Szaggatott böjt a TCM szempontjából

Katharina Ziegelbauer 2018. június 26-án - 36 hozzászólás

szaggatott

Újra és újra azt kérdezik tőlem, mit mond a hagyományos kínai orvoslás (TCM) az "időszakos koplalásról". Jó vagy rossz?

Ma megpróbálok válaszolni erre a kérdésre. Természetesen a TCM nem mond semmit erről a témáról, mivel logikusan nem jelenik meg a régi forrásokban. Tehát saját következtetéseimet vonom le a TCM alapján, tudván, hogy nem vagyok az abszolút igazság birtokában.

Először is, a Wikipedia definíciója:

"A szakaszos böjt vagy az intervallumos böjt az a táplálkozási forma neve, amelyben egy bizonyos ritmusban váltakozik a normális táplálékfelvétel és a böjt."

Állatkísérletek kimutatták, hogy ez a fajta böjt pozitív hatással van az egészségre és a várható élettartamra. Igen, ez jól hangzik! A Wikipedia azt is írja, hogy az állatkísérletek eredményeit nem lehet könnyen átvinni az emberekre. Az emberre gyakorolt ​​hatásokat még nem vizsgálták megfelelően.

Legismertebb változatai:

  • Váltakozó böjt vagy 1 0 a kettőben, tehát egyél egy nap, egy nap böjtölj ("egy - nulla - 2 nap alatt"). A böjti napokon csak vizet és esetleg zöldséglevest szabad használni.
  • 5: 2 böjt, azaz normál étkezés 5 napig, legfeljebb 500 kalória 2 napig (vagy 600, ha férfi) iránymutatásként
  • 16/8 gyors, azaz 16 órán át koplalás (csak vizet inni), 8 órán át evés. Példa: reggel 8 és 16 óra között egyél, akkor semmi több.

Phew, melyik módszer tetszik a legjobban?

Még írás közben is érzem a korlátozottságot és a korlátozottságot. Számomra nagyon kimerítőnek tűnik ragaszkodni ezekhez a változatokhoz.

Érvek, amelyek a szakaszos böjtölés ellen szólnak a TCM szempontjából:

  • Az étkezések szabálytalansága. A TCM szempontjából az étkezés rendszertelenül gyengíti a gyomrot és a teljes emésztőrendszert. A test egy megszokott lény, amelynek nagy haszna van a rendszeres alvási és étkezési időkből. Ebből a szempontból a 16/8-as böjt nagy valószínűséggel indokolt lenne, mert minden nap ugyanaz. Kihagynám a vacsorát, mert kevésbé fontos, mint a reggeli.
  • Az éhségérzet átadása. Az éhség az egészség jele, és azt mutatja, hogy ennünk kell valamit. A rendszeres kihagyás gyengíti a gyomrot és a lépet, és ezáltal a Qi (életenergia) forrását.
  • Az idők és a kalóriák figyelése. Olyan, mint a normál étrend - hosszú távon a tiltások a tiltottak iránti vágyakozáshoz vezetnek. A megengedett időpontokban extra sokat és egészségtelenül étkezhet annak érdekében, hogy túlélje a böjt időszakát. Különösen kirívónak tartom a váltakozó 1 0 in 2) böjtöt. A TCM szerint a belső nyomás és a stressz kifejezetten megterheli a májat és a belső hő kialakulhat (mint egy nyomástartó tűzhelyben).
  • A testjelekbe vetett bizalom elveszhet. Talán már ismeri online tanfolyamomat: „Bízzon a testében - keresse meg a típusának megfelelő TCM diétát”. A név valóban az én programom: Bízzon a testében! És hogyan kell ezt tennie, amikor végleg figyelmen kívül kell hagynia az éhséget, a kedvét és az étvágyát? Lehet, hogy érdekel az a 6 módszer, amellyel a tested barátoddá válik.
  • A túl kevés jó tápanyag bevitelének veszélye. Például, ha csak reggel 8 és 16 óra között eszel (16/8-os módszerrel), akkor elég jól kell tervezned, hogy ez idő alatt jól vigyázzanak rád. Az értékes, főtt reggeli elengedhetetlen, csakúgy, mint egy főtt ebéd, jó fehérjével, értékes gabonával, jó zsírokkal és zöldségekkel. Győződjön meg róla, hogy valóban jóllakott-e, és kiváló minőségű ételt fogyaszt ez idő alatt.
  • A kalóriák rögzítése. A kalóriaszámlálás nem működik, különben gyakorlatilag az összes diéta nem fog kudarcot vallani. Végül a szakaszos böjt nem más, mint diéta. Íme egy szép cikk Julia Gruber kalóriamítoszáról.

Fogyjon szakaszos böjtöléssel?

