Kalória italokban; nken kalória összehasonlítás és kalória táblázat

Fotó: iStock (3) A nő kollázsképe online

Óvakodjon a rejtett kalóriabombáktól az italokban. A köztes kóla vagy a sör munka után gyorsan növelheti a kalóriaegyensúlyt.

Cola, soda & Co.: A kalória megtakarítása az ivással kezdődik! Tudja meg, melyek az igazi kalóriatartó italok - és hogyan fogyaszthatja magát karcsúnak.

Az ivás fontos, az ivás egészséges. Legalább 1,5 liter folyadékot kell elfogyasztani minden nap. Azonban nem minden folyadék egyforma! Mivel a kóla, szóda, üdítők, gyümölcslé, latte macchiato, bor, sör és társai olykor igazi kalóriacsapdák és nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. Tudja meg, miért olyan italok az ilyen hizlaló ételek - és mely italok tartalmazzák a legtöbb kalóriát.

Kalória az italban: Vegye bele a napi kalóriabevitelbe

Először is fontos, hogy az italokat belefoglalják a napi kalóriabevitelbe. Gondoljon csak bele: Mennyire gyors a szóda vagy a kóla között, a cappuccino "menni" vagy a pohár bor a barátnőjével? Ennek az italnak a kalóriamennyisége nagy változást hozhat.

Egy 0,5 literes kólaüveg körülbelül 200 kilokalóriát (kcal) és körülbelül 50 gramm cukrot tartalmaz. Egy latte macchiato 175 kcal-ig - attól függően, hogy melyik tejet és mennyi cukrot fogyasztják. Az alkoholtartalmú italoknál ez még szélsőségesebb, mivel az alkohol nagyon magas energiasűrűségű.

A magas kalóriatartalmú italok nem töltik fel

Azt gondolná, hogy az italokból származó kalóriáknak legalább jóllakóknak kell lenniük, igaz? Sajnos nem, mert egyrészt a folyadékok miatt nem érzi olyan gyorsan a teltség érzését, másrészt a folyadékok nagyon gyorsan áthaladnak a gyomorban, így az éhség gyakran gyorsan visszatér. Egy másik probléma: akkor is fogyaszthatunk folyékony kalóriákat, ha jóllakunk. Jó példa az úgynevezett emésztőrendszeri snapszok: Valójában elegünk van, de ez még mindig fent van. Egyébként egy emésztőrendszeri pecsét 50 kcal-t tartalmaz, a típustól függően.

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

Ezenkívül a cukros italok, például a kóla, a szóda és a gyümölcslevek, de az alkoholos italok is, a sok cukor miatt a vércukorszint hatalmas ingadozásához vezethetnek. Ez viszont étvágyhoz vezethet és a zsírvesztés gátolt.

Hizlaló italok: 10 folyékony kalóriacsapda

Ha meg akarja spórolni a kalóriákat, jobb, ha elkerüli ezeket az italokat, mert ezek elég kalóriatartó csapdák. A kalóriák 100 ml-enként vannak feltüntetve - kérjük, vegye figyelembe, hogy az italok adagjai eltérőek lehetnek.

ital	Kalóriák
forró csokoládé krémmel	150 kcal
Turmix	120 kcal
Aperol spritz	120 kcal
Caipirinha	106 kcal
Latte macchiato cukor nélkül	65 kcal
Smoothie a szupermarketből	60 kcal
Energia ital	48 kcal
Búzasör	40 kcal
Cola a szupermarketből	40 kcal
Jeges tea a Supermar-ból	30 kcal

A napi folyadékbevitel többségének víznek kell lennie. A víz nemcsak alacsony kalóriatartalmú és ezáltal segíti a fogyást, hanem rendkívül fontos testünk és funkciói szempontjából is. Ha önmagában a víz túl unalmas az Ön számára, próbáljon ki egy úgynevezett "aromavizet", amelyet friss fűszernövényekkel és gyümölcsökkel fűszereznek. A cukrozatlan tea szintén alacsony kalóriatartalmú alternatíva, és nyáron házi készítésű jeges tea készíthető belőle jégkockákkal, friss citrommal és mentával.

Kávéfogyasztáskor a kalóriák nagy részét megtakaríthatja, ha feketével vagy csak kevés tejjel fogyasztja. A kóla, a szóda és az üdítők helyett jobb, ha a természetes zavaros almaléből készült almaspriccert használjuk - egy pohár 40-50 kcal körül is tartalmaz, de tápanyagokat biztosít. A legjobb, ha egészséges zöld turmixot készít magának, így nagy mennyiségű zöldséget és kevesebb gyümölcsöt adhat hozzá - ezzel kalóriát spórolhat meg. Ha alkoholról van szó, akkor a fehérbor spritzer, a pálinka és az almabor a legalacsonyabb kalóriatartalmú italok közé tartozik.

Következtetés: A kalória megtakarítása az ivással kezdődik

Az italokra gyakran nem fordítanak kellő figyelmet a napi étrendben és a kalóriamennyiségben. A kóla, a tejeskávé, a szóda, a koktél & Co. gyorsan válhat igazi kalóriacsapdává. Érdemes tehát egy pillantást vetni az ivási szokásokra!

Nemcsak az ivási szokásaink, hanem az egészségtelen étkezési szokásaink is nagyrészt felelősek a sikertelenségért. Rovatvezetőnk, Nadine Hüttenrauch tudja, hogyan változtassa meg étrendjét egészséges módon. Összegyűjtöttünk még több tippet az egészséges fogyásról a „Diéták” témában. Vessen egy pillantást sokoldalú kalóriatáblázatainkra, és kerülje a rejtett kalóriacsapdákat.

---