Jumping Jacks teljes testedzés a Freeletics SAT-tól
Soha nem hallottál ugró emelőkről? Ne aggódjon, biztosan ismeri a gyakorlatot. A Freeletics szerves része, amely jelenleg olyan népszerű, és egész testét edzi ebben a folyamatban. Szeretné kipróbálni? Tudja meg, hogyan kell csinálni.
Ugró emelők meghatározása
Jumping Jacks - volt egy dal a Rolling Stones-tól, amit valami ilyennek hívtak, igaz? De a gyakorlatnak kevés köze van a zenéhez. Egyszerűen az Ugró emelő. Szinte mindenki megteszi ezt Ugró gyakorlat csinálták már korábban - legyen az iskolai sport vagy fitnesz tanfolyam. De ez nem azt jelenti, hogy az ugró emelő régi kalap. Jumping Jacks hűvös angol nevével örvendezteti meg a német sportrajongókat is, mégpedig as A Freeletics része: intenzív 15 hetes edzésprogram, amelynek célja az egész test felpattanása pillanatok alatt.
A koncepcióról többet megtudhat a SAT.1 útmutatóban. És az edzés legpraktikusabb dolga: a sportra van szükséged nincs drága berendezés. Az ugró emelők csak a saját súlyukkal működnek.
A gyorsugrások így működnek
Az ugró emelőkhöz még szőnyeg sem kell. Éppen legyen egy kis hely. Azonnal sportruhában és cipőben kezdheti. Ez a klasszikus alapállása:
Most kezdődhet:
- Most ugorj fel
- Széttárja a lábát egyidejűleg
- Álljon váll szélességben egymástól
- Húzza fel a karjait oldalra, amíg össze nem érnek
- Visszaáramlik a kiindulási helyzetbe
Egy másik változatban, amelyet különösen a Freeletics használ, az ugró emelők kissé másképp ugranak. Itt úgy kezded, hogy a lábad vállszélességre esik, és a folytatásban összehozod mindkét lábad és karod. De nem számít melyik variánsra ugrik, az egyik fontos tiszta kivitel függőleges testtartásban.
Kereslet Freeletics
Ez mind nagyon egyszerűen hangzik. "Nagyon könnyű" - mondják egyesek. De a Freeleticsnél vannak ugró emelők 45 perces nagy intenzitású edzés részeként elkészült. Ebben az edzésben szinte mindenki eléri fizikai határait. Egy alkalmazás hasznos a program számára. Ha helyesen végezzük, a Jumping Jacks az egész testet edzi. Ugyanakkor lesz kitartás, Koordináció, erő és rugalmasság javított. És a kalóriákat is egyszerre pusztítják el. A mocskolás végén az álomtest hullámzik.
Következtetés: A Jumping Jackekkel egy régi barát visszatér az eszméletéhez: a jumping jack. De a régi utazót alig lehet felismerni intenzív edzés formájában. Az egész testet edzi a Freeletics-szel, és a szenvedélyes sportolókat is megizzasztja. Jó szórakozást gyakorol.