Szerintem a legtöbb ember ezt a fogyás érdekében teszi.

Néhány évvel ezelőtt volt egy olyan ügyfelem, aki körülbelül 1 évig élte az 1 0 a 2-ben módszert, vagyis egy nap enni, egy nap böjtölni. Azt mondta nekem, hogy az első hónapokban nagyon jól fogyott, de aztán abbamaradt. Tehát azért jött hozzám, hogy esélyt adjon a TCM diétának. Sajnos nem tudom, hogy ment ezentúl.

A TCM-rel történő fogyás tapasztalataim vegyesek: egyesek számára jól működik, mások számára egyáltalán nem.

Minél több diéta van valaki mögött, annál jobban elrontódik az anyagcseréje, és időbe telik az egyensúly helyreállítása. Az én szemszögemből pedig az időszakos böjt nem más, mint diéta.

"Az időszakos böjt fiziológiai és anyagcsere-változásokhoz vezet, hasonlóan a kalória-korlátozáshoz."

Az elmúlt években azt hittem, hogy a túlsúlyosságnak sok köze van a pszichénkhez Van. Együnk érzelmi okokból, megvédjük magunkat, megvigasztaljuk magunkat, elfogyasztjuk a haragot stb. Ezért az én szempontomból a terápia vagy az éberség megtanulása, vagy akár új hobbik megkezdése stb. Sokkal többet hozna, mint pusztán a kalóriaszámolás és a táplálkozás korlátozása.

Kinek a szakaszos böjt a legjobb?

Azok számára, akik már nagyon tudatosan étkeznek, és szeretnének valami jót tenni az egészségükért a vacsora vagy a heti két levesnap kihagyásával.

És azok számára, akikben rengeteg Qi, Yin és Yang van, és ezért elviselik a hő és nedvesség kis elvezetését. Kedvezőtlen azok számára, akiknek hiányzik a qi, a vér és a gyümölcslé, vagy akik szintén fáznak bent. További információ erről a "TCM és nagyböjt: Hogyan értékeljük a koplalást a TCM étrendben" című videómban.

Most várom tapasztalatait. Kipróbálta korábban a szakaszos böjtöt? És a TCM szerint eszel, vagy teljesen más? Várom a megjegyzéseket!

Hozzászólások

Tehát egy ideje kipróbáltam a 8-16-os gyorsaságot, és ez segített abban, hogy újra éhségérzetem alakuljon ki. Néha éhesen megyek ágyba, de nagyon értékesnek tartom, hogy reggel nagyon éhes vagyok reggelire.

A "túlságosan időkhöz kötöttség" érv itt nem igazán érvényes, főleg, hogy a TCM-mel legalább annyi időre kell figyelni (7-10 reggeli, étkezés közötti 3 óra stb.), 3x egyél).

Az időszakos böjt egyben azt is jelenti, hogy az adott keretben legalább egy kicsit többet szabad enni, mint amennyire éhes, elegendő kalóriát szeretne fogyasztani. Ez valószínűleg túl sok nedvességhez vezet, de mivel egyébként is túl szoktam enni, ez legalább elvitte a "bűntudatomat".
Számomra ez mindenképpen megkönnyebbülés, mert ha figyelek az éhségérzetemre, gyakran csak két kanál ételre van szükségem, de akkor egy órán belül újra éhes vagyok ... az éhségérzetem kissé félrevezető.
Ha 16 óra után nem eszik, az is megelőzte a gázt. Sokkal hamarabb át tudok aludni.

Ez az én szemléletem a böjtölésről, csak most fedezem fel a TCM-et .:)
Üdvözlettel

Köszönöm a hozzászólásod! Először is azt gondolom, hogy nagyszerű, hogy időszakos böjtöléssel inkább kihagyja a vacsorát, mint a reggelit, mert a szervóra szerint az emésztőerő a legjobban 7-11 óráig működik, és ha fordítva tenné, akkor az egész ételpép éjszaka lenne úgymond "ágyban maradni" és nedvességet okozni.
Az étkezések közötti időintervallum azt jelenti, hogy az étel teljesen megemésztődik, mielőtt a következő gyomorba kerül - és ez az éhség egészséges érzéséhez is vezet. Ha megesz egy nagy adagot, akkor természetesen csak később leszel éhes, és ha (ahogy írod) csak néhány falatot harapsz, az éhségérzet minden bizonnyal korábban jelentkezik.
A TCM-étrend célja, hogy elengedje az étkezés közbeni bűntudatot, és ismét megbízhasson saját testében és jelzéseiben. Akkor már nem kell kalóriákat számolnia, az órára néznie, vagy egy bizonyos számú ételt elfogyasztania naponta. Vissza szeretné szerezni alapvető bizalmát a testében? Nyomás, stressz és bűntudat nélkül? Ezután nézze meg a Bízzon a testében tanfolyamot: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/onlinekurs/trust-your-body

