Kalcium terhesség alatt
A terhesség 9 hónapja az az időszak, amikor kétszer annyi figyelmet kell fordítania étrendjére és egészségére. Miért? Mert ezzel a lépéssel már nem csak magadról, hanem a babádról is gondoskodsz. Önnek és neki is vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a fejlődéshez, beleértve a kalciumot is. Tudja meg, mennyire fontos a kalcium a terhesség alatt, de azt is, hogy milyen gazdag forrásai vannak ennek az ásványi anyagnak, amelyet naponta elfogyaszthat!
A kalcium előnyei a terhességben
A kalcium fontos ásványi anyag az emberek életében, különösen a terhesség alatt, amikor egyszerre dolgoznak két fronton. Az anya fogyasztja, de csodálatos hatása a magzat fejlődésében is érezhető.
Erősíti a csontrendszert. A terhesség kezdetétől fel kell tölteni a kalciumot. A csontjait meg kell erősíteni, hogy megbirkózzon a 9 hónap alatt felszedett plusz kilókkal. A terhesség első trimeszterében a baba nem igényel sok kalciumot, az elfogyasztott mennyiségnek csak 30% -a éri el a babát. A dolgok megváltoznak a második trimeszterben és különösen a harmadikban, amikor a gyermek csontrendszere nemcsak fejlődik, hanem erősíteni is kell.
Fontos szerep az izomrendszerben. Ennek az ásványi anyagnak az előnyei megtalálhatók az izmokban is. Befolyásolja az izmok összehúzódását és erősen tartja őket a terhesség végéig, amikor készen kell állniuk a születésre.
Befolyásolja a szív működését. A kalcium csodákat tesz a szíven is. Ha a szervezet elegendő mennyiségű kalciumot kap, akkor a pulzus erősebb és gyorsabb. Sőt, az ásványi anyag átjut a méhében növekvő kis szívhez, amely segít funkcióinak sikeres elvégzésében.
Segíti az idegrendszert. A kalcium az ásványi anyag, amely kiegyensúlyozza az idegi funkciókat. Fontos szerepet játszik az idegi impulzusok továbbításában. Így az ujjak zsibbadásának, izomgörcsöknek és az úgynevezett szem lüktetésének elkerülése érdekében biztosítani kell a napi kalciumadagot.
A terhesség kalciumforrásai
Ennek az ásványi anyagnak az optimális szintje segít abban, hogy sikeresen viselje a terhességet a végéig. Segíteni fog abban, hogy megbirkózzon a has növekedésének és a felhalmozott kilogrammoknak a felesleges súlyával. Ez a "mindenkinek jó" ásványi anyag, mivel a kalcium ismert, az anyák megbízható barátja terhesség alatt. A kalcium ajánlott adagja 18 évesnél idősebb nők számára 1000-1200 mg. Azok számára, akik korábban anyákká válnak 18 évig a kalciumbevitelnek napi 13 000 mg-nak kell lennie.
A kalciumban gazdag termékek soha nem hiányozhatnak az étrendből, különösen a terhesség alatt. Ez a 9 hónap, amelyben a baba bent van, olyan, mint egy verseny, amelynek végén teljes motorral kell működtetni a motorokat. A terhesség utolsó trimesztere azt a fázist jelenti, amelyben a magzatnak sokkal több ásványi anyagra és vitaminra van szüksége. A kicsi a méhen belüli fejlődési szakasz végéhez közeledik, és több vitamint és ásványi anyagot fog fogyasztani.
Itt van egy lista a kalciumban gazdag termékekről, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből terhesség alatt:
- tejtermékek (joghurt, túró, mozzarella, tej);
- Szezámmag;
- szárított mandula;
- keletkezett káposzta;
- szardínia;
- lazac;
- spenót.
Fontos! Ha ki akarja próbálni a kalcium alapú étrend-kiegészítőket, először orvoshoz kell fordulnia. A születés előtti vitaminok biztosíthatják a szükséges kalciumbevitelt, de csak a szakember tudja megmondani, hogy szervezetének szüksége van-e a beavatkozására.
Tippek kismamáknak
Az étrend-kiegészítők ajánlott adagját nem szabad túllépni;
Biztosítania kell, hogy az élelmiszer- és kalcium-kiegészítők felhalmozott dózisa ne haladja meg a 2500 mg-ot;
Minden étkezésnél tanácsos meginni egy pohár tejet;
A kalcium jobban rögzül a D-vitaminnal, amelyet felvehet a napsugárzásból;
A kalciumot kis adagokban, naponta többször kell fogyasztani, hogy ne okozzon vesebetegséget és székrekedést;