Kaliforniai étrend a változatos növényi eredetű étrend; C tervek; Útmutató fogyókúrákhoz fogyás és
Bemutatás
A nagyrészt növényi eredetű élelmiszerekből álló kaliforniai étrend egyesíti Sonoma megye és a mediterrán országok kaliforniai konyháját. Ez 3 fázisra oszlik, beleértve az 1. fázist is, amely megtanít arra, hogy csak egészséges ételeket fogyasszon, csökkentse cukorfüggőségét és kezelje adagjait.
A 2. fázis célja az étrend megváltoztatása, míg a 3. fázis csak akkor kezdődik, ha eléri egészséges testsúlyát. Az összes fázisban ne haladja meg a napi avokádó több mint negyedét és több mint 3 evőkanál olajat (repce/repceolaj és olívaolaj).
Alapelvek
1. fázis (10 nap):
Ebben a szakaszban a gyümölcs újratöltése és fogyasztása tilos.
- Egyél egészséges ételeket:
- Tartsa tiszteletben az étkezésnek megfelelő adagokat:
• Reggelire: választhat egy 500 ml-es tálból, amely 50% gabonaféléből és 50% tejtermékből áll, vagy egy 18 centis tálból, amely 25% gabonaféléből és 75% fehérje ételből áll.
• vacsoránál: 23 cm-es tányér 20% gabonaféléből, 30% fehérjében gazdag ételekből és 50% zöldségből áll (1. lista).
• Ebédnél: 60% zöldség az 1. listából és 40% fehérjében gazdag étel.
- Tartsa tiszteletben az étkezésnek megfelelő adagokat:
• Reggelinél: Ugyanaz az arány, mint az 1. fázisban, azzal a különbséggel, hogy adhat hozzá fehérjét vagy egy teljes tál tejterméket. Ilyen például a tojás vagy a sovány joghurt.