Kalória a pihenőnapokon - Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Kalória mennyiség a pihenőnapokon
Nagyon sokat sportolok, 70 km/hét körül futok, és a stúdióban 3x2 órányi erőnléti edzést is folytatok. Jelenleg napi 2100 kcal-t táplálok, és most azt akartam kérdezni, hogy tartsd meg azokat a pihenőnapokon, amikor nem sportolsz: Megeszed őket ugyanazokat a mennyiségeket vagy kalóriákat, mint a sportnapokon, vagy csökkentse őket ezeken a napokon, nehogy hízzon?
Sosem számoltam a kalóriákat, és soha nem fogom megszámolni, mert ez túl nehézkes számomra. Az éhségérzetem szerint cselekszem, és bízom abban, hogy akkor nem fogok hízni, még akkor sem, ha egyik nap többet eszem, vagy máskor nem sportolok. Azokban a fázisokban, amelyekben rendszeresen fizikailag aktív vagyok, ez eddig mindig jól működött. A lusta mozgás fázisaiban azonban az éhségérzet - számomra - nem hasznos mérce.
Futok, amikor élvezem, eszem, ha éhes vagyok, iszom, amikor szomjas vagyok, és alszom, amikor fáradt vagyok, vagy amikor a gyerekek engednek.:-)
Néha sokat eszem a pihenőnapokon.
Logikus, több időd van.
Nem aggódom az edzés- és pihenőnapokon elfogyasztott kalóriák miatt. A testem tudni fogja, mit akar.
Gyakran sokat eszem, és imádok enni. De nem eszek minden alkalommal kövér fagylaltot, amikor csak tehetem, és általában a boltban sétálok el az édességpolcok mellett. Ez a legjobb módszer: Ha nincs otthon semmi, akkor semmit sem falhat. Legfeljebb süthetett palacsintát vagy sütit, vagy besurranhatott édesanyja lakásába;-)
Azt hiszem, a pihenőnapokon automatikusan valamivel kevesebbet eszem, mert az éhséget nem stimulálják annyira. Viszont futás után nem tudok jól enni süteményt vagy zsírt. Az aktívabb napok tehát mindig lényegesen egészségesebb egyensúlyban vannak.
Szia Julia,
Tudatosan nem eszem többet vagy kevesebbet. Bár futás után éhesebbnek érzem magam, a szükségesnél többet is eszem a kanapén fekve.
Egyébként úgy gondolom, hogy ez jobban függ az állandó energiafogyasztás átlagos időtartamától. Biztosan nem fog hízni vagy fogyni, ha nem figyel a fentiekre.
Szia,
Az edzés mennyiségével biztosan nincs túlsúlyos.
így nem kell kicsi a kalóriaszámolás sem.
Változatos és egészséges,
és ha tetszik, akkor csak még egy kicsit.
győződjön meg róla, hogy megtartja-e a súlyát + - és ne háborogjon, ha 1,2 kilóval több, akkor ezt a következő hetekben kompenzálják
Pfiat enk
M @ x
KLM előrejelzés:
A Lech, ez most alacsony víz,
de ebben az évben ismét nedvesebb lesz!
huhu max.egy túlsúlyos biztosan nem. Súlya 1,65 m 46 kg körül.
Néha feleslegesen aggódom, de egyszerűen az is érdekel, hogy az itt élők hogyan táplálkoznak, vagy éppen az erősítő edzés után támogatják az izomépítést állandó táplálkozás révén.
Egyébként egészségesen és változatosan, zsír- és édességszegényen eszem . nagyon jó is.
hasonló alapkövetelményeink vannak. 1,61 m vagyok és 48 kg súlyú (valamivel több, mint te).
Hetente kb 70 km-t futok, és hamarosan még egy kicsit. Hetente egyszer járok úszni, és 2-3 erőedzést végzek.
Azokon a napokon, amikor sokat edzettem, inkább valamivel kedveskedem, mint a pihenőnapomon.
Be kell vallanom, hogy én is kalóriaszámláló vagyok, de amikor valódi étvágyam van valamire, egyszerűen megeszem (például a minap fél fasírt feta sajttal és fél zacskó sült krumplival).
Különösen az erőnléti edzés után próbálok sok fehérjét enni, pl. Kvarkot, pulykahúst stb. Ezt általában zöldségekkel kombinálom, a kvarkot pedig finom eperrel vagy valamivel.
Csak fittebbnek és jobban érzem magam, ha sok zöldséget és gyümölcsöt eszem.
De nem tartom szükségesnek kifejezetten csökkenteni a kalóriabevitelt a pihenőnapokon.
És ha fekete erdei süteménynek érzed magad, mi a fene. Ez nem rontja az edzést, ha nem válik szokássá
Tehát ugyanúgy látom, mint M @ x. A méretekkel és a terhelésekkel teljesen felesleges kalóriákat számolni. Sokkal inkább hallgatnia kell a testére, és meg kell adnia neki azt, amit igényel, és elegendő mennyiségben.
Súlyom 71 kg 1,87 m magasságban, és azt eszem, amit élvezek. Figyelem a kiegyensúlyozott étrendet is. De hébe-hóba eszem egy fagyit vagy egy finom étcsokoládét, és a pihenőnapokon sem állok meg ennél, mert tudom, hogy ha nem eszem eleget, nem tudok ilyen intenzíven edzeni. Tehát ez azt jelenti, hogy sokat kell ennem, hogy megfelelően tudjak edzeni.
hogyan lehet enni a sport terhelésével?
Hat óra erőedzés és 70 km futás, mondjuk hat óra idő, esetleg egy kis munka és alvás kell? Nagyon sima!
Sok üdvözlet tőlük
Peter, aki örül, amikor heti hét órát tud futni.
PB 2006: M 3:30:33, HM 1:43:03, 10 KM 44:03
2010.05.05 Maratona del Custoza 04:01:38
2010.06.06. Schlцssermarahton Potsdam 04:10:28
2010. 09. 26-i berlini maraton
Nincs olyan egzisztenciális homály, amelyet ne lehetne egy pillanat alatt meggyógyítani egy valóságos katasztrófából. Michael Klonovsky