Kalapácsgöndör - L; bicepsz gyakorlat 2021-ben a hangerő megszerzéséhez
A kalapácsgöndörítés rendkívül alulértékelt bicepsz gyakorlat. És amikor gyakorolják, gyakran rosszul teljesítik. Vagy legalábbis alulhasznált.
FIGYELEM: A megjelenéssel ellentétben figyelmeztetni akarom, hogy ez a cikk a nők számára is rendkívül hasznos, amint később meg fogja érteni.
Hogy mindenkivel tisztázzuk, tegyük fel, hogy a legtöbb ember fekvő bicepszgöndöröket csinál, vagyis tenyérrel felfelé (vagy felfelé).
Ezt látja ezen a képen (a kéz hanyatt fekszik):
Valójában ez az a helyzet a legtermészetesebb, amikor elkezdi az öntöttvas emelését. És ez a mozgalom nagyon népszerű a kezdők körében, mert megmutatja a bicepszet, az erő fontos szimbólumát. A klasszikus bicepsz fürtöknek természetesen helyük van egy jó súlyzós edzésprogramban.
De ma megtanulod:
- Miért feltétlenül kalapácsgöndöröket kell tennie a karok megfelelő felépítéséhez.
- Hogyan? "Vagy" Mi meg kell tennie őket, hogy a lehető legtöbb hasznot hozza és elősegítse a tömeges nyereséget.
Tudom, hogy ez a cikk úgy tűnhet, hogy csak férfiak számára készült, de nem az. Hölgyeim és hölgyeim, a végén elárulom, miért is vegye be az izomépítő foglalkozásaiba.
Essünk neki…
Miért fontos ez a bicepsz gyakorlat?
A bicepsz megjelenésének javításának leggyorsabb módja, ha a brachii izomra összpontosít, amelyet korábban elülső brachii izomnak neveztek. Ez a könyök hajlító izma.
A bicepsz alatt helyezkedik el (hosszú és rövid rész), és ez jobban hozzájárul a kar vastagságához, mint maga a bicepsz. A térfogatának növelése tehát egy egyszerű módja annak, hogy nagyobbá tegye a karját, kihozza az izomtömegét. Ah ah, kezd beszélni veled, nem ?
De ahogy a legtöbb ember edzi a karját, a brachii izom stimulálatlan marad.
És ha már tudsz egy keveset erről az izomról, akkor azt gondolhatod, hogy edzése csak abból áll, hogy a fürtöket semleges helyzetben lévő kezekkel végezzük, amit találóan kalapácsgöndöröknek nevezünk, mivel ez a csukló természetes helyzete, amikor kalapács. Mint például, a kifejezések néha nagyon jól megválasztottak 😉
De a csukló megfelelő pozíciója nem elegendő ahhoz, hogy valóban megdolgoztassa ezt az izmot. És nem…
Szánjon rá időt a brachialisra
Ennek oka, hogy az összehúzódás típusa sokkal fontosabb tényező a brachii izom megterhelésében. Ez utóbbit sokkal inkább használják, ha a mozgás lassú és elég hosszú ideig összehúzódott, mint az izometrikus gyakorlatoknál.