Kalória banán Tudok enni banánt, ha fogyni akarok
Valószínűleg a legnépszerűbb és legfinomabb gyümölcs a banán. Az élénk sárga héjáról ismert gyümölcs tökéletes harapnivalókhoz, értékes banánkalóriákat tartalmaz, és számos olyan tápanyagot kínál, amelyek optimálisan támogatják az egészségét. A fogyás összefüggésében azonban a banánt gyakran hatástalannak vagy akár a súlycsökkenésre károsnak találták. Az alábbiakban mindent meg kell tudni a banánkalóriákról, valamint arról, hogy a banán és a fogyás hogyan működik együtt.
Banán kalória és tápérték
Mielőtt rátérnénk a banánkalóriák témájára, először vizsgáljuk meg a makrotápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Olvassa el az alábbiakat a makrotápanyag-területen várható teljes listához.
Az átlagos közepes banán általában kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz zsírt. Míg a legtöbb gyümölcs egyáltalán nem tartalmaz zsírt, a banán nagyon kis mennyiségű, általában 1 grammnál kevesebb zsírt tartalmaz, ami tökéletes azok számára, akik nem túl magas kalóriatartalmú snackeket keresnek.
szénhidrátok
A banán főleg szénhidrátokból áll, a banánban lévő kalóriák több mint 90% -a szénhidrátból áll. Egy átlagos közepes méretű banán méretétől függően 25-27 gramm szénhidrátot tartalmaz. 3 gramm rostból és 14 gramm cukorból származik.
fehérje
A lista utolsó makrotápja a fehérje. Általánosságban elmondható, hogy a banán nagyon kis mennyiségű fehérjét tartalmaz, és ami egy banánban kevés, az nem tekinthető teljes fehérjének. Egy közepes méretű banán körülbelül egy gramm fehérjét tartalmaz.
Vitaminok
A banán általában viszonylag sok tápanyagot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy viszonylag kevés kalória mellett magas tápértéket kínálnak. Egy közepes méretű banán a napi B6-vitamin szükségletének körülbelül 25% -át tartalmazza, amely nagy szerepet játszik abban, hogy mennyi energiád van. Amellett, hogy jó a B6-vitamin forrás, a banán a napi C-vitamin szükséglet több mint 10% -át is tartalmazza.
Ásványok
Egy másik elem, amelyben a banán nagyon tápláló, az ásványi anyagok. Egy közepes méretű banán a napi magnézium-, rost-, biotin- és rézszükségletnek több mint 10% -át, ezen felül pedig a káliumot tartalmazza. Ha tápanyagokra van szüksége, akkor a banán pontosan az, amit kap.
Hány kalóriát tartalmaz egy banán?
A banánban lévő kalória sokban függ attól, hogy mekkora a gyümölcs. Általánosságban elmondható, hogy egy közepes banánról azt mondják, hogy szerinted az átlagos banán. Az átlagos banán 100 és 110 kalória között van, amelyek többsége szénhidrát. Ha kisebb banánról van szó, akkor számítson 80–95 banánkalóriára. Sok banánfajtát nagy banánnak is tekintenek, és sok ilyen banán egyenként több mint 120 gramm kalóriát tartalmaz.
Hogyan határozzák meg a banán méretét?
A legfontosabb kérdés a banán méretének helyes felmérésekor az, hogy mekkora. Könnyű jól megbecsülni az elfogyasztandó adag nagyságát, de ha reálisak vagyunk, a találgatás tönkreteheti az egész napos kalóriafogyasztást. Vizsgáljuk meg közelebbről a különféle banánméreteket és azt, hogy miként tudná ezeket a legjobban megbecsülni.
Kis banán
Általában a banán méretét a gyümölcs hossza határozza meg. Egy kis banán rövidebb, mint 18 cm, súlya általában kevesebb, mint 100 gramm.
Közepes méretű banán
Az átlagos banán mérete legfeljebb 20 centiméter, súlya általában kevesebb, mint 120 gramm, a kalóriaszámításhoz általában használt szabványméret.
Nagy és nagyobb
Néha a szupermarketekben is kínálják a nagy banánt, ezért egy banánt nagynak kell tekinteni, ha az nem nagyobb 22 centiméternél és nem nehezebb 136 grammnál. Ha meghaladja ezt a két dimenziót, akkor rendkívül nagynak tekinthető.
