Vákuumgyakorlat a has gyakorlásához, videó - nőnap
Minden nő arról álmodozik, hogy vékony dereka és lapos hasa legyen. De hol találhat időt az otthoni fitneszközpontba vagy edzőterembe való kirándulásra? Nőnapi válaszok - zuhany alatt! Megmondjuk, hogyan lehet egy nagyon egyszerű, de hatékony gyakorlatot erősíteni a haránt hasi izom vákuum.
Három erőteljes és hatékony gyakorlat van a has súlyának csökkentésére, amelyek szokásos gyakorlata a kívánt eredményhez vezet. Nem kell sok idő és hely a kivégzésükhöz. Ez utóbbira türelemmel együtt csak e gyakorlatok elsajátításához lesz szükség. Mindazonáltal ezeknek a gyakorlatoknak vannak ellenjavallatai: terhesség, menstruáció, posztoperatív és szülés utáni időszak (a születés után legalább 4 hónapnak kell lennie), bármilyen fájdalom gyakorlat. Ha van foglalkozás, akkor jobb elhalasztani.
A "vákuum a hasért" gyakorlatnak köszönhetően a belső szervek jó masszázsra kerülnek, megnő a véráramlás, ami segít a káros anyagok eltávolításában a szervezetből. A hasüreg szervei és a kismedencei szervek általános javulást mutatnak. Ezenkívül ezek a gyakorlatok serkentik az emésztést, hozzájárulnak a bél megfelelő működéséhez. És nem kevésbé kellemesen erősítsd meg a hasizmaidat, derekat alkotva.
Végezzen ilyen gyakorlatokat, beleértve a fogyást is, üres gyomorra van szüksége - reggel vagy étkezés után négy órával. A legkényelmesebb a reggeli zuhany alatt, amely a modern világban szinte egyedüli magányos hely. Hidd el, több mint boldogan fogsz kijönni a fürdőszobából!
1. Vákuum a has vagy a Maha-bandha (nagy kastély) számára
A nagy kastélyhoz négy kicsi tartozik: a gyökér (vagy Mula bandha), a hasi (uddiyana bandha), a nyak (jalandhara bandha) és a nyelv (Nabhi bandha). Ez a gyakorlat a másik kettő alapja, ezért a fogyáshoz szükséges jóga gyakorlatok fejlesztését ezzel kell kezdeni.
Helyezze a lábát a medence szélességére, hajlítsa meg kissé térdre, és hajlítsa meg a csípőjét a kezével (közvetlenül a térd felett). A test súlyát a kezünkben hordozzuk, a támasznak kézzelfoghatónak kell lennie, a derék és a hasfal ellazult. Ez az a testhelyzet, amelyben könnyebb elsajátítani a mágikus gyakorlatokat.
Most mindegyik zárnál külön kell megállnunk. A mula-bandha (gyökeresedés) a perineum izmainak összehúzásával (vonzásával) és statikus helyzetben tartásával történik. Úgy néz ki, mint Kegel gyakorlata, csak dinamika nélkül. Ez a legfontosabb, mert ez egyfajta alapja a következő három kastélynak. Kívánatos, hogy folyamatosan tartsa, akkor tekintélyes korban és kellemes bónuszként nem fog félni a szervek kimaradásától - az alsó has fel lesz húzva.
zárja be a nyakát, a következőképpen járjon el: húzza fel a koronát a gerinc mentén, állát, miközben a nyakrésen vezetik, és megakadályozza, hogy a fej a hátsó ajtón legyen vagy, mint abban az esetben, ha kettős állat akar mutatni. Most próbáld lenyelni a nyálad. Ha nem működött, akkor a gyakorlatot helyesen hajtották végre. Ha kiderül - többet kell kihúznia a koronát, és hátratolni a fejét, az álla lefelé mutat. Ennek az elzáródásnak köszönhetően a nyak eltömődik, és a hasüregben lévő nyomás nem éri el a fejet a hasi elzáródás végrehajtása során.
A nyelv reteszelése a legkönnyebb. A nyelv hegyét elfordítják, és a felső égre helyezik a fogak számára. Ez minden.
Mielőtt továbbtérne a hasi blokád kialakulására, tanulja meg, hogy a fenti testtartásban egyszerre tartsa három korábbi apnoe utáni lejáratot.
