Kalória diéta Sikeres fogyás kalóriahiánnyal! Izomismeret
Kíváncsi vagy, hogyan állítsd be a kalóriákat egy étrendben? Több diétán voltál, és egyik sem működött?
Ahhoz, hogy a következő étrended talán az utolsó legyen, örökké meg kell tartanod a fejedben a diéta alapjait.
A lényeges alapismeretek
Hogy mindig szem előtt tartsa: Csak azokat Kalóriaegyensúly döntő fontosságú a nap végén, hogy sikeres-e a diéta vagy sem.
Bármikor hajnali 3-kor felébreszthetlek, és tudnád, mit kell tenned diéta vagy fogyás közben.
Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit használsz!
A kalóriaigény kiszámításáról itt olvashat sorozat első cikke .
Mint már említettük, benne van másodlagos, melyik ételt hozza el. Ha csak fogyni akar, egész nap ehet gumicukrot. Amíg bent vagy Kalóriahiány maradjon, el fogja érni a fogyás célját.
A diéta kalóriái jelentik a siker fő tényezőjét!
Természetesen mindannyian egyetértünk abban, hogy csak gumicukrot fogyasztani nem egészséges. De máskor gondoskodunk az étel kiválasztásáról. Ez a cikk csak az alapokat kívánja megadni ahhoz, hogy sikeresen végrehajthassa diétáját.
A bevezető végén képesnek kell lennie a saját és a saját döntéseinek meghozatalára A hibák észlelése és kijavítása tud.
Világos félreértések az útból
Véleményem szerint nincs semmi hanyagabb, mint a táplálkozási tervek egyszerű terjesztése magyarázat és magyarázat nélkül, amint az az interneten nagyon népszerű.
Ennek eredményeként az ilyen terveket alkalmazó emberek csak olyan utasítások szerint étkeznek, amelyek egyáltalán nincsenek rájuk szabva. Aztán, ha a diéta nem működik, frusztráció alakul ki, és az emberek feladják.
Ezt mindenképpen meg akarom akadályozni. Ezért kapsz megalapozott A tudás kéznél van, amellyel az egészedet érzed állítsa össze saját terveit amelyek tökéletesek az Ön és az életmódja számára.
Sokkal könnyebb, mint amilyennek a nagyközönség úgy gondolja.
Szeretem megismételni, hogy az elmémben maradjon:
Csak a diéta kalóriái kritikusak a siker szempontjából!
Dióhéjban:
- Napi 300-500 kcal körüli kalóriadeficit
- Cél: heti 0,5-1 kg fogyás
- A diéta alatt változatlan erőedzés
Feltételezem, hogy Ön (a cikk olvasója) erősítő edzéseket végez vagy szeretne.
A súlyzós edzés nem csak a fogyáshoz szükséges. De van különféle előnyöket a test és az egészség érdekében, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. A cikk későbbiekben még egyet találok.
Ha heti 0,5 kg-nál kevesebb fogy, akkor csökkentse az étrendben lévő kalóriákat további 100 kcal-val naponta. Ha heti 1 kg-nál többet fogy, akkor növelje a kalóriabevitelt napi 100 kcal-kal.
A kalóriahiány kétféleképpen érhető el:
Példa Klaus alapján
Emlékszünk Klausunkra a Kalóriaegyensúly cikkek .
Klaus 30 éves, 1,80 méter magas és 80 kilogrammos.
- Klaus megadta személyes adatait a. Segítségével Kalória kalkulátor választása határozza meg egyéni kalóriaigényét (alapanyagcsere + teljesítmény-anyagcsere sebesség). A számítógép szerint ez benne van 2500 kcal naponta.
- Klaus elégedetlen a testével, és érdemes lehet megszabadulni a karácsonyi ünnepek felesleges kilóitól.
- Mivel tudja, hogy kevesebb kalóriát kellene fogyasztania, mint amennyit fogyaszt, kiszámíthatja az étrendben szereplő kalória-szükségletet.
- Most kap egyet Napi 400 kcal hiány értéke 2100 kcal. Ezért napi 2100 kcal-t kell fogyasztania az étrendben vagy átlagosan hetente Napi 2100 kcal tápláltak.
