Káliumhiány 4 Tünetek - Egészségügyi dózis
Az izomgörcsök és a fáradtság egyértelmű jelei a káliumhiánynak. A nagyobb egészségügyi problémák megelőzése érdekében tanácsos ezt az ásványi anyagot tartalmazó ételeket felvenni étrendjébe.
A káliumhiány befolyásolhatja az idegeket és kölcsönhatásuk az emésztőrendszer, a szív és a test egyéb szerveinek izomsejtjeivel.
A test káliumának legnagyobb része a sejtekben található. Kiegyensúlyozott étrend esetén fenntarthatja ezen ásványi anyag mennyiségét normál értéken. De ha helytelen étrend van, egészségtelen ételek alapján vagy tápanyaghiányos, különféle táplálkozási hiányokkal szembesülhet, beleértve a káliumot is.
De honnan tudod, hogy káliumhiányod van-e? A mai cikkben elmagyarázzuk, mi a tünete.
1. A káliumhiány fáradtságot és gyengeséget okoz
Általánosságban, a káliumhiány első tünetei izomfájdalmak, görcsök és indokolatlan gyengeség. Ez a gyengeség nemcsak a karjait és lábait érinti, hanem a légzőszervi és a gyomor-bél traktus izmait is.
Az alacsony káliumszint megakadályozza, hogy az izomsejtek azonnal helyreállítsák energiakészleteiket. Így az izmok sokkal nehezebben összehúzódnak.
Gyengeség, izomgörcsök és bizsergés vagy az izmok zsibbadása azt jelezheti, hogy a káliumszint tovább csökken. Ha már rendelkezik egy vagy több ilyen tünettel, javasoljuk, hogy azonnal forduljon orvoshoz konzultációra.
2. Szabálytalan szívverés
A szervezetben a kálium tartós hiánya befolyásolhatja a szívét, megváltoztatva annak működését. Az első megjelenő tünet a szabálytalan szívverés minden látható ok nélkül.
Normális, hogy a szíved jobban ver, amikor futsz anélkül, hogy felkészítenéd a tested erre a gyakorlatra, de nem normális, hogy ez akkor fordul elő, ha nem csinálsz szokatlan dolgokat.
A hosszan tartó káliumhiány strukturális és funkcionális változásokhoz vezethet a vesékben. egyidejűleg, a káliumhiány lassíthatja a pulzusát, szédülést okoz.
A szívritmuszavaroknak több típusa van. Egyesek gyorsabb, mások lassabb szívdobbanást okoznak. A legsúlyosabb esetekben a szív el tudja hagyni a szívverést.
Az aritmia minden típusa a szédüléstől az ájulásig sokféle tünetet okozhat. Függetlenül okuktól, A szabálytalan szívveréshez nehézlégzés társulhat, mellkasi fájdalom és izzadás.
3. Magas vérnyomás
Számos tényező befolyásolja a vérnyomást, beleértve a családi kórtörténetet, az elhízást és a sóbevitelt. De a káliumhiány is oka lehet. Tulajdonképpen, a túl magas és túl alacsony káliumszint is változást okozhat a vérnyomásban.
Számos tanulmány szerint a sós ételek túlzott fogyasztása, valamint a gyümölcsök és zöldségek elégtelen fogyasztása magas vérnyomáshoz vezethet.
4. Izomgörcsök
Az izmok aktív és pihentető állapota a kálium szintjétől függ. A relaxáció lehet önkéntes vagy akaratlan, az izom típusától függően.
Káliumhiány esetén az izmokat állandó feszültség alatt tartják, ami görcsökhöz vezet. Ha például gyakori izomgörcsöt észlel a lábában, az oka a kálium hiánya lehet.
A sokat edző sportolók között gyakran jelentkeznek görcsök. Ha ilyen helyzetbe kerül, jó időnként italokat inni az elektrolitokban és káliumban gazdag sportolók számára.
Káliumban gazdag ételek
Ha a káliumról van szó, a legtöbb embernek azonnal a banán jut eszébe. Bár igaz, hogy ennek a gyümölcsnek magas a káliumkoncentrációja, vannak más, ugyanolyan jó lehetőségek is. Azok az ételek, amelyek segítenek a megfelelő mennyiségű kálium megszerzésében, természetesen:
Mangrove cékla
Ezt a zöldséget könnyű termeszteni, és nem hiányozhat az étrendből. 100 g mangoldrépa 380 mg káliumot tartalmaz. Ezt az összetevőt salátákba vagy turmixokba teheti.
banán
Mindannyian tudjuk, hogy a banán gazdag káliumban, 370 mg van 100 g cellulózban. Ha azonban cukorbetegsége van, akkor nem ajánlott ezt a gyümölcsöt nagy mennyiségben fogyasztani.
Krumpli
Ha szeretsz gyakran enni pürét, akkor tudod, hogy még soha nem tapasztaltad a fent bemutatott tüneteket.
- A burgonya 480 mg káliumot tartalmaz 100 g-ban.
- Annak érdekében, hogy ne keletkezzen hiánya ennek az ásványi anyagnak, jó sült, grillezett vagy főtt burgonyát fogyasztani.
- Kerülje a hasábburgonya fogyasztását.
Fejes káposzta
A káposzta 450 g káliumot tartalmaz 100 g-nál. Ezt a zöldséget salátákban vagy a sütőben főzött különféle receptek szerint fogyaszthatja.
Avokádó
Az avokádó 487 mg káliumot tartalmaz 100 g-ban. Használhatja guacamole elkészítéséhez, vagy salátákban vagy szendvicsekben fogyaszthatja.
Spenót
A spenót nagyon egészséges zöldség, amelyet számtalan ételhez adhat. 100 g-ban 554 mg káliumot tartalmaz.
Valószínűleg nem gondol a káliumhiányra, ha figyelembe veszi azokat a tápanyagokat, amelyekre a testének szüksége van az egészség megőrzéséhez. De ezt ne felejtsd el ez az ásvány kulcsszerepet játszik a test számos funkciójában.
Most, hogy tudja, mely élelmiszerek tartalmazzák a legnagyobb dózisú káliumot, javasoljuk, hogy kezdje hozzá ezeket a napi étrendhez.