Kalciumban gazdag magok napi fogyasztásra - Egészségügyi adag
Tudta, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyeknél magasabb a kalciumtartalom, mint a tejnél? A szezámmag nem csak kalciumban és vasban, hanem vitaminokban és többszörösen telítetlen zsírokban is gazdag.
Tudta, hogy sok kalciumban gazdag mag létezik? A legtöbb ember úgy véli, hogy a tejtermékek az egyetlen kalciumforrás, amely nálunk van. De vajon a tej kalcium ugyanolyan jó-e a szervezet számára?
A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy ezek az ételek nem tartalmaznak elegendő magnéziumot, ezért az általuk biztosított kalcium nem kapcsolódik megfelelően a csontokhoz. Ezenkívül nem szabad ezt elfelejteni sok ember szenved laktóz intoleranciában, mert az emberi testnek gyakran nehézségei vannak ennek az állati tápanyagnak a feldolgozásával.
De mit tehetünk a napi kalciumigény kielégítésére? A nőknek extra adag kalciumra van szükségük a csontkezeléshez.
Ahhoz, hogy segítő kezet nyújtsunk neked, íme egy alternatív forrás, amire valószínűleg még soha nem gondoltál: kalciumban gazdag magvak.
6 féle kalciumban gazdag mag
1. Vad mustármag
A vad mustármag bármely plafárból megvásárolható. Ezek a kalciumban gazdag magok sok ásványi anyagot tartalmaznak. Bárki fogyaszthatja őket. Nem okoz nem kívánt mellékhatásokat.
2. Szezámmag
Tartalmát tekintve a szezámmag a kalciumban gazdag magok listáján a második helyen áll. Annak érdekében, hogy kihasználhassa a magok által nyújtott előnyöket, csak nyersen fogyassza őket.
- A szezámmag gazdag kalciumban és vasban. Ne hagyja, hogy a méretük félrevezessen, mert ezek a magok természetes vitamin- és ásványianyag-források, amelyeket minden nap habozás nélkül fogyaszthat.
- Gazdag fehérjében, többszörösen telítetlen zsírok és egyéb tápanyagok.
- Használhatja őket fűszerként saláta vagy bármilyen étel elkészítésekor, de ne felejtsük el: nyersen fogyasszuk, ne főzzük!
3. Chia mag
Nem először beszélünk veled a chia mag egészségre gyakorolt előnyeiről. Ezek a magok valóban hihetetlenek! Ezért:
- A chia mag természetes vitamin-, ásványi anyag-, antioxidáns- és fitotápanyag-forrás nélkülözhetetlen az emberi test számára.
- A chia magokat általában "szuperételnek" tekintik, mert nagy mennyiségű energiát, növényi tápanyagot, fehérjét és zsírsavat biztosítanak számunkra, amelyekre minden nap szükségünk van. Több, a chia mag nem hízik!
- Bármely italba beleteheti a chia magokat. Kiváló kalciumforrás amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.
4. Lenmag
Van lenmag a házban? Ha nem, akkor habozzon a legközelebbi mennyezetig szaladni és vásárolni egy táskát. Ezek a magok gazdag kalciumban, amely megerősíti a csontjait. A lenmag is megvédi a felesleges kilóktól.
- Lenmagotgazdag rostokban és vitaminokban.
- Fel lehet használni a gyulladás és a folyadékretenció leküzdésére.
- Gondoskodhatnak a bőrről, erősíthetik a hajat és javíthatják a körmök egészségét.
- Kombinálhatja őket joghurttal, turmixokkal vagy akár salátákkal. Ha szeret süteményt, kenyeret vagy péksüteményt készíteni, ne habozzon lenmagot használni összetevőként. Szeretni fogod!
5. Lótuszmag
Hallottál már valaha lótuszmagról? Kiváló és ízletes étel, gazdag kalciumban.
6. Napraforgómag
Hány napraforgómagot fogyaszt el naponta? Azt tanácsoljuk, hogy a napi bevitel legyen egy vagy két evőkanál, azaz 20-40 g. Ne felejtsd el A napraforgómag kalciumtartalmának kihasználásának legjobb módja az, ha nyersen és szárítva fogyasztjuk őket. Ne adjon sót, mivel ez az összetevő az általa nyújtott hihetetlen íz ellenére káros hatással lehet egészségére.
Tudja a napraforgómag fogyasztásának előnyeit? Emlékezik: