Alakja Keresse meg a vonalat a baba után
Ez az a nagy kérdés, amelyet szinte minden új anya feltesz magának a csecsemő születése után! Hogyan találom meg a vonalát? Okos tanácsok és tippek, hogy ne essenek fitnesz- és szépségápolási szakemberünkre.
Kiegyensúlyozza ételeit
- Először álljon ellen a sütemények, sütemények és cukros üdítők fogyasztásának kísértésén. Ezenkívül szokás, hogy naponta legalább háromszor étkezzen.
- Reggeli: kelj fel korábban, ha szükséges, hogy legyen ideje egy igazi reggelit megülni és nyugodtan. Igyon egy forró italt, egy szelet kenyeret, egy tejterméket (tej, joghurt, túró) és egy darab gyümölcsöt.
- Ebéd és vacsora: tartalmazzon a menüben ehhez a két étkezéshez: hús, hal, tojás vagy sonka, zöldségfélék, felváltva a két étkezés egyikével liszttel vagy szárított zöldséggel, valamint egy tejtermékkel.
- Snackek 11 órától vagy 17 órától: vegyen egy joghurtot, egy almát vagy egy darab sajtot, hogy levonja a napi adagjából.
- Összefoglalva: az alapmenünek tartalmaznia kell: 80 g kenyeret (1/3 bagett), 20 g alacsony zsírtartalmú vajat, 2 evőkanál. olaj, 6 evőkanál. evőkanál burgonya, rizs, tészta, búzadara vagy hüvelyesek, 30 g kemény sajt, 1/4 liter tej és 2 joghurt.
- Ha szoptat: a szénhidrátok (cukor) és a kalcium (napi 12 g) bevitelének fontosabbnak kell lennie. Ez 130 g kenyér, 250 g liszt, 3 vagy 4 gyümölcs és további 100 g 20% -os túró adagját jelenti.