Kalória kalkulátor gyors fogyáshoz eHealth Romania
A felesleges kilóktól való megszabaduláshoz elengedhetetlen tudni, hogy hány kalóriát kell elfogyasztania a súlyától és a javasolt céloktól függően. Fedezze fel a kalória kalkulátor Nagyon hasznos
"Hány kalóriát kell megennem naponta, hogy lefogyjak?" Ezt a kérdést a táplálkozási szakemberek gyakran felteszik azoknak az embereknek, akik meg akarnak szabadulni a túlsúlytól. De a válasz korántsem 1000 kalória vagy ennél kevesebb, mert máris belépünk a "csodadiéták" körébe, amelyek ígérik, de legalábbis hosszú távon nem működnek. Ezenkívül, ha a szükségesnél több kalóriát vesz el, a szervezet egyensúlyhiányának jelentős kockázatának teszi ki magát. Ezért a kalóriaigény általában nem érvényes, és számos tényezőt kell figyelembe venni, amelyeket az alábbiakban részletezünk.
Kalória kalkulátor: Harris-Benedict képlet
Az anyagcsere sebességének, vagyis az egy nap alatt szükséges kalóriák számának legegyszerűbb módja a Harris-Benedict-egyenlet megoldása. Megadja a testének a megfelelő működéshez hozzávetőlegesen szükséges kalóriák számát, súlyától, magasságától és nemétől függően:
Kalória kalkulátor = 655 + (4,35 x súly kilogrammban) + (4,7 x magasság centiméterben) - (4,7 x életkor)
Például egy 30 éves, 70 kilogrammos és 1,60 méter magas nő a következő eredményt kapja:
655 + (4,35 x 70) + (4,7 x 160) - (4,7 x 30) = 655 + 304,5 + 752 - 141 = 1570.5
Ezért a nőnek körülbelül 1500 kalóriára van szüksége a létfontosságú organizmusok megfelelő működéséhez. Súlyuk megtartása érdekében azonban a fizikai aktivitás szintjét is figyelembe kell venni. Attól függően választják őket aktivitásszorzók. Például, ha az illető:
- Ülő, vagyis nagyon kevés mozgást végez, sokáig ül a széken, a kalóriák számát megszorozzuk 1,4-vel
- Heti 2-3 alkalommal végezzen könnyű gyakorlatokat, a kalóriák száma megszorozza 1,5-vel
- Aktív életmódot folytat, napi edzés, kalóriaszámolás megszorozza 1,6-tal
- Nagyon aktív, végezzen intenzív testmozgást, kalóriaszámlálást szoroz 1,9-gyel
Ez kalória kalkulátor meglehetősen furcsa eredményt tárhat fel, abban az értelemben, hogy a kalóriák száma meglehetősen magas, de jelentősen csökken, ha fogyni szándékozik. Egészséges, azaz heti 0,5–1 kilogramm közötti fogyáshoz vagy napi 500 és 1000 kalória közötti kalóriahiányra van szükség, anélkül, hogy alá esne az 1500-as küszöbérték, vagy pedig a napi kalória 15- 20%.
A globális egészségre a legnagyobb veszélyt a járványok jelentik. A HealthMap a tökéletes megoldás
Ne feledje azonban, hogy a kalóriahiány nemcsak az étrendről szól, hanem a fizikai aktivitásról is. Az izom fontos szerepet játszik az anyagcsere sebességének felgyorsításában, azaz a testzsír elégetésében. Ezért minél több izomtömeg alakul ki, annál több kalóriát éget el.
A legjobb alkalmazások a kalória kiszámításához
Annak érdekében, hogy pontosan tudja, mennyi kalóriát fogyaszt az elfogyasztott étel, letölthet bizonyos alkalmazásokat az okostelefonjára.
Ezeket különösen ajánljuk a diéta első napjaiban, amikor a kalóriák számát nem igazán lehet „szemre becsülni”, de hasznosak abban is, hogy az elfogyasztott ételekben megnézzék a vitaminok, ásványi anyagok, szénhidrátok, fehérjék, rostok és egyéb tápanyagok tartalmát. naponta fogyasztani. Így rájön, mennyire egészségesen táplálkozik, és milyen magas kalóriatartalmú ételeket kell kizárnia az étrendből.
A Authoritynutrition.com szerint a leghatékonyabb alkalmazások - kalória kalkulátor, mint említettem, a My FitnessPal, amelyet a Lose It, a FatSecret, a Cron-o-meter és a SparkPeople követ. Kompatibilisek minden iPhone/iPad és Android eszközön.
Hogyan lehet csökkenteni a kalóriákat anélkül, hogy megéhezne
Amikor azt mondod, hogy kalóriakorlát, automatikusan arra gondolsz, hogy kevesebbet eszel és nem fáradsz el. De ez nem így van. Bizonyos ételek olyan jóllakottság érzetét kelthetik, amire vágysz, anélkül, hogy jelentős kalóriabevitelt hozna (tojás, sült burgonya, joghurt, alma, gomba). Emellett azok az ételek, amelyek több erőfeszítést igényelnek a rágásnál - például gyümölcsök, zöldségek, hús és teljes kiőrlésű gabonák - arra ösztönzik a testet, hogy több kalóriát égessen el. Bizonyos italok (kávé és tea) és fűszerek (chili, fahéj, gyömbér) ugyanolyan hatást fejtenek ki.
Egészségesen fogyni éhezés nélkül, kövesse az 5 aranyszabályt:
- Mozgás - Nem kell edzőterembe járni. A saját súlyú gyakorlatok (térdhajlások, fekvőtámaszok, fekvőtámaszok, futás, törpés séta, kötélugrás stb.) Tökéletesek az izomtömeg fejlesztésére, így a kalóriák elégetésére. A kocogás, az úszás, a gyaloglás, a röplabda olyan sportok, amelyek igénylik az izmokat és segítenek optimalizálni az alapanyagcserét. Amellett, hogy segít a formában vagy a fogyásban, a sport remek módszer a különféle egészségügyi problémák elkerülésére.
Használj kalória kalkulátor és kövesse a fenti tippeket, és a fogyás folyamata többé nem tűnik nehézkesnek!