Kalinkas Blog Kalinkas Hashimoto diéta - Heti tervek - Kalinkas Blog

Üdvözöljük Kalinka blogjában.
Inga vagyok, akit nagymamám szeretettel Kalinkának nevez. 2012 óta veszek részt alacsony szénhidráttartalmú étrendben - először a fogyás érdekében, a Hashimoto-diagnózisom óta főleg az egészséges életmód és a testsúly fenntartása érdekében. Aki szeret kreatívan főzni, és az ételekről és a táplálkozásról gondolkodni szeretettel vár itt!

• cipó
• desszert
• tojás
• Fagylalt és semifreddo
• hal és tenger gyümölcsei
• Hús és csirke
• zöldségek
• Fűszerek
• Sütemények és sütik
• Tészta és pizza
• Saláták
• Turmixok és turmixok
• Uzsonna és falatozás
• Mártások
• Levesek
• vegán
• Vegetáriánus
• Karácsonyi sütés

Hogy egy kicsit megkönnyítsem a Hashimoto diétás újoncok számára, itt összesítem az összes heti tervet.

A Hashimoto-val és a táplálkozás alapjaival kapcsolatos alapvető információkat a Hashimoto oldalain találja itt, a blogban.
A Hashimotónak megfelelő ételeket itt találhatja: Kalinkas Blog

Kérjük, mindig figyeljen erre: mindenki másképp reagál az ételekre. Teszteld, mi áll neked és mi tetszik!

Elvileg bizonyos élelmiszerek cseréjéről van szó - pl

Mit érzel => Helyettesítheted a következővel:

Tészta: Zöldséges tészta (Zoodel) vagy Shirataki

Lasagne tésztalemezek: cserélje ki a cukkinit

Burgonya: paszternák, tök, karalábé

Zsemlemorzsából való rántás: őrölt vagy apróra vágott dió

Ecet: citromlé (csak akkor szükséges, ha hisztamin-intoleráns)

Búzaliszt: mandula, kókuszliszt (vagy gluténmentes liszt, de ez nem alacsony szénhidráttartalmú)

Rizs: Karfiolból vagy shirataki rizsből készült rizs

Tehéntej: mandula- vagy kókusztej

Tehéntej joghurt: juh- vagy kecsketejből készült joghurt

Tehéntej: kecske- vagy juhsajt (hisztamin intolerancia esetén. Csak krémsajt)

Krémfagylalt: gyümölcsszorbet, vagy készítse el saját maga

Cukor: xilit, xucker, kókuszvirág cukor, stevia, agave szirup

Müzli: gluténmentes változatok vagy chia puding

Kenyér: gluténmentes változatok, vagy sütjük meg mandulalisztből stb. Jódozott só: tengeri só

A „Hashimoto diéta” áttekintését itt találja

Az alacsony szénhidrátelvű elv alapján egy tipikus hét így nézhet ki:

hétfő	kedd	szerda
reggeli	Chia puding áfonyával Kávé mandula tejjel	Főtt tojás Kávé mandula tejjel	rántotta Kávé mandula tejjel
Ebédelni	LCHF saláta	Sült karfiolos rizs	Csomagolja omlettből
vacsora	Kínai tészta serpenyő	Grillezett csirke salátával	Skót tojás
Snackek	Kókuszvíz mangóval	Oreo sütik

Minden recept a bloghoz van kapcsolva, így csak annyit kell tennie, hogy rájuk kattint, és megszerzi a receptet.

Személy szerint többé nem tudom elviselni az ételeket.

Ezért 2014 májusa óta van egyedi élelmiszerbolt-listám, de az alapelv nagyon hasonló

A napom egy pohár vízzel kenyérrel kezdődik. (Ez egy táplálkozási szakember ajánlása volt. Sajnos a kenyérital glutént és hisztaminokat tartalmaz. Kerülnöm kell mindkét ételt - de valójában nem kell teljesen kihagynom őket. Ennek ellenére az az érzésem, hogy a torkom karcos lesz a kenyéritalból. Ha nincs problémája Ez az ital nagyon ajánlott számára. Ez az ital sok fontos nyomelemet és ásványi anyagot tartalmaz, és segíti az emésztőrendszert a savas környezet megőrzésében.)

A napom egy pohár langyos vízzel kezdődik (serkenti az anyagcserét és a beleket). Vannak pajzsmirigy-gyógyszereim és néhány, kifejezetten nekem szabott készítmény. Fontos mindenki számára, aki fogyni akar: segítse a máj méregtelenítését. Használhat ként (MSM, elérhető az Amazon-tól) vagy L-metionint. Vagy eszem egy juhsajtból készült joghurtot, néhány málnával, egy teáskanál mézzel és néhány mandulával vagy kendermaggal. Adjunk hozzá 1 evőkanál lenmagolajat.

Alma vagy néhány szőlő, néha néhány mandula

Tiszta hangsúly a zöldségekre és a tojásfehérjére. 200 g fehérjéhez (pl. Hal, marhahús, pulyka vagy feta) legalább 300 g zöldség. Ha nagyon éhes vagyok, teszek hozzá 2 evőkanál rizst vagy kenyeret is

Itt nincs KH, de könnyű viteldíjak, például zöldségleves, saláta vagy párolt zöldségek. Vele egy kis szárnyas sonka, feta vagy füstölt hal. Ha megnézed a receptjeimet, látni fogod, hogy ezek egyike sem hangzik olyan soknak, de sokat tudsz varázsolni belőlük.

Fogyni akarok, ezért kevesebbet kell ennem, mint amennyit a testem egy nap alatt elfogy. Aki azt mondja neked, hogy annyit ehetsz, amennyit csak akarsz, és lefogysz, az hazudik neked! Kemény munka a gyengébb énem számára, főleg, hogy a családom normálisan étkezik, és mindig főzök nekik külön köreteket vagy más összetevőket. De ezt magamnak akarom, ezért (főleg) fegyelmezett vagyok is.

---