Kalcium, az az ásványi anyag, amely hozzájárulhat a fogyáshoz
Áttekintés
Az étrendben lévő kalciumpótlás nemcsak a csontok és a fogak egészségének kedvez, hanem hozzájárulhat a fogyáshoz is.
Az érösszehúzódáshoz és az értáguláshoz szükséges kalcium hozzájárul az izmok normális működéséhez, az idegátvitelhez, az intracelluláris jelekhez és a hormon szekréciójához.
Az elmúlt évek kutatásai azt találták, hogy az emberi testben bőségesen megtalálható ásványi anyag szintén hozzájárulhat a súlyszabályozáshoz.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A kalcium szerepe a fogyásban
A tudósok ígéretes adatokat szereztek a kalcium jótékony hatásairól a fogyásban és a test esztétikai megjelenésének fenntartásában.
Például egy tanulmány összehasonlította az alacsony kalóriatartalmú étrendet, amely nem tartalmaz kalciumforrásokat, és alacsony kalóriatartalmú étrendet, de több adag tejterméket tartalmaz (fontos külső kalciumforrás). Az eredmények azt mutatták, hogy a tejfogyasztást lehetővé tevő étrend hatékonyabbnak bizonyult, mint az ásványi anyagok bevitelét korlátozó étrend, még akkor is, ha ugyanaz a napi kalóriaszám megengedett.
Egy másik tanulmány a kalcium testtömegre gyakorolt hatásairól kimutatta, hogy a tejtermékek ajánlott napi beviteléből (3 adag) álló fogyókúrás étrend lehetővé tette a résztvevők számára, hogy a fogyás után több kalóriát fogyasszanak anélkül, hogy ismételten felszednének további fontokat.
A tanulmány 18 hónapig tartott, és több mint 100 elhízott nő vett részt a fogyásban. A tanulmány kimutatta, hogy a napi bevitt 100 milligramm kalciumra a résztvevők 1,5 kilogrammal megakadályozták a kilogramm felhalmozódását.
Sőt, egy másik intenzíven népszerűsített, 338 felnőttből álló mintán végzett tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik naponta három vagy több adag sovány tejet fogyasztottak, megnövelték esélyeiket, hogy megérintésük után is maradjanak. ideális súlya nagyobb, mint azoknak, akik egyetlen adag tejtermék elfogyasztásával vagy ezen ételek teljes mellőzésével híztak.
A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a kalciumban gazdag ételek fogyásának titka az, hogy az ilyen módon fogyókúrák általában egészségesebb és teltebb ételeket választanak, a magas kalóriatartalmú és alacsony tápanyagtartalmú ételek kárára.
A 7 támogatható kísérletből összegyűjtött és a Nutrition Review folyóiratban közzétett adatok megerősítik, hogy az elegendő kalciumbevitel évente mintegy 1,5 kilogramm fogyáshoz vezethet, az élelmiszereket érintő egyéb korlátozó intézkedések nélkül.
Sőt, az Egyesült Királyság Exeteri Egyetemének kutatói azt találták, hogy a 100 milligramm kalcium napi adag összefüggésbe hozható a testzsír lassú, de jelentős csökkenésével.
Bizonyos irodalmi jelentések alátámasztják annak az elméletnek a biológiai valószerűségét, miszerint a kalcium segít a fogyásban. Egy ilyen mechanizmus magában foglalhatja a kalcium és a D-vitamin együttműködését, amely asszociáció stimulálja a zsír lebontását és gátolja a zsírsejtek működését.
Tudományos bizonyítékok is vannak arra vonatkozóan, hogy a magas kalciumtartalmú étrend részt vehet a zsírok gyorsított oxidációjában, amely folyamat a felesleges kalória eltávolításához vezet a szervezetből.
Javasolt adag kalcium és élelmiszer-források
Noha nincsenek konkrét ajánlások az ideális kalciumadagról a fogyás elősegítésére, a táplálkozási szakemberek szerint az egészséges felnőtteknek napi 1000, illetve 1200 milligramm kalciumra van szükségük 50 éves koruk után.
Kalciumban gazdag élelmiszerforrások
A kalciumban gazdag táplálékforrások a következők
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt (300 mg/230 ml);
- kalcium-tofu sajt hozzáadva (138 mg fél csészére);
- gyümölcslé és más kalciummal dúsított ételek (200–260 mg 230 ml-re);
- zöld leveles zöldségek (90-99 mg/100 gramm);
- brokkoli (42 mg/100 gramm);
- konzerv szardínia olajban, csontokkal (324 mg 220 grammra);
- mandula (264 mg/100 mg);
Műtét utáni szövődmények és problémák
Hogyan öregszünk egészségesen
Az anticellulit krémek előnyei
Ezért azáltal, hogy gyakran bevezeti a természetes kalciumforrásokat az étrendbe, növeli a fogyás és az egészség megőrzésének esélyét.