Kalcium ásványi anyagok - Könnyű feltölteni kalciumot! Doctissimo

Folyamatosan mesélünk róla: fel kell tölteni kalciumot a csontváz megerősítéséhez. De van egy csont, hogyan lehet biztos abban, hogy eleget eszik ebből az ásványból? Hol rejtőzik? Mely tejtermékek valóban nélkülözhetetlenek? Itt van egy kis útmutató a törés elkerülésére.

A kalcium feltöltése nem olyan bonyolult.

Tej számolás nélkül ...

Nem rejtély: a tej a legjobb kalciumforrás, ez egy alapanyag. És bár megtalálható ez az ásványi anyag vízben és zöldségekben, ez a kis diagram meg kell, hogy győzze a tejtermékek fontosságáról:

Egy nagy pohár tej

Három liter csapvíz

1 rész Camembert

2 és fél bagett

Az Emmental egy része

A csonttőke megőrzésének legjobb módja, ha naponta legalább három tejterméket fogyaszt (étkezésenként egyet)! A leggazdagabbak a sajtok. És ne habozzon inni ásványvizet is.

Kalcium (mg/100g)

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Tehén, kecske, juh ...

Ha a tejtermékek elengedhetetlenek, szeretné megváltoztatni az örömöket? Semmi sem akadályozza meg abban, hogy a juhtejet részesítse előnyben a tehéntej helyett. Ne feledje azonban, hogy az emlősök szerint az ásványi anyag- és tápanyagtartalom nem azonos. Ez különösen igaz a kalciumra. Ezenkívül ugyanazon fajon belül vannak eltérések, ezért egyes tehénfajták 25% -kal több kalciumot adnak, mint mások. Ha összehasonlítjuk az emlősöket, akiknek a tejét fogyasztjuk:

---