Józan edzés - iQ athletik
Az éhomi edzés a zsíranyagcsere gyorsabb növekedését ígéri, ami magasabb teljesítményt eredményez. De légy óvatos: Helytelen használat esetén a táplálkozási szakember dr. Katrin Stücher az iQ athletik részéről kockázatokkal szembesül - mind az egészség, mind a sportteljesítmény szempontjából .
A józan edzés józanul nézve
A böjtképzés témája jelenleg nagyon jelen van. Ennek fő oka az sokan úgy gondolják, hogy ez a legjobb módszer a zsíranyagcsere fokozására. A tendencia körülbelül 2 évig tartott és egyidejűleg kezdődött az "alacsony szénhidráttartalmú", azaz kevés szénhidráttal fogyasztott étkezés felé. Úgy gondolom, hogy a trend szilárdan rögzül a sportolók fejében.
De először is a böjt kifejezést úgy kell megmagyarázni, ahogy van különböző módszerek a zsíranyagcsere javítása érdekében. A józan kiképzés - mint a neve is mutatja - józan állapotban zajlik. Ez azt jelenti, hogy a sportoló felkelés után maximum egy kis vizet iszik, de nem fogyaszt ételt, majd tornázik.
Mi történik a testben, ha éhgyomorra edz
A szervezetben két raktár található a glikogén, a szénhidrátok tárolási formája számára: a májban és az izmokban. A máj glikogénszintje egyik napról a másikra csökken. A májglikogént a vércukorszint fenntartására és így az agy, a vörösvértestek és az idegsejtek glükózellátására használják. Tehát bárki, aki például biciklizik, vagy józan futóedzést végez, szinte üres májglikogén-raktárral edz. Az agy, a vérsejtek és az idegrendszer ellátásának garantálása érdekében a test ebben a "vészhelyzetben" képes lebontani a ketontesteket, és belőlük meríteni a szükséges energiát.
Ez a helyzet azonban nem tarthat túl sokáig, mivel nagyon megterheli a testet és kevésbé hatékonyan látja el az energiát. Egy üres edzés során a vércukorszint nagyon alacsony. Ez a koncentrációs képesség romlásához vezethet. Ezért reggel gondosan meg kell választani a kerékpár vagy a futás útvonalát, és kerülni kell a botlásokat, például a gyökereket vagy hasonlókat. Különös figyelmet kell fordítani akkor is, ha a súlyzóban olyan komplex súlyzó gyakorlatokkal gyakorolunk, mint a kiragadás és a tolás.
Mit kell figyelembe venni, ha éhgyomorra edzünk
Az üres gyomor edzésnek legfeljebb 90 percig kell tartania. Aki ezt tovább csinálja, egybe hozza a testet erős hipoglikémia. Ennek első jelei a verejtékezés, a versenyző szív, a száj és az orr körüli sápadtság, sóvárgás, koncentrációs nehézségek, kitágult pupillák és remegés. Ha a tünetek az agy energiahiánya miatt fokozódnak, fejfájás, beszéd- és látászavarok következnek. A megnövekedett teljesítmény tekintetében az éhgyomorra történő edzés magában hordozza annak kockázatát, hogy a sportoló javítja a zsíroxidáció és az anyagcsere sebességét, de az intenzív egységeket figyelmen kívül hagyják, mivel a középső GA1 tartomány intenzitásával végzett edzéseket nem szabad éhgyomorra folytatni.
A zsíranyagcsere edzése: Nem kell mindig józannak lenni
Gyakran keverednek a kifejezések, amikor a zsíranyagcsere-képzésről van szó. Az üres gyomor edzése a józan edzés reggel. Ez azonban csak egy lehetséges edzésmódszer a zsíranyagcsere javítására. A zsíranyagcserét viszont nem józan állapotban is lehet edzeni. Döntő fontosságú, hogy az edzés előtti utolsó 1-2 órában ne fogyasszunk szénhidrátot. Ha ezután az edzés a maximális oxigénfelvétel 60-70% -a között zajlik, a zsíranyagcsere optimálisan javítható.
Érdekes módon vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy lehet Az edzés közbeni szénhidrátbevitel nem befolyásolja a zsír oxidációjának sebességét, és így a hosszú edzés során - a zsíranyagcsere javítása érdekében - lehet némi szénhidrátpor az italos palackban.
Ajánlások a gyakorlati gyakorlathoz
A zsíranyagcsere-képzésnek nem kell mindig józannak lennie reggel. Javaslom a heti képzési kör 80% -át az alapterületen vagy a GA1-ben, és 20% -os intenzív egységek beépítését. Mint korábban említettük, nagyjából elmondható, hogy a zsíranyagcsere minden javulásával a szénhidrát-anyagcsere is.
Ezért fontos, hogy az edzés során ne hanyagoljuk el az anyagcsere helyzetét, és találjunk egészséges keveréket, amellyel a test ortopédikusan és izmosan megbirkózik. A heti edzés mennyiségétől függően a böjtképzést nem szabad heti 1-2 alkalommal gyakorolni. Ez azt jelenti, hogy a továbbképzési egységeknek az alapterületen vagy a GA1-nél reggel a máj glikogénkészleteivel kell megtörténni.