Segíthet a banán a fogyásban?
A banán méretének meghatározásával kapcsolatos néhány információval most jobban meg kell ismernie, hogy az egyes banánokhoz mennyi kalóriát és makrót fogyaszt. Sok vita folyik arról, hogy mennyire hatékony a fogyás, de ha jól megnézzük, a banánban magas a tápanyagtartalom, alacsony a kalóriatartalom más élelmiszerekhez képest, és magas a rosttartalom. Ha mindezeket figyelembe vesszük, egy banán legfeljebb 125 kalóriát és kiváló minőségű szénhidrátot tartalmaz, és ezért még mindig lényegesen jobb, mint bármelyik snack alternatíva.
A banán érdekes részlete, hogy nagyon népszerűek a sportolók körében. Mivel bárhol 90 és 120 kalória között vannak, a banán jó választás az edzés előtti reggeli újraterhelésre. Ezenkívül jók az edzés utáni helyreállításra, mivel cukrot, szénhidrátokat és káliumot tartalmaznak. Úgy tűnik tehát, hogy a banán remek lehetőség, ha elég aktív vagy, és ehhez üzemanyagra van szükséged, nem is beszélve arról, hogy remek egy turmixhoz.
Kiváló minőségű energia
Mint korábban említettük, a banán nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz, amelyek kiválóan alkalmasak edzés előtt vagy után. Mivel csak 90–120 kalóriát tartalmaz, sok sportoló fordul ehhez a gyümölcshöz üzemanyagért.
Rost
Az étkezési rost olyan élelmiszer, amelyet az átlagos német étrend elhanyagol. A legtöbb felnőtt Németországban még csaknem sem kap elég rostot egy nap alatt. Ha úgy gondolja, hogy egy átlagos banán három vagy 4 gramm rostot tartalmaz, ami a napi szükséglet 10% -ának felel meg, a fogyasztás csak ajánlott.
Bőrápolás és egészség
A banán fogyasztásának egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy magas a C-vitamin tartalma. A C-vitamin régóta ismert, hogy fontos az immunrendszer számára, de még nagyobb szerepet játszik, ha a bőr egészségét illeti. A C-vitamin segít abban, hogy a fehérje megújuljon. Így egye meg a banánt, és élvezze nagyszerű és egészséges bőrét.
Sújt veszteni
Ha jobban megnézzük, akkor a banán 120 kalóriája semmi a zsíros, sós és magas kalóriatartalmú rostokhoz képest, amelyeket általában snackként használnak. Ezért a banán snackként való fogyasztása nagyszerű lehetőség, ha módot keres Fogyni és nem újból hízni.
Jobb glükózkontroll
A felnőttek körében gyakori állapot a 2-es típusú cukorbetegség. Az életmód és az étrend főként ezért felelős. A 2-es típusú cukorbetegséget az inzulin hatástalan használata okozza a vérben. Az egészet inzulinrezisztenciának hívják. A banán segíthet ebben az állapotban, mivel ez egy alacsony glikémiás étel, amely segít növelni a vércukorszintet.
Nem kövér
Valószínűleg a banánevés legnagyobb előnye, hogy gyakorlatilag nem tartalmaz zsírt. Ha feltételezzük, hogy egy banánban kevesebb mint egy gramm zsír van, akkor ez a mennyiség valóban elhanyagolható. Ha fogyókúrás programot folytat, és alacsony zsírtartalmú étrendet követ, a banán mindig jó megoldás.
Foglaljuk össze a banánkalóriák témáját.
A banán az egyik legnépszerűbb gyümölcs, és minden bizonnyal az egyik legjobb ízű gyümölcs. Út közben könnyű magával vinni, kevés kalóriát tartalmaz egy snackre, sok értékes tápanyagot tartalmaz és egészséges alternatíva minden fogyókúrás programhoz.
Valószínűleg a banánnal az utóbbi években felmerült legnagyobb probléma a bennük található magas cukor- és szénhidrátszint. Általában a banán még mindig jobb snack lehetőség, különösen, ha az alternatíva csokoládét, sót és zsírt tartalmaz. Gondoljon a banánfogyasztásra, ha fogyókúrás programon vesz részt, vagy egészséges alternatívát keres a szokásos harapnivalók helyett.