Jp75018 - Ultra maratoni futás 10 km / h sebességgel 24 órán keresztül lehetséges a lipideknek köszönhetően!
400/500 gramm/nap
100 gramm, ami soknak tűnhet (ülő) LCHF-puristák számára, de ez nem sok sportolási gyakorlatot figyelembe véve. Konkrétan ez azt jelenti, hogy abbahagyják a fehér rizs, a tészta, a burgonya, minden olyan édesség fogyasztását, amelyiknek édes íze van (kivéve a nem túl édes gyümölcsöket), és általában az összes feldolgozott ételt. Ebédre továbbra is tartok egy kis adag barna rizst, lencsét vagy más hüvelyeseket. Cserébe több zöldséget eszek, olajos halat (lazac, hering, szardínia stb.), Sok tojást, sajtot (különösen juh és kecske), avokádót, diót, sőt kézműves hideg húsokat is. Mindezt sok olívaolajjal, vajjal vagy krémmel. Húst is eszem, de nem többet, mint korábban. Az italok oldaláról egyértelműen az a benyomásom, hogy kevesebb vizet iszom, mint korábban (valószínűleg a kisebb glikogénmennyiséghez kevesebb víz szükséges. Rendszeresen iszom vörösbort (egy-két pohár), edzés után gyakran sört.
120 Kcal/10 km, attól tartva, hogy egyik napról a másikra elfogy a lé, vagyis 100 Kcal energiaitalból, a többiből néhány darab banán és néhány pohár sör a legfontosabb futásteljesítmény mellett (100, 150, 200 és 216 km).
 |
| Tartalék cipő teszt indulás előtt (fotó jóváírás: Serge Milon) |
| Felső rajt, között Daniel Terranova és Franck Milon (Fotó: Serge Milon) |
Nos, megnyugszom, mert most ezekre a 220 km-re kell koncentrálnom, és meg kell találnom egy minimális derűt, amihez először a gyomor kényelmének visszatérése szükséges: mivel lemondok arról, hogy sokkal lassabban forduljak (mondjuk 8 km/h átlagban), képes vagyok engedhet meg magának kevesebbet enni, és kevesebbet kezdek inni a tartályomból, részben helyettesítve a felszívatlan folyadékot Saint-Yorre. Az eredmény nem sokáig várt magára, és a gyomrom ismét feledésbe merült. Nos, mindazt, amit tudok, de a furcsa az a helyzet, hogy ahelyett, hogy továbbra is szenvednék energiahiánytól, miközben a nevetséges sebesség fenntartásáért küzdenek, kiderül, hogy a tempóm ismét könnyedén növekszik.: Az energiám nő, bár van több tíz perce sokkal kevesebbet eszik. Mindig jó szedni, gondolkodom a bevitel újbóli növelésén, de tekintettel arra, amit korábban adott, és ahogy egyre jobb vagyok, csak úgy döntök, hogy kihasználom ezt azzal, hogy így folytatom a hipoglikémia kezdetéig nem lehet hosszú! 13 óra futás és több mint 138 km (több mint 78 km), alig több mint 9 km-t tettem meg a 13. órában, de a tempóm ismét közel van a 10 km/h-hoz, meddig ?
| 148 km (fotóhitel: Serge Milon) |