Judo - Tippek - Fogyjon gyorsan, amit tudnia kell (II. Rész)

Gyorsan fogyj, amit tudnod kell (II. Rész) Tippek/2011. szeptember 28., szerda/forrás: Budoka Nutrition

Gyors fogyás a verseny előtt nagyon gyakori gyakorlat a judóban és a legtöbb harcművészetben. Milyen veszélyeket és szabályokat kell betartani? Áttekintés Stéphane Bermon doktorral.

fogyjon

Fogyjon hatékonyan és fenntarthatóan. Mik a határok ?
A harci sportokkal foglalkozóknak el kell fogadniuk azt az elképzelést, hogy a rövid időn át tartó jelentős fogyás káros az egészségre és a teljesítményre. Gyakorlatiasabb módon ajánlott a fogyás elosztása két vagy akár három hétre, nem pedig egy hétre. Minden héten a súlycsökkenés soha nem haladhatja meg a testtömeg 2,5% -át (pl. Heti 2 kg 80 kg-os egyénnél). Természetesen ez a megközelítés kissé reduktív, mert nem veszi figyelembe az esetleges zsír túlterhelés fontosságának meglétét a gyors fogyást megelőzően. Emiatt néhány orvos javasolta a zsírtömeg (zsírosodás) alakulását. Így, kivéve a judokákat, a harcművészeteket és a harci sportokat, amelyekről ismert, hogy természetesen „szárazak”, ezek a szerzők azt javasolják, hogy ne engedjék meg a fiúknál a 7% -nál, a lányoknál pedig a 12% -nál alacsonyabb zsírtartalmat.