Kalória kalkulátor Eric Favre Blog

kalória

A napi kalóriaigény a mennyiségét jelöli kalória amelyet minden nap be kell hozni a test megfelelő működésének fenntartása érdekében. Ezek az aktuális testsúly, nem, életkor, magasság, valamint a fizikai aktivitás függvényében változnak. A testsúlyának jobb szabályozása érdekében ezért ki kell számolni a napi kalóriaigényt, és ennek megfelelően kiegyensúlyozott és megfelelő étrendet kell kialakítani. !

Kalóriaszámítás: képletek

Számos képlet lehetővé teszi, hogy kiszámolja a nyugalmi anyagcserét az aktuális súlya alapján:

  • Harris és Benedict (1919) képlete 1:
    • Férfi: 13,7516 x Súly (kg) + 500,33 x Magasság (m) - 6,7550 x Életkor (év) + 66,479
    • Nő: 9740 x Súly (kg) + 184,96 x Magasság (m) - 4,6756 x Életkor (év) + 655,0955
  • A Harris-képletet Roza és Shizgall (1994) 2 áttekintette:
    • Férfi: 13 707 x Súly (kg) + 492,3 x Magasság (m) - 6673 x Életkor (év) + 77 607
    • Nő: 9 740 x Súly (kg) + 172,9 x Magasság (m) - 4737 x Életkor (év) + 667 051
  • Black és munkatársai képlete. (1996): referenciaképlet, amelyet különösen túlsúlyos és idős embereknél (60 év felett) használnak 3:
    • Férfi: [1,083 x Súly (kg) 0,48x Magasság (m) 0,50x Életkor (év) -0,13] x (1000/4,1855)
    • Nő: [0,963 x Súly (kg) 0,48x Magasság (m) 0,50x Életkor (év) -0,13] x (1000/4,1855)

A sporttal összefüggésben ezt a számítást a fizikai aktivitás szintjéhez kell igazítani. Ebben az esetben szorozza meg a kalóriák mennyiségét a fent említett módszerekkel:

  • 1.375: ülő (irodai munka és alacsony fizikai aktivitás)
  • 1.56: könnyű fizikai aktivitás (edzés heti 1-3 alkalommal)
  • 1.64: mérsékelt fizikai aktivitás (edzés hetente 4–6 alkalommal)
  • 1.82: intenzív fizikai aktivitás (több mint 6 edzés hetente)

INGYEN kapja meg a teljes sporttáplálkozási útmutatót