Kalciumhiány Hogyan lehet felismerni ELLE
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Bizsergés és száraz bőr, hajhullás, törékeny körmök vagy fogászati problémák - a kalciumhiány különféle tünetekben nyilvánul meg, amelyeket semmiképpen sem szabad figyelmen kívül hagyni. Felfedjük, hogy az ásványi anyag milyen szerepet játszik testünkben, és hogyan lehet megelőzni a hiányt.
Mi a kalcium funkciója a szervezetben?
A kalcium létfontosságú ásványi anyag az emberi testben. 99 százaléka a fogainkban és a csontjainkban van, egy százaléka a sejtekben és a közöttük lévő szövetekben. A kalcium nemcsak a fogakat és a csontvázat tartja egészséges és erős, hanem fontos szerepet játszik izom- és idegműködésünkben is. Segít a vér pH-értékének szabályozásában is, hogy az ne legyen túl savas (kulcsszó: sav-bázis egyensúly). Az ásvány ezért számos folyamatban vesz részt, és nélkülözhetetlen a test számára. Ha hiány van, ennek természetesen egészségügyi következményei vannak.
A kalciumhiány tipikus tünetei
Ha a szervezetben nincs elegendő ásványi anyag, ez számos hiánytünethez vezethet. A következők jellemzőek a krónikus kalciumhiányra, amely hosszú távú tünetekkel jelentkezik:
- száraz, gyakran bizsergő bőr - ekcéma is előfordulhat
- Hajhullás
- törékeny körmök
- alvászavarok
- Fogászati problémák, mint a fogszuvasodás
- porózus csontok miatt gyakori csonttörés (csontritkulás)
- Légszomj
- Izom- és borjúgörcsök
- Keringési problémák és szívbetegségek a savas vér miatt
- hasmenés
- Túlsúly vagy problémái vannak a fogyással
Az úgynevezett akut kalciumhiány esetén a tüneteket azonnal kezelni kell, mert hirtelen, rendkívüli módon jelentkeznek és akár életveszélyesek is lehetnek.
A kalciumhiány okai
Nincs egyetlen oka a kalciumhiánynak. Ennek számos oka van, a hiány sok év alatt felkúszik. Az alacsony kalciumtartalmú étrend oda vezethet, hogy a szervezet tartalékai egy bizonyos ponton már nem fedezhetők. Gyakran azonban a szervezet nem tudja megfelelően felszívni a felszívódott kalciumot, például olyan egészségügyi problémák esetén, mint a gyomor-bélrendszeri panaszok vagy a D-vitamin hiánya. A vesében termelődő vitamin segít a szervezetnek felszívni az ételből származó kalciumot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Előfordulhat azonban az is, hogy a szervezet túl sok kalciumot választ ki, például hormonális rendellenesség, a vese meghibásodása vagy nagy mennyiségben fogyasztott ételek, például állati fehérjék, só, alkohol vagy kávé révén. Az ásványianyag-hiány egyéb okai lehetnek a (másodlagos) pajzsmirigy meghibásodása vagy a természetes öregedési folyamat.
A vegánok nagyobb valószínűséggel szenvednek kalciumhiánytól?
Azoknak az embereknek, akik csak növényi eredetű ételeket fogyasztanak, nem kell aggódniuk. Mivel a vegán étrend nem jelent kalciumhiányt, amint azt gyakran állítják. Bár a tejtermékekben különösen nagy mennyiségű ásványi anyag található, a vegánok általában kalciumigényüket automatikusan növényi alapú, kalciumban gazdag ételekkel fedezik, amelyek általában tudatos menüben vannak. Ezenkívül az állati termékek elkerülése megkönnyíti a kalcium felszívódását.
Hogyan lehet megelőzni a kalciumhiányt diétával
Aki felismeri a hiánytüneteket, természetesen először tanácsot kell kérnie orvosától, mert az előrehaladott kalciumhiány életveszélyes lehet. Ezért fontos, hogy eleve ne engedjük ilyen messzire. A megfelelő étrenddel sok mindent el lehet érni. Nemcsak a friss tejre, az íróra, a joghurtra és a sajtra kell támaszkodnia, mert mint már említettük, az állati fehérjék akár megnehezítik az ásványi anyag felszívódását.
Alternatív kalciumbombák mind a káposztafélék, például brokkoli, kelkáposzta, kínai káposzta vagy pak choi. De ideális az édesburgonya, az édeskömény, a spenót és a svájci mángold is. Nem elhanyagolható az ásványvíz kalcium adagja, amely szintén fontos forrás. Ha biztonságban akar lenni, természetesen használhat kalcium-kiegészítőket is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket