Közeleg a nyár - most a zsírnak mennie kell! Sport; Szabadidő blog
Beltéri és szabadtér mindenki számára!
A sportolók számára különösen fontos a kiegyensúlyozott étrend. A teljesítmény növekedése szempontjából nemcsak az elfogyasztott élelmiszerek mennyisége, hanem mindenekelőtt annak minősége a meghatározó. Fontos a magas tápanyag-sűrűségű ételek fogyasztása. Különösen azoknak a hobbi sportolóknak, akik állóképességgel sportolnak a fogyás érdekében, nem ajánlott úgynevezett „üres kalóriákat” fogyasztani, amelyek energiát szolgáltatnak, de nem látják el a szervezetet a szükséges tápanyagokkal. Első lépésként a fehér lisztből készült termékeket teljes kiőrlésűre cserélik, több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, és kerülik a cukros italokat.
A negatív kalóriaegyensúly számít
A fogyáshoz a testet kevesebb energiával kell ellátni, mint amennyit elfogyaszt. Különböző képletek léteznek a napi kalóriaigény pontos kiszámításához. A napi összes kalória iránti igény egyrészt az alapvető anyagcsere-sebességre oszlik, amelyre minden embernek szüksége van nyugalmi állapotban a létfontosságú testfunkciók fenntartásához, másrészt pedig a teljesítmény-anyagcserére, amelyre szükség van a különféle tevékenységek végrehajtása során. A hozzávetőleges kalóriaigény kiszámítható az interneten található képletek segítségével is. A nehézség itt a kimenet helyes megbecsülése. Senki nem mozog minden nap ugyanannyit és ugyanolyan intenzitással. Ezért a napi kalóriaigény jelentősen ingadozik az edzéstől függően. Természetesen szerepet játszik abban is, hogy egész nap az iskolában vagy az irodában ül, vagy fizikailag megterhelő munkát végez. Ha pontosan tudni szeretné, hogy naponta hány kalória éget el, fontolja meg egy táplálkozási szakember látogatását.
Támogatás a zsírvesztésben
A fogyni vágyó sportolók gyakran olyan csodatablettára vágynak, amely lehetővé teszi számukra, hogy nagyon rövid idő alatt tíz vagy több kilót fogyasszanak anélkül, hogy megváltoztatnák étkezési szokásaikat. A kívánt súly elérése és fenntartása érdekében azonban aligha tudja elkerülni az étrend megváltoztatását. A piacon vannak olyan adalékanyagok, amelyek elősegítik a zsírégetést. Különösen a karnitin aminosav népszerű a fogyni vágyók körében. A karnitin állítólag felgyorsítja a zsírsavak transzportját az izomsejtekbe. Ennek gyorsabban kell csökkentenie a zsírt és jobban felépíteni az izomtömeget. Ez a hatás azonban csak a rendszeres állóképességi edzés kapcsán érhető el. Kezdőknek körülbelül három, egyenként 30-60 perces edzésegység ajánlott.