Kalória kalkulátor Határozza meg energiafogyasztását
A FITBOOK-ból | 2020. október 23., 14:56.
Mindig is tudni akarta, hogy hány kalóriát használt fel porszívózással és felmosással? És valójában igaz, hogy a súlyzós edzéssel sokkal kevesebbet égesz, mint a kocogással? A FITBOOK kalória kalkulátor tudja a választ a kérdéseire!
Nem csak az edzőteremben folytatott intenzív edzés vagy az erdőben hosszú távon rohadtul kimerítő - a mindennapi tevékenységek, például a házimunkák, a tanulás vagy a vásárlás is igazi kihívást jelenthetnek testünk számára, és növelhetik a napi kalóriafogyasztást. "Sok ember számára a mindennapi tevékenység szinte helyettesítheti a fitneszközpontban végzett fizikai aktivitást" - mondja Sven-David Müller táplálkozási szakember.
De hány kalóriát égett el valójában, ha például egy órát töltött a takarítással? És hogy hasonlít ez egy órás kocogáshoz? A válaszokat kalória kalkulátorunk adja, amely figyelembe veszi a tipikus mindennapi tevékenységeket, valamint a több mint 50 különböző sporttípust.
A FITBOOK kalória kalkulátor ilyen egyszerűen működik
Az első lépés a nem, az életkor, a súly és a magasság megadása. Ha ezeket a kötelező mezőket kitöltötték, most választhat a sport és az aktivitás között, és jelezheti, mennyi ideig volt szorgalmas. Ezután megmutatja a megfelelő kalóriafogyasztást!
Egyébként: A kalóriaszámológép programozásához a sporttudósok által ajánlott, a fizikai aktivitásokról szóló híres összeállítás adatait használtuk fel.
Ezek a sportok sok kalóriát égetnek el
| Futás (12,5 km/h) | 682 | 914 |
| Ugrókötél | 682 | 914 |
| Forgó | 636 | 852 |
| Küzdősportok | 595 | 798 |
| Kerékpározás (26 km/h) | 578 | 774 |
| Futás (10 km/h) | 566 | 759 |
| Sífutás | 520 | 697 |
| Úszás (mászás) | 480 | 643 |
| strandröplabda | 462 | 619 |
| Erős gyaloglás | 289 | 387 |
Határozza meg az alapanyagcsere sebességét: Hány kalóriára van szüksége a testnek?
Az úgynevezett teljes forgalom az a teljes energia, amelyet a test a nap folyamán elfogyaszt. Ez az alapanyagcsere és a teljesítménycsere vagy az aktív kalóriák összege: az előbbi az az energiamennyiség, amelyre a testnek feltétlenül szüksége van ahhoz, hogy a test létfontosságú funkcióit, például a légzést és az anyagcserét teljesen nyugalmi állapotában is működőképes legyen. Az energiafogyasztás vagy az aktivitási kalória számszerűsíti a test kalóriafogyasztását, hogy szellemileg és fizikailag aktív legyen. Míg az alapanyagcsere aránya a testmagasságon, a testsúlyon, az életkoron és a nemen alapul, a teljesítménycsere sebességét a napi tevékenységek hossza, típusa és intenzitása is méri.
Annak érdekében, hogy az anyagcsere-arányát legalább hozzávetőlegesen meghatározza, figyelembe kell venni az alapszámítást: 1 kilokalória/testtömeg-kilogramm/óra. A példa számítása egy 65 kilogrammos személyre:
65 (súly) x 24 (napi órák száma) = 1560 kcal alapanyagcsere
Bár ez a módszer nem különösebben pontos, durva útmutatást nyújt.
Fogyni vagy gyarapodni? A kalóriaigény a céltól függ
Nem titok, hogy a fogyni vágyó embernek kevesebbet kell ennie, mint annak, aki izomépítésre koncentrál. Alapvetően: az alap kalóriaigényt mindig teljesíteni kell. Ha folyamatosan túl kevés kalóriával látja el testét, az a) kevésbé hatékony és b) egy bizonyos ponton sürgősségi megtakarítási módba vált, hogy tartalékokat gyűjtsön - ez egy evolúciós és meglehetősen ésszerű reakció egy esetleges éhínségre való reagáláshoz. Amikor arról a kérdésről van szó, hogy hány kalóriát kell elfogyasztania naponta, fontos elgondolkodnia a célján. A fogyás kalóriaigénye a teljesítmény és az alapanyagcsere aránya között van. A varázsszó: mérsékelt hiány. Ha meg akarja tartani a testsúlyát, akkor nagyjából az összes kalóriáját kell elfogyasztania, de a testnek több kalóriára van szüksége az izomépítéshez.
A FITBOOK kalória kalkulátor segít meghatározni a teljesítményforgalmát és ezáltal az egyéni cél eléréséhez szükséges teljes forgalmat.