Kalcium és D-vitamin az egészséges csontok számára
A kalcium elengedhetetlen az egészséges csontok és fogak számára - mind az Ön, mind a baba számára. A kalciumban gazdag ételek közé tartozik a tej, sajt, joghurt, dúsított szójatej és dúsított narancslé. Fogyasszon naponta három ilyen adagot. Ha ikrének vagy több gyermeke lesz, vegyen be akár 5 adagot naponta.
Az étkezésből származó kalcium felszívódásához D-vitaminra is szükség van. A D-vitamin szintén hozzájárulhat immunrendszerének és általános egészségi állapotának erősítéséhez. A legfontosabb D-vitamin-források a zsíros halak, mint a lazac, a szardínia és a makréla, a D-vitaminnal dúsított tej, a dúsított margarin és néhány reggeli gabona. Ha nem eszik D-vitaminban gazdag ételeket, kérdezze meg táplálkozási szakemberét, ha kiegészítőre van szüksége.
Kalciumban gazdag ételek adagja:
200 ml dúsított tej
30 g sajt
125 g joghurt
200 ml kalciummal dúsított szójatej
45 g szardínia konzerv (apró, puha csontokkal fogyasztva)
Folsav
A folsav segít megelőzni a gerinc gerincét és a csecsemő egyéb idegcsőhibáit. A baba gerince a terhesség korai szakaszában fejlődik ki, még mielőtt rájönne, hogy terhes; ezért fontos, hogy teherbe esés előtt kezdje el a folsav szedését - ideális esetben három hónappal korábban kell elkezdeni. Ha a terhesség előtt nem szed folsavat, azonnal kezdje el szedni, és ezt a kezelést 12 hétig folytassa. Próbáljon magas foláttartalmú ételeket bevinni a napi étrendbe, például salátákat, reggeli müzlit kiegészítőkkel, babot és citrusféléket.
A folsav tablettákat a gyógyszertárban találja meg. Ha olyan betegségben kezelik, mint az epilepszia, fontos, hogy beszéljen háziorvosával arról, hogy mennyi folsavat vehet be. Egyes gyógyszerek megakadályozzák a folsav asszimilációját, és ezért nagyobb adagra lehet szükség. Kommunikáljon orvosával vagy szülésznőjével az összes szedett gyógyszerről és kiegészítőről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságban vannak-e a terhesség szempontjából.
Hal omega 3 zsírsavakra és jódra
Az omega-3 zsírsavak, a DHA és az EPA fontosak a szív egészsége, valamint az agy, a szem és az idegrendszer fejlődése szempontjából. Alapvető zsírigényét fedezheti azáltal, hogy magas zsírtartalmú halakat fogyaszt, például lazacot, makrélát, szardíniat vagy heringet hetente kétszer. A hal és a tenger gyümölcsei szintén fehérje- és jódforrást jelentenek a magzat fejlődésében, és fontosak a kiegyensúlyozott étrend szempontjából. Próbáljon meg minél többféle halat és tenger gyümölcseit enni hetente többször. Ha nem eszik halat, vegyen be egy teljes vitamint és ásványi anyagot, különösen terhes nők számára, amely jódot és omega 3-at tartalmaz.
Bizonyos típusú halak túl sok higanyt vagy más toxint tartalmaznak, amelyek károsíthatják a magzatot. Ne egyél cápát, marlinát, rombuszhalat vagy kardhalat. Fogyasszon hetente csak egy szelet friss grillezett tonhalat vagy két doboz tonhalat (egyenként 140 g ürített tonhalat). Ez akkor is igaz, ha szoptat.