KAATSU L; edzés érelzáródással; FitnessLogik

anélkül hogy

Mi az érelzáródás edzése?

A fitnesz világában ritkán fordulnak elő új edzéstechnikák. Legtöbbször csak a régi technikák vannak beépítve, amelyek naprakészvé teszik őket. Ritkán találjuk ki újra a kereket. A KAATSU elvét Y. Sato japán tudós dolgozta ki 1966-ban: ez egy olyan edzéstechnika, amelynek célja az izomtömeg növelése anélkül, hogy nehéz terheket kellene használnia. Sato először egy buddhista szertartás során fejlesztette ki az ötletet, ahol hosszú ideig térdelve kellett megteremtenie a kapcsolatot a borjaiban található vérelzáródás és az edzés során észlelt égés között. Hosszú évekig tartó kísérletezésre volt szükség, mire ez a folyamat eljutott hozzánk nyugaton, a 90-es években, azonban a 80-as évek óta használják Japánban, amikor a KAATSU-hoz szükséges eszközök rendelkezésre állnak.

Mi a KAATSU?

Az elv egyszerű: Dolgozzon az erőn és a hipertrófián a szokásosnál kisebb terhelések alkalmazásával, az érelzáródás elvégzésével egy végtagban. Egyszerűen arról van szó, hogy egy rugalmas szalagot kell elhelyezni az edzendő végtag (kar vagy láb) köré, a kompresszió megakadályozza a vénás visszatérést. Az artériák ezután vért pumpálnak az izmokba, de a rugalmas szalag által létrehozott felületes elzáródás megakadályozza, hogy vénái elvezetjék a vért. Az eredmény: oxigénhiányos vér felhalmozódása (torlódás) és anyagcsere-hulladékokkal, például tejsavval terhelve, ezért ez az égő érzés.

Ha nem kívánja részletezni az érelzáródással járó edzés részleteit, és csak azt szeretné tudni, hogyan lehet ezt végrehajtani, akkor közvetlenül a "Hogyan lehet megvalósítani az edzésen?" Szakaszba megy. lent.

Melyek a KAATSU mechanizmusai?

Íme az oka annak, hogy az érelzáródás (OV) az erő és a hipertrófia érdekében működik:

Mi a szerepe az izom hipertrófiájában?

Tehát hasonló hatásaink vannak az alacsony intenzitású OV edzés és a hagyományos edzés között. Aligha meglepő, hogy hasonló hipertrófiát kap ilyen típusú edzéssel, mert tudjuk, hogy a hipertrófia meghatározó tényezője a teljes térfogat, amely az adott izomcsoport munkacsoportjainak számát jelenti. Másrészről az a tény, hogy az erőre gyakorolt ​​hatások hasonlóak, elgondolkodtató, mivel általában az intenzitás a meghatározó tényező az erőnövekedéshez. A kis terhelésű OV izomaktivációhoz szinte azonos, mint a nagy intenzitású edzésnél.

Ez a metaanalízis csak OV-val történő képzésen alapul, és nem a hagyományos képzéseken, amelyek kiegészítik az OV-t. Éppen ezért érdekes a következő 5 keresés, mert sérülés esetén kétlem, hogy edzésének 100% -át OV-ra akarja alapozni.

Íme az 5 további tanulmány, amely új következtetések levonására szolgál:

Ez az, amit megtanulhatunk ebből a kutatásból, amely egyesíti a magas intenzitású edzést és az alacsony intenzitású OV edzést már tapasztalt sportolókon:

Az OV-val folytatott edzéssel járó torlódások arra engednek bennünket gondolni, hogy a legnagyobb különbség a hipertrófiában van. A kutatások azonban főleg az erő szintjén mutatják be a hatásokat. Racionálisan átgondolva ennek van értelme. Az izmok több okból is megnőnek: feszültség, edzésmennyiség, metabolitok felhalmozódása, izomkárosodás stb. Az OV alatti edzésnél kisebb a mechanikai feszültség, erőteljes a metabolitok felhalmozódása, de nem nagyobb, mint a hagyományos edzés során (

10reps), de nagyon kevés izomkárosodás van (vannak kivételek). Ez a fajta edzés ezért erős növekedési ingereket generál, hasonlóan a klasszikus edzésekhez, és emellett úgy tűnik, hogy ez sem ad előnyt a hipertrófia szempontjából.

Ha az erőről van szó, tudjuk, hogy ez strukturális és neuronális tényezőktől függ (izomtömegétől és attól, hogy miként képes aktiválni). Azt is tudjuk, hogy az OV-vel és alacsony terheléssel végzett edzés izomaktivációt okoz, hasonlóan a hagyományos nagy intenzitású edzéshez. A hipertrófia szempontjából figyelemre méltó előnyök lehetnek a rendszeres edzésen felül, a Yamanaka tanulmányon kívül. De az erős sportolók számára ez egy rendkívüli eszköz:

  • Ha hozzáadod a nehéz edzéshez, erősebbé tesz, mint önmagában a nehéz edzés. És ez nem csak extra munkaterhelés kérdése, mivel erősebbé tesz, mint az extra munka OV nélkül.
  • A gyógyulási idő gyors, mert gyakorlatilag nincs izomkárosodás. Lehet, hogy először érzel fájdalmat, de ez általában a gyakorlat újszerűségének köszönhető.
  • Mivel erős izomaktiválást is okoz, segít az erőfejlődés neuronális szintjén is. A hatások hasonlóak a nagy intenzitású edzésekhez. Az Ohalloran még azt is megmutatta, hogy nehéz edzésmennyiségének egy részét alacsony terheléssel helyettesítheti OV-vel, és ugyanolyan erőnövekedést érhet el. !