Minden, amit tudnod kell az IIFYM-ről (Rugalmas étrend) Hogyan kell enni Coaching blog
Feladta Arnaud 2020. április 7-én .
Felhasználói szavazat: 5/5
Tudjon meg mindent, amit mindig is szeretett volna tudni az IIFYM diéta megkezdése előtt. Mindent elmesélünk annak történetéről, irányelveiről és összetevőiről, valamint a mögöttes tudományos adatokról. Kétségkívül minden étrend sikerének legfontosabb eleme.
Tudjon meg mindent, amit mindig is szeretett volna tudni az IIFYM diéta megkezdése előtt. Mindent elmesélünk a történetéről, irányelveiről és összetevőiről, valamint a mögöttes tudományos adatokról.
Kétségkívül minden siker legfontosabb eleme diéta a kalória, az elsődleges elv, amelyet a zsírvesztés vagy az izomtömeg növelése során figyelembe kell venni.
A zsírvesztésre vagy az izmok gyarapítására irányuló étrend második fő összetevője az étrend makro-tápanyag lebontása.
Maguk a makrotápanyagok fontos szerepet játszhatnak a jóllakottságban, a magas szintű testmozgás képességében és az építeni képes izomtömeg mennyiségében.
A kalóriák és a makrotápanyagok együttesen lefedik a sikeres fogyókúrás paradigma fő alkotóelemeinek mintegy 80% -át.
(Ha a makródnak megfelel) a rugalmas étrend (IIFYM) ezt a két alapelvet alkalmazza és felhasználja őket arra, hogy egy nagyon rugalmas étrendet építsenek a étel és nagyon merev az étel mennyiségében.
A IIFYM és a rugalmas fogyókúrás étrend története
Az IIFYM diéta évtizedek óta létezik, és senki sem tudja pontosan meghatározni, hogy mikor és hol keletkezett. Az évek során azonban fejlődött, és az iterációk során kifinomultabbá vált. Az egész egyszerű kalkulátorokkal kezdődött, amelyek alapvető képleteken alapulnak a kalóriák hozzárendeléséhez, és nagyon általános makroajánlások.
A diéta legutóbbi iterációja fejlettebb eszközöket használ, amelyek figyelembe veszik a nemet, a magasságot, a súlyt, a sovány tömeget, az aktivitási szintet és a napi napokat, a perceket naponta, a testsúlyt. A testmozgás intenzitása, a súly céljai és még az edzés típusai is stb. szubkultúra szubkultúrájának tekintették, saját egyéni szubkultúrává vált.
Az IIFYM étrend összetevői és általános elvei
Az IIFYM diéta egy friss levegő lehelet a sok között diéták az étrend-korlátozási oldalak hosszú listájával, mert az alapelveket szemlélteti, kalóriákat és makrotápanyagokat (makrókat) ragad meg, és az étel típusát és minőségét kihagyja az egyenletből.
A IIFYM paradigmában az összes makrót egyenlőnek tekintik, ami azt jelenti, hogy a barna rizsben lévő 30 gramm szénhidrát megegyezik 30 gramm Kellogg szénhidrátjával. A közelmúltban az IIFYM elveit és filozófiáit átültették egy új, rugalmas rendszernek nevezett rendszerbe, amely lényegében ugyanaz a megközelítés.
Az IIFYM és a rugalmas fogyás étrendje a nemet, a testmagasságot, a súlyt, a sovány tömeget, az aktivitási szintet, a heti napokat, a perceket naponta, a testmozgás intenzitását, a súlycélokat és az edzéstípusokat is felhasználva kalória- és makrotápanyag-profilt hoz létre.
Minden IIFYM kalkulátorban vannak nüanszok, de a legtöbbjük 0,450 g testtömegre számítva egy fehérjét használ, ami 0,7–1,0 gramm/0,450 g testtömeg, meghatározza a kalóriákat. A zsír 0,35–0,5 gramm/0,450 g, majd felkerekíti a többi elemet kalória szénhidrátokból.
A táplálékfelvétel nyomon követése szintén az IIFYM kulcsfontosságú része. Mivel az étel minősége és kiválasztása nem az étel mennyiségére összpontosít, pontosabban a makrók az elsődleges mérőszámok, amelyekkel az étkezés sikerességét mérik.
Az olyan online eszközök, mint a MyFitnessPal és más táplálkozási adatbázisok, valamint az online nyomkövető szoftverek közelmúltbeli érkezése jelentősen megkönnyítette az élelmiszerek nyomon követését, és az élelmiszerek közelmúltbeli robbanásának kulcsfontosságú elemének tekinthető.
Az étkezések gyakorisága az IIFYM étrendben
Az IIFYM paradigma szerint nincs szigorú irányelv arra vonatkozóan, hogy mikor és milyen gyakran kell enni. Ideális esetben minden egyén elosztja a napi kalória/makró mennyiséget preferenciáinak és ütemezésének megfelelően.
Vannak, akik a szakaszos böjtölést alkalmazzák, míg mások a napi 6 kis ételt. Nincsenek kemény és gyors szabályok arról, hogy mikor kell enni vagy a makrotápanyagokról, vagy arról, hogy milyen gyakran eszel.
A rugalmas étrend korlátozásai és korlátai
Ha megnézzük az IIFYM diétás megközelítését, a korlátozások/korlátozások listája meglehetősen kicsi. A legfontosabbak a kalória- és makrotáp-korlátozások.
Az IIFYM azon az elgondoláson alapszik, hogy az élelmiszer-minőség csak csekély szerepet játszik, ha van ilyen, és az étrendjében egyetlen ételt sem szabad korlátozni. Ez merőleges a legtöbb ételhez.
Általánosságban elmondható, hogy az IIFYM nem tartalmaz fázisokat. Bár az IIFYM alapú étrend-programok egyes változatai vagy részhalmazai eleve külön szakaszokat tartalmazhatnak, ez nem alapvető fontosságú. Az emberek gyakran csökkentik a kalóriákat és a makrókat konkrét céljaik alapján (pl. Súlygyarapodás, karcsúság vagy stabilizáció).