A légzés visszatartása után és a három előző zár lezárása után hasi blokkot vagy valójában vákuumot alkalmaznak a has számára. Feladatunk az, hogy hamisan lélegezzünk be és szétterítsük a bordáinkat, mintha mélyen, mélyen lélegeznénk. De nem engedjük a levegőt a tüdőbe. A has ellazult falát szabadon húzzák felfelé, az izmok bevonása nélkül, de csak a hasüregben kialakuló vákuum miatt.
A "vákuum" gyakorlat lépésről lépésre így néz ki:
1. Lélegezzen ki, lélegezzen mélyen a hasába, és lassan engedje el a tüdejét a levegőtől. Fontos a levegő belélegzése!
2. Húzza a hasát a gerincére és felfelé, mintha a bordái alatt lenne, és rögzítse 5-10 másodpercig.
3. Lélegezzen ki, lazítsa meg a gyomrot, vegyen néhány levegőt, majd engedje el újra a tüdejét a levegőtől. Ismételje meg ötször.
Valakinek sokáig meg kell tanulnia ezt a gyakorlatot, valaki először kapja meg. A lényeg, hogy már jó úton jársz.
2. Vákuum a has számára - fejlett verzió, vagy Agnisara-dhauti ("nevetés a hasával")
Mint korábban említettük, ez a gyakorlat az előzőre épül. Egyszerű vákuumot készítünk, majd továbbra is visszatartva a lélegzetünket, lemegyünk és ismét meghúzjuk a hasfalat.
Vagyis az előző utasítások újabb lépést jelentenek: néhány szabad légzés után ismét levegő szabadul fel a tüdőből, és a lehető legkeményebben halmozódik fel a gyomorban. Rajzoljon, próbálja meg összeszorítani a hasizmait, majd egyidejűleg belélegzés nélkül nyomja fel a gyomrát.
Ennek a gyakorlatnak a gyakorlása során a test belseje meleg, ne essen pánikba, ami azt jelenti, hogy mindent jól csinál. A gyakorlati megközelítések között egyenesítsen ki, lazítson az egész testen, csukott szemmel figyelje az érzéseket. Aztán kezdjük újra. A megközelítések száma nincs korlátozva, a saját érzéseid fogják vezérelni. De ha gyors eredményre vágyik, annál jobb.
Ezek közül a legerősebb. Nagyszerű gyakorlat nemcsak a hasnak, hanem az oldalaknak is. Eleinte teljesen lehetetlennek tűnik elsajátítani. De, amint azt a legtöbb orvos tapasztalata és saját tapasztalataim mutatják, ez nem így van. Nauli mester (a has vákuumja hullámmal) két hét múlva lehet, ha napi 20 percet gyakorol. Ellenőrizték! A lényeg az, hogy ne állj meg az út közepén, amikor úgy tűnik, hogy igazi szenvedő vagy, és nem kínálják fel neked. Bárkinek megadják, nem bonyolult.
Tehát fogadja el a kiindulási helyzetünket, végezzen nagy zárást, majd tolja előre a rectus abdominis-on. Bemutatták, nem feszült. Torna alakú. Ezután átvisszük a test súlyát a bal kézbe - a forgókeret balra mozog, jobbra - a forgótányér jobbra kerül. A gyakorlás statikusan végezhető, de a hullám leggyakrabban a hasa körül mozog, sőt, egyszerűen a test súlyát helyezi át egyik kezéből a másikba. A gyakorlat során a legnehezebb megtanulni, hogyan lehet megkülönböztetni ezeket a nagyon egyenes hasi izmokat, amelyeket haladni kell. Ehhez hasznos, ha egy kis tükröt tesz maga elé, hogy lássa, mi történik.
Az ellenjavallatok egy másik fontos szabályt adtak hozzá - a gyakorlat befejezéséhez mindig a bal oldalon kell lennie - a bél helyén, hogy ösztönözzék a nem kívánt hulladék ártalmatlanítását.
Amikor elérte a Nauli fejlődését, másnap elég lesz ezt a gyakorlatot a has és az oldalak számára mindkét irányban 100-200-szor elvégezni, és az eredmény nem fog sokáig várni . És itt az elv működik - annál is inkább, annál jobb. És lehet kezdeni egy kicsivel.