Minden jót
Christina (Katharina asszisztense)

2019 novembere óta megdagadt a has felső része, és kórházban voltam. Azt mondja: Összeszorult ideg. De nem hiszem. Azt hiszem, valószínűleg lép vagy valami. Sajnos még mindig duzzadt eddig. Vettem egy tablettát, de semmi sem segít. Talán tudna nekem segíteni? Mi segít a has felső részének megnagyobbodása ellen? Előre is köszönöm! Lg, Necmiye

Kedves Necmiye,
Köszönöm a hozzászólásod!
Ha a helyedben lennék, a diagnózis felkereséséhez a területeden élő TCM orvoshoz vagy TCM táplálkozási szakemberhez fordulnék. Nem tudom megítélni távolról.
Üdvözlet és minden jót,
Catherine

Körülbelül 7 hónapja futok 8/16-ig, kb. 30 kg-ot fogytam és az SM-m most már nem tartalmaz új gyulladásforrásokat, ezáltal kiegészítem a D-vitamint. Következtetés: " illetlenül "jól csinálom".
NB: Tudom, hogy nem vagyok mindennek a mértéke
PS: Hosszabb kondicionáló szakasz után úgy érzem, hogy napokat hagyhatok időszabályozás nélkül, mert a következő napon újra kezdhetem.

kedves Mária,
Köszönöm a hozzászólásod! Nagyon örülök neked, hogy ilyen jól teljesítesz a 8/16 módszerrel. Szuper!
Üdvözlettel,
Catherine

Kedves Katharina,
Köszönjük a szakaszos koplalással kapcsolatos magyarázatát. Szeretem olvasni a blogjaidat, és gazdagabbnak találom őket.
Most fedezem fel, hogy 16/8, pontosabban 15/9 böjt szakaszos böjtöt gyakoroltam, és ezt legalább 10 évig. De nem érzem, hogy böjtölne. Hívom, hogy egyek, mint reggel császár, mint délben király, este pedig mint koldus. Nagyon jól érzem magam benne, főleg pszichológiailag, mivel biztonságot nyújt számomra, és a testem bízhat abban, hogy éhes lesz, ha enni fog. Olyan könnyedén és gondolkodás nélkül tartom a súlyomat.
Heti 1 méregtelenítő nap rizzsel, kölesgel, zöldségekkel stb. Szintén jó, különösen hosszabb kúrák után, a pozitív hatás fenntartása és az egészséges test tudatosságának erősítése érdekében.
Általánosságban azt gondolom, hogy ha a koplalásról vagy az Ön típusának megfelelő étrendről van szó, akkor elsősorban a saját gondolkodásmódját kell ellenőrizni. A böjt nem vesz el semmit, nem lemondás, hanem jólétet, egészséget stb.
Véleményem szerint ez a +/- 16/8 intervallumos böjt teljes mértékben TCM.
Tisztelettel: Romana

Kedves Romana,
köszönöm a megjegyzést és a tapasztalatok megosztását! Ez mind csodálatosan, szépen hangzik, hogy ennyire jól áll az étkezési ritmusoddal!
Üdvözlettel,
Catherine

Jó napot azoknak, akik olvasnak,
Most megosztom a TCM-mel és a fogyással kapcsolatos tapasztalataimat, annak jeleként, hogy minden esetet külön kell megvizsgálni.
Körülbelül fél évvel ezelőtt a TCM-en alapuló diétával kezdtem, inkább nem fogyni. Inkább tenni akartam valamit a krónikus orrmelléküreg-gyulladás ellen, pl. B erősíti az immunrendszeremet. A nyers ételfogyasztásom és a mérsékelt cukorfogyasztásom ellenére nyilvánvalóan megdöbbentett. Alig teljesítettem pár hetet, amikor a fontok csökkenni kezdtek. Körülbelül 10 kilót fogytam anélkül, hogy erre törekedtem volna. Ezek voltak azok a kilók, amelyekre a testemnek nem volt szüksége, és ezért azonnal megszabadult. Véleményem szerint a nedvesség épült fel a túlzott kenyér- és tejtermékfogyasztásomból. Csak a fogyás után vettem észre, hogy a nadrágom hosszú ideje egyre szorosabb és szorosabb.

Kedves Mera,
Köszönjük megjegyzését és a tapasztalatok megosztását, ez nagyon értékes mindenki számára, aki jelenleg foglalkozik a témával. Nagyon jó, hogy ilyen jól állsz a TCM diétával!
Üdvözlettel,
Catherine