Kalcium Jobb, ha nem tabletta
Egy amerikai tanulmány azt sugallja, hogy az, hogy kalciumot kapunk-e táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből, óriási változást jelenthet az egészségünkben.
A sok kalcium fontos az erős csontok számára, és úgy gondolják, hogy véd az oszteoporózis ellen. A természetes kalciumforrások elsősorban tejtermékek, de zöldségek (káposzta, édeskömény), diófélék és banán is. Azok, akik laktóz-intoleranciában szenvednek és nem rajonganak a zöldségekért, gyakran nehezen jutnak elegendő kalciumhoz az étrendjükből. Mivel sok tejtermék tartalmaz foszfátokat, amelyek gátolják a kalcium felszívódását, önmagukban nem ideális kalciumforrás. Sokan ezért étrend-kiegészítőkhöz folyamodnak.
A kalciumtabletták okozta érelmeszesedés?
Az USA egyik nemrégiben készült tanulmánya azt mutatja, hogy a kalcium bevitele tablettákon keresztül növeli az arteriosclerosis kialakulásának kockázatát. A tanulmány vezetője, John Anderson és munkatársai az Észak-Karolinai Egyetemről 2742 45 és 84 év közötti férfi és nő adatait értékelték tíz év alatt. Megvizsgálták azt is, hogy a tanulmány résztvevői mennyi kalciumot vittek be az étrendjükön és az étrend-kiegészítőkön keresztül. Ebből a célból a résztvevők kérdőíveket töltöttek ki és CT-vizsgálatokat végeztek, amelyek során fel kellett mutatni a szívartériák kalciumértékeit. Ezek az értékek jelzik, hogy mennyire meszesednek az artériák. Az artériákban lévő lerakódások (arterioszklerózis) megszakítják vagy korlátozzák a véráramlást. Ez növeli a szívroham vagy más koszorúér-betegség kockázatát.
A kalciumbevitel különböző hatásai
Valójában azok a résztvevők, akik kalciumban gazdag ételeket fogyasztottak, nem voltak lerakódások artériáikban, és a kalcium csontvédő hatása is megerősítést nyert. A kép más volt a vizsgáltak 46 százaléka esetében, akik kalciumot szedtek tabletták formájában. 22 százalékkal gyakrabban alakult ki arterioszklerózis, mint az összehasonlító csoportnál. Ez a különbség a csoportok között nyilvánvalóan nem magának a kalciumnak köszönhető: Azoknál a résztvevőknél, akik ételt fogyasztottak a kalciumban, a legnagyobb kalciumfogyasztásúak (napi 1022 mg feletti) esetében nem volt nagyobb a szívbetegség kockázata. A két csoport különböző eredményei nyilvánvalóan a dózisformán keresztül valósulnak meg. "Egyértelműen különbség van abban, hogy a szervezet hogyan dolgozza fel az élelmiszereket és a kiegészítőket, és hogyan reagál azokra a tápanyagokra" - mondta Anderson. Erin Michos, a tanulmány társszerzője hozzátette: "Amikor az egészséges csontokért szedett vitaminokról és ásványi anyag-kiegészítőkről van szó, sokan azt gondolják, hogy" sok sokat segít ". De tanulmányunk további bizonyítékokat szolgáltat arra vonatkozóan, hogy a túl sok kalcium étrend-kiegészítők formájában károsíthatja a szívet és az ereket. ".
A kalcium tabletta elősegíti a szövetek felhalmozódását?
A kutatók azonban nem adnak egyértelmű választ arra a kérdésre, hogy az ételből származó kalcium miért jobban hat a szervezetre. "Előfordulhat, hogy a kiegészítőkben magas a kalcium-só-tartalom, vagy hogy testünk egyszerűen nem képes nagy adag kalciumot egyszerre feldolgozni" - mondja John Anderson. Korábbi vizsgálatok eredményei már azt sugallták, hogy az étrend-kiegészítőkből származó kalcium nem is éri el a csontokat. A bevitt kalcium azonban nem ürül ki teljesen a vizelettel. Ehelyett úgy tűnik, hogy felhalmozódik a szövetben. Így a kalciumfelesleg ösztönözheti a kalcium felhalmozódását az artériákban.
Egy korábban közzétett tanulmány nemrégiben feltárta a kalcium-kiegészítők egy másik veszélyes mellékhatását: a stroke-ban szenvedő és kalcium-kiegészítőket szedő nőknél hétszer nagyobb volt a demencia kialakulása, mint azoknál a stroke-os betegeknél, akik nem szedtek kalcium-kiegészítőket.
A készítmények alkalmazását elengedhetetlen megvitatni a háziorvossal
Az étrend-kiegészítőkre általában a következők vonatkoznak: A legjobb, ha a bevitelt orvosával beszéljük meg. Mert: Azoknak, akik egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, általában nincs szükségük táplálék-kiegészítőkre, ezért nélkülük is meg tudnak élni. Nem szabad azonban elítélni az összes étrend-kiegészítőt. A kalcium esetében az alábbiak érvényesek: a legjobb, ha kiegyensúlyozott étrenddel töltik meg kalciumkészleteiket. Ha tabletta formájában lévő kalciumról van szó, fontos megjegyezni az adagolást. A készítményeket úgy kell adagolni, hogy egy tablettával ne érje el a napi mennyiséget, a legjobb, ha egész nap két vagy három tablettát vesz be, így az adag eloszlik. A legjobb, ha az adagolást és a készítmény típusát újra megvitatja háziorvosával.
Az észak-karolinai tanulmány szerzői eredményeikből is következtetnek: „Eredményeink alapján azt javasoljuk pácienseinknek, hogy nincs veszélye az egészséges étrendnek, amely kalciumban gazdag ételeket tartalmaz, és hogy ez a fajta étrend a jelek szerint még a szívet is megvédi. Azoknak a betegeknek, akik kalcium-kiegészítők szedését tervezik, mindenképpen előzetesen meg kell beszélniük orvosukkal a helyes adag megbeszélése és annak tisztázása érdekében, hogy egyáltalán van-e kalciumhiányuk.