Kalinka blogja Időszakos böjt naplóm - Kalinka blogja

Üdvözöljük Kalinka blogjában.
Inga vagyok, akit nagymamám szeretettel Kalinkának nevez. 2012 óta veszek részt alacsony szénhidráttartalmú étrendben - először a fogyás érdekében, a Hashimoto-diagnózisom óta főleg az egészséges életmód és a testsúly fenntartása érdekében. Aki szeret kreatívan főzni, és az ételekről és a táplálkozásról gondolkodni szeretettel vár itt!

naplóm

  • cipó
  • desszert
  • tojás
  • Fagylalt és semifreddo
  • hal és tenger gyümölcsei
  • Hús és csirke
  • zöldségek
  • Fűszerek
  • Sütemények és sütik
  • Tészta és pizza
  • Saláták
  • Turmixok és turmixok
  • Uzsonna és falatozás
  • Mártások
  • Levesek
  • vegán
  • Vegetáriánus
  • Karácsonyi sütés

1. hét

Októberben nagy iskolai bál lesz, novemberben új munkahelyet kezdek, decemberben pedig tánciskolánk utolsó bálját. Mindezen alkalmakkor szeretnék újra jól kinézni és megszabadulni a plusz kilóimtól.

Néhány évvel ezelőtt kezdtem a Dukan diétát. A fogyás terén elért sikereim nagyszerűek voltak, sajnos hosszú távon nem tudtam fenntartani ezt a súlyt.

Miért? Ennek oka a lustaság keveréke (tényleg minden alkalommal be kell szereznem magam a sportoláshoz), a gyakori szakmai vacsora és a késő esti vacsora (igen és természetesen van egy pohár borom is hozzá) és egy kicsit biztosan a Hashimoto téma.

Ez egyáltalán nem lehet kifogás, és nem lehet fogyni, a csökkenés csak sokkal tovább tart a tartósan visszatartott vízvisszatartás miatt.

A súlygyarapodásom valószínűleg sok pajzsmirigybetegre jellemző. Folyamatosan hízik, amíg a tablettákat megfelelően beállítják, és ezután mindig kis sikereket ér el a csökkenésben - a hosszú távú sikerek hosszú időre várnak.

A Noommal való próbálkozásaim teljesen kudarcot vallottak, és ritkán költöttem ennyi pénzt ilyen gyorsan.

Mivel amúgy is ritkán reggelizek reggelente, szerettem volna kipróbálni a szakaszos böjtöt. Egy jó barát ezt hosszú ideje nagyon sikeresen végzi, és ezzel is képes megbirkózni a stresszes mindennapi munkával.

Néhány évvel ezelőtt megpróbáltam egyszer böjtölni, de a legsúlyosabb fejfájásnak és keringési problémáknak köszönhetően gyorsan feladtam. Annak érdekében, hogy ne essek rosszul, úgy döntöttem, hogy egy program támogatását veszem igénybe. Az If-Change mellett döntöttem. # önköltséges # A névadás hirdetése

Elindul a program, amely összesen hét hétig tart, az intervallum-böjt témájának alapvető magyarázatával és egy példaértékű heti menetrenddel. A receptek mind nagyon ismerősnek tűnnek számomra, többnyire alacsony szénhidráttartalmú ételek, például paella karfiolos rizzsel vagy chili con carne.

Az első hét előtt rendkívül meleg volt, így kb. 2 liter vizet tároltam. Ezek a hűvösebb időjárásnak köszönhetően minden bizonnyal eltűnnek az intervallumos böjt első heteiben.

Az első hét utáni megállapításaim: 20:00 után semmit sem enni nem olyan egyszerű, mert észrevétlenül gyakran megettem egy darab uborkát vagy néhány diót. 19:00 körül vacsorázom, és félig korán megpróbálok lefeküdni. Reggel igazából nem vagyok éhes, de tizenkettő ütéskor várom az első étkezésemet.

Reggel ittam egy csésze kávét egy evőkanál mandulatejjel, kb 1 liter gyógyteával. Ebédidőben gyakran volt saláta csirkével vagy ratatouille tejföllel.

Instagram történeteimben elég gyakran bemutatom az irodai ebédemet. Újra elkezdtem regisztrálni az összes étkezésemet az FDDB-nél, ami segít fenntartani a napi 1200-1500 kalóriát. Végül is kétszer sikerül sportolnom, és ott futnom a fél órámat a futópadon, majd kétszer elvégzem a körkörös edzést.

Reggel még mindig iszom egy csésze kávét egy evőkanál mandulatejjel. A héten esténként grillezett tonhal zöldségekkel, csirke salátával és egyszeri steak. Mivel házassági évfordulónk vasárnap, szombaton kimegyünk finom japán ételeket enni. Tartózkodunk attól, hogy szokás szerint egy üveg bort rendeljünk, amiből amúgy is a legtöbbet megiszom, ehelyett a menüt kísérő kis pohár borra korlátozódunk. Bár arra számítottam, hogy itt megint szerzek valamit a mérlegen, a görbe jelenleg meglepően csökken. Eddig az első két hét után tudtam megmutatni az eredményeimet.

Szintén ezen a héten nem kínoztam magam kétszer sportolni, és az irodában is újra elkezdtem járni, amelyet korábban autóval fedtem le (egyik irodakomplexumból a másikba). Néhány nap 500-600 kcal van a hitel oldalamon. Összesen két hét múlva 2-3 kiló igazi fogyást és körülbelül két kiló vizet fogytam.

Megállapítottam, hogy a legnagyobb kísértésem az, hogy haza vezetek. A forgalomtól függően 1,5 órába telik, majd elkezdek zsúfolni mindent, amit csak találok az autóban. Most csak pakolok egy almát, tiszta lelkiismerettel ehetem, és már kifogytam egyből .

Napi e-mailt kapok információkkal és apró motivációkkal, amelyek csak arra emlékeztetnek, hogy mit akartam elérni a programmal. Most várom a 3. hetet.

Amint a görbén látható, vannak hullámvölgyek, időszakos böjtöléssel. A felfutás annak köszönhető, hogy kétszer kellett késő este enni és csúnya megfázás sportolás közben, és az unalom miatt gyakrabban mentem át a hűtőszekrénynél . Ennek ellenére továbbra is lefelé halad. Közben majdnem 6 kg ment le, a nadrág ismét lazább, és meggyaláztam egy új lyukat az övemben .... A tányéron sok leves, saláta és tea volt (hideg), de cukkinis tészta lazacgal és cékla gnocchi kecskesajttal (a legjobb férj főzte). Születésnapja volt, egyszer volt paella (nem alacsony szénhidráttartalmú) ... csak kell, és pótolt egy futópad adag.

Te is csinálsz szakaszos böjtöt? Milyen tapasztalataid vannak?