- Egy hét az étrendjében, és Klaus észreveszi, hogy csak 0,4 kg-ot fogyott. Ekkor Klaus az újonnan megszerzett ismereteire támaszkodik, és tudja, hogy a fogyás érdekében egyszerűen 100 kcal-kal kell csökkentenie a kalóriabevitelét.
- Íme: újabb hét diéta után Klaus elérte első célját. A héten 0,5 kg-ot fogyott.
- Most további 5 hétig folytatja ezt a diétát, és megtartotta étrendje végén éri el a célsúlyát.
Most azt mondanám: Legyen olyan, mint Klaus. Vitathatatlan azonban, hogy diéta során több komplikáció fordulhat elő, mint Klaus esetén.
De ha csak az emberek fele közelítené meg a fogyást ezen irányelvek szerint, akkor számos problémánk és aggodalmunk kevesebb lenne.
Kudarc étrendben
Spekulálnék, hogy egy hét sikertelen sikere után az emberek több mint 50% -a bedobja a fegyvert, és csalódottan feladja.
Ennek egyik oka az, hogy megvannak a Nem tudom kudarcuk okát. Mint már fentebb kifejtettük, az előre csomagolt táplálkozási tervek pontosan ilyen állapotokhoz vezetnek.
Az izomépítés és a fogyókúra egyik legfontosabb mondata:
A témában Összeomlott diéták Később visszajövök.
Olyan időszakban élünk, amikor mindent egy gombnyomással és azonnal megkapunk. Most szeretné ezt a cikket meglátogatni Amazon (*) és a prémium szállításnak köszönhetően másnap leszállítjuk.
Természetesen ez a gondolkodásmód átkerül a súlyzós edzésre is, ahol azonban teljesen rossz címen van. Csak idő kell hozzá, Építse fel egészségesen és fenntarthatóan az izmokat, vagy fogyjon a fogyókúra után a jól ismert jo-jo hatás nélkül.
A diéta lehetséges szövődményei
Hogyan kerültünk ki a a kalóriaelmélet első része tudd, a testsúlyunk többek között meghatározza a kalóriaigényünket.
Ha diéta miatt fogyunk, szükségünk fokozatosan csökken. Testünknek kevesebb testtömeget kell energiával ellátnia. Így a A bazális anyagcsere sebessége csökkent.
Ezért fordulhat elő, hogy az állandó kalóriahiány ellenére egy idő után a mérlegen a szám stagnál.
Példa:
Előzetes igény: napi 2500 kcal,
Igény most: 2200 kcal.
A számított napi 400 kcal-os hiányunk csak 100 kcal-ból áll, mivel szükségletünk 300 kcal-kal csökkent. Ennek eredményeként vállaljuk már nem 0,5kg hetente, de csak 0,1kg.
Egyszerű megoldás: rendszeresen ellenőrizze a súlyát.
Miután észrevette, hogy a fejlődés stagnál, két megoldás létezik:
- Növelje a fizikai aktivitást pl. B. Sport
- Ismét csökkentse a kalóriabevitelt.
Következtetés
Most foglaljuk össze a diéta kalóriáinak legfontosabb pontjait:
- Kalóriadeficit kb 300-500 kcal naponta
- Célkitűzés: Heti 0,5-1kg fogyás
- A diéta alatt változatlan erőedzés
A kalóriahiány a következők egyikével érhető el:
- Fokozott fizikai aktivitás pl. Sport révén
- Csökkentett kalóriabevitel
A legfontosabb szempont azonban a következő:
A fogyás és az izomépítés maraton, nem pedig sprint!
Más szavakkal: Szeretném arra bátorítani, hogy folytassa, még akkor is, ha egy hétig nem pontosan úgy működik, ahogy elképzelte. Az állóképesség mindenképpen megtérül!
Ezen kívül csak azt tudom mondani: Sok szerencsét és jó szórakozást a diétához!
ban,-ben következő rész Ebben a sorozatban megtudhatja, hogyan lehet optimalizálni az izomépítéshez szükséges kalóriákat!