Kalória kalkulátor, kalória szükséglet kalkulátor, kalória fogyasztás táplálkozás - fitnesz - életmód -
Képletek segítségével kiszámítható az ember kalóriaigénye vagy napi szükséglete. Kövesse a 3 lépést, és számolja ki a napi kalóriaigényét! Ezután kereshet megfelelő ételeket kalória táblázatunkban és táplálkozási táblázatunkban! Testtömeg-indexét itt határozhatja meg!
A BMR eredménye
Ez egy becslés arról, hogy mit fogyasztana napi szinten, ha nem csinálna semmit (még csak nem is ette). Ha reálisabb becslést szeretne a napi energiafelhasználásról, meg kell adnia az edzésmintáját:
A napi energiafogyasztás
Ön fogyaszt: kcal naponta
BMR vizsgálat
Ez a képlet csak a sovány tömegét használja (a súlya mínusz a zsír). Az ötlet egészen egyszerű: az izomtömeg sok energiát fogyaszt, még inaktív állapotban is. Ezzel szemben a zsírtömegnek alig van szüksége energiára. Tehát, ha tudja, mennyi a zsírja valakinek, nagyjából meghatározhatja, hogy milyen magas az alapanyagcseréje.
Bár a testzsírszázalék hatalmas hatással van a BMR-re, ez a képlet figyelmen kívül hagy minden egyéb tényezőt, mint például az életkor, a magasság és a nem. És ez ellentétes esetben ugyanaz, más formulák figyelmen kívül hagyják a testzsírszázalékot.
A képlet:
370 + 21,6 * zsírmentes tömeg kg-ban
BMR vizsgálat
Című 2005-ös tudományos cikkben A nyugalmi anyagcsere arányának prediktív egyenleteinek összehasonlítása egészséges nem elhízott és elhízott felnőtteknél: szisztematikus áttekintés (Forrás) a Mifflin St Jeor képletet tesztelték a legjobban, összehasonlítva többek között a Harris-Benedict és a Cunningham (WHO/FAO/UNU) formulákkal. Az Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémiája ezért a BMR kiszámításához a Mifflin St Jeor képlet használatát javasolja.
A képlet a férfiak számára:
10 * súly + 6,25 * magasság - 5 * életkor + 5
Képlet a nők számára:
10 * súly + 6,25 * magasság - 5 * életkor - 161
Meg kell adni a súlyt kg-ban, a magasságot cm-ben és az életkorot években.
Ne feledje, hogy az eredmény csak a BMR-értékének közelítése.