelül egy hétig profitál belőle. Ezért tanácsos rendszeresen hetente egyszer szaunázni. Gyakoribb a szauna látogatása. Ezután azonban csökkenteni kell az egyes tanfolyamok számát, és a következőket kell alkalmazni: minél gyakrabban tartózkodik heti szaunában, annál kevesebb tanfolyamot kell elvégeznie látogatásonként.
A szaunázás egészséges a terhes nők számára?
Külön cikkben tárgyaljuk a szaunában történő teherbe esés témáját.
Reméljük, hogy kíváncsi egy szaunalátogatásra a 9 jó okunkkal a szaunázásra. Vagy volt egyáltalán kedved a saját szaunádat hazahozni?
Online üzletünkben beltéri szaunák, kerti szaunák és hordós szaunák széles választékát találja meg. Biztos, hogy megfelelő lesz az Ön számára.
További ihletet találhat a Pinterest csatornánkon is. Ott is összeállítottunk sok szép táblát, amelyeket otthonában és kertjében használhat.
Kövessen minket a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren is, hogy ne maradjon le egyetlen új cikkünkről sem.