Kalória kalkulátor és nyomkövető; cél - életre alkalmas

Az energiaigény kiszámításához és a sportos fejlődés figyelemmel kíséréséhez létrehoztam egy online táblázatot, amely nagy hasznát fogja venni Önnek !

Beletelik egy kis időbe, hogy rájöjjön, hogyan működik, de akkor nem lesz képes nélkülözni 🙂

Újdonság: a számológép teljesen francia volt, és új funkciót kapott .

Itt történik, hogy:

nyomkövető

Kezdje a fájl letöltésével

A fájl csak olvasható. Ahhoz, hogy használni tudja, két lehetősége van:

  1. Készítsen másolatot a „Fájl” -> „Másolás készítése” menüből. Ezt a példányt a Google szerkesztheti.
  2. Töltse le a fájlt a „Fájl” -> „Letöltés másként” menüből. Ezután válassza ki az exportálás formátumát.

Az első ÁLTALÁNOS fülön töltse ki a sárga négyzeteket:

  • Súlya (kilogrammban)
  • Az Ön magassága (centiméterben)
  • A korod
  • A tevékenység szintje. Ez a mező az alábbiakban, a „Tevékenység szintje” részben bemutatott értékeken alapul. Például egy ülő ember aktivitási szintje 1.2
  • Új ! A testzsír és a sovány tömeg becsléséhez adja meg derékméretét centiméterben.

Opcionális mezők

  • A testzsír szintje (ha tudod)
  • A jelenleg fogyasztott kalóriák száma (átlagosan)
  • A nők esetében adja meg a következő értékeket, ha megbecsülni szeretné a zsírtömeg-arányt:
    • A csuklójának kerülete
    • A csípő körül
    • Az alkar kerülete

A táblázat a "KALÓRIA" oszlopban két képlet alapján becsüli meg a kalóriaigényét, két képlet alapján: a Mifflin-St Jeor és a Katch-McArdle (ez az a két képlet, amelyet a mai napig a legpontosabbnak tekintenek) .).

A különbség ? Nos, a Mifflin-St Jeor formula nem használ testzsírt, míg Katch-McArdle formulájához szükséges. De nagyjából ugyanazokkal az eredményekkel kell végződnie.

Értelmezze a kapott eredményeket

Általános lap

Miután kitöltötte a mezőket, megtalálja a férfiak és nők alaperedményét a Mifflin-St Jeor képlet és a vegyes eredményt a Katch-McArdle képlet szerint.

Ezen értékektől balra egy egyszerű számítást adtam meg, amely megadja az elfogyasztandó kalóriák számát, ha diétát vagy sovány tömegfelvételt (alacsony többletet) kíván kezdeni a három képlet esetében. Ezek csak extra kalóriák, százalékos arányban, "klasszikusnak" tekintve.