Kalória életkor és súly szerint
Nyilvánvaló, hogy nem kérheti az 1,70 m magas nőt, aki fenntartani akarja magát, ugyanannyi ételt fogyasztani, mint egy 1,50 m magasat. Ha elfogadjuk, hogy ez az állítás a lehető leghelyesebb, mit próbálunk mindannyian ugyanazt a mintát követni, vagy szigorúan kapcsolódunk számos kalóriához, amelyet minden nő számára ideálisnak tartunk?
Szeretnénk véget vetni ennek a dilemmának, és választ adnánk arra a kérdésre, amely aggasztja: hány kalóriát fogyasszon magának, életkorának és súlyának megfelelően? Mostantól már nem lesznek táplálkozási kétségei!
A táblázat a táplálkozásban
Az alábbi táblázat nemcsak a magasságát és a testsúlyát, hanem az életkorát is figyelembe veszi: fiatal korunkban élénk anyagcserénk van, ami a motor hatékonyságával működik, de az életkor előrehaladtával sajnos lelassul.!
Tökéletesen érvelünk azzal, hogy amikor éveket adunk a közleményhez, csökkentenünk kell az elfogyasztott kalóriák számát, és a fenti táblázat megmutatja, milyen értékre törekszik. Természetesen be kell látnia, hogy tökéletes értékre hivatkozunk! Lehetetlen lesz számolni pontosan (vagy egyébként is nagyon nehéz), hogy minden nap elérje az ideális mennyiséget, de fontos, hogy valahol a környéken tartózkodjon.!
Most már tudod, hogy hány kalóriára kell törekedned az életkor és a súly szerint, de hogyan jutsz hozzá? Javasoljuk, hogy tartson táplálkozási naplót, amelybe fel kell írni az egyes étkezések kalória százalékát! Ne felejtsd el azokat a harapnivalókat vagy italokat, amelyeket napközben elkényeztetsz! Legyen a lehető legpontosabb, és az eredmények nem sokáig várnak!
Kimerültél már csak arra gondolva, hogy mostantól távolsági matematikussá kell válnod? Ez nem feltétlenül szükséges: természetesen nincs semmi baj azzal, ha örökre szigorúan gondoskodik étrendjéről, de észreveszi, hogy néhány hónap múlva maga is megérti, hogy milyenek legyenek az ételei továbbra is használja a számítógépet!
Hogyan lehet csökkenteni a kalóriák számát az étrendben
Most már tisztában van azzal a kalóriaszámmal, amely körül ajánlott a gravitáció, de mit tegyen, ha az messze van a valóságtól? Íme néhány tipp, amelyek segítenek kevesebb kalóriát égetni, anélkül, hogy úgy éreznéd, mintha regisztráltál volna az Éhezők viadalának állandó kiadására.
Egyél magasabb víztartalmú ételeket! A víznek nincs kalóriája, ezért jelenléte az élelmiszerekben igazi áldásnak bizonyul. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt két pohár életfogyasztást fogyasztanak, kevesebbet esznek, és így kevesebb kalóriát jelölnek, gyorsabban elfáradnak és lefogynak. Ne felejtsen el étrendjébe lédús gyümölcsöket, uborkákat, paradicsomot, salátát bevinni, amelyek nagy víztartalommal rendelkeznek. Ne hagyja ki a leves napi adagját; Amellett, hogy megvédi Önt a betegségektől, segít kevesebb kalória felhalmozásában is.
Mondjon "igen" a szálakra! Az egyik pillanatban elhanyagolt szálak az utóbbi időben egyre fontosabbá válnak! Imádni fogja őket, mert tele vannak, de azért is, mert emésztik a vastagbélben, így meghosszabbítva az emésztési folyamatot és késleltetve az éhségérzetet, amennyire csak lehetséges. A teljes kiőrlésű gabonának, néhány zöldségnek, korpának, babnak és lencsének a kedvenc ételei között kell szerepelnie.!
Cserélje le a szénhidrátokat fehérjére! Első ránézésre az emésztéssel a legbarátságosabbnak tűnnek, azonnal glükózra bomlanak, de a szénhidrátok annyit kapnak, amennyit te "kalóriát" mondasz a vérben, csak egy pillanatra elégít ki téged, és rövid időn belül intenzív késztetést okoz az újbóli fogyasztásra. . Cserélje őket fehérjére, és megoldja ezt a problémát. A nehezebben emészthető, de egészségesebb és teltebb fehérje meg tudja különböztetni a tökéletes alakot. bolyhos. Alapjában mit tehet? Vegye ki a szendvicséből egy szelet kenyeret, és cserélje le egy soványra, vagy adja fel a reggeli kiflit, és "hívjon meg" egy főtt tojást a tányérjára.!
Az életkortól, testsúlytól és magasságtól függő ideális kalóriaszámhoz viszonyítva egy gesztus mentheti meg az alakját! Eddig figyelembe vette ezeket az ajánlásokat?