Eszik este. Így adhatja le ezt a szokást
Ha este eszel, akkor nem tudsz fogyni!
Igen, az esti evés és különösen az éjszakai étkezés a súlygyarapodás fő oka, és sajnos az egyik legnehezebben kiküszöbölhető. Tud, este eszel, és még sok minden más, a program, a tévé falatozásának szokása, az a tény, hogy reggel egyszerűen nem vagy éhes stb.
De nem egy bizonyos időre gondolok. A legtöbb fogyókúrás cikk azt sürgeti, hogy 17 vagy 18 óra után ne egyél semmit, de ez nem magyarázza meg, miért. És azokon a napokon, amikor késő estig kell dolgoznia, lehetetlen, ha 17 órától nem snackel.
Csak arra kérlek benneteket, hogy ne együnk 2-3 lefekvés előtt, az ok egyszerű:
Az esti étkezés megzavarja a hormonok természetes körforgását és az emésztési folyamatot.
Pontosabban, növekedési hormon egész nap kiadják, de főleg este. A magas szénhidráttartalmú ételek miatt megnövekedett inzulinszint lassítja a növekedési hormon ezen felszabadulását, amely felelős az izomzat helyreállításáért és a testösszetétel szabályozásáért.
Tegyük fel azonban, hogy lemond a szénhidrátról, és lefekvés előtt egyél tejterméket vagy húst. Ez sem megoldás, mivel az emésztési folyamat szenvedni fog, és a gyomor-nyelőcső refluxjának esélye nő a gyomor és a nyelőcső alvás közbeni helyzete miatt.
Hogyan ne együnk este
Az 1. feltétel a reggeli étkezés. Tudom, hogy eleged van abból, hogy elmondják neked, mennyire fontos a reggeli, de gondolj bele: ha megtiltod magadnak, hogy este egyél, és reggel ne egyél teljes ételt, akkor valószínűleg nem biztosítod a testednek a szükséges kalóriákat. fogyni.
Ha nem adsz elegendő kalóriát a testednek, akkor nem fog fogyni mert éhes lévén mindent megtesz energiatakarékossága érdekében és lelassítja a zsírégetést. Tudjon meg többet itt.
Tehát győződjön meg róla, hogy olyan egészséges és teli ételekben gazdag reggelit fogyaszt, amely megakadályozza az éhséget az este végén.
Mi mást tehet, ha este abba akarja hagyni az evést:
- Legalább 2-3 órával lefekvés előtt vegyen egyet fehérjében gazdag snack, ilyen például a fehérjeturmix, egy doboz túró (gyöngy) vagy egy marék mogyoró és dió. A jóllakottság érzése nem jelentkezik azonnal, ezért ne egyél, amíg fáradtnak érzed magad, hanem várj 15 perc hogy az uzsonna életbe lépjen.
- Naponta 3 ételt és 1-2 harapnivalót vegyen be, próbálva tisztelni a javasolt kalóriák száma.
- Este igyon egy pohár vizet, a gyógynövény tea vagy alacsony kalóriatartalmú ital, természetes gyümölcslé, de nem pontosan lefekvés előtt.
-В Vonja el a figyelmét a hűtőszekrényről! Akár a pezsgőfürdővel való kikapcsolódást választja, akár a kölyökkutyát sétáltatja, könyvet olvas, vagy bármilyen más tevékenységet élvez (kivéve a tévézést, amelyet gyakran harapnivalók kísérnek), Ön könnyű elfelejteni a rágcsálás szükségességét.
- Mozgás! A testmozgás csökkenti az étvágyat, különösen az edzés utáni első órákban, ezért próbáljon bele egy kis testmozgást az esti programba, de ne pontosan lefekvés előtt, mert ez alvási problémákat okozhat.
-В Tisztelje az alvási programot. Tudom, nehéz lehet úgy tervezni, hogy este 10-kor lefekszünk, ha korábban volt egy kis időd, és elkaptad a napfelkeltét, de próbáld meg legalább heti 30 perccel előbb mozgatni az alvást.
-В Moss fogat a nap utolsó étkezése után. Nemcsak vonakodik az esti falatozás, hogy ne rontsa el a szájhigiéniáját, hanem az ételek íze is romlik, és ez segít elkerülni.
Milyen más trükkökkel hagyja abba az ételt este?