Kalória kalkulátor - számítsa ki most az alapanyagcserét! Sport-Tiedje - A fitnesz blog
Még akkor is, ha nem mozogunk, folyamatosan kalóriát égetünk el, hogy fenntartsuk a test alapvető funkcióit, például a légzést, a keringést, az anyagcserét és a testhőmérsékletet. Életével a hét minden napján a nap 24 órájában kalóriákat égetünk el. Ez az úgynevezett bazális anyagcsere arány az a 24 órás kalóriamennyiség, amelyre szükségünk van (túlélni) az életet, miközben teljes pihenésben fekszünk.
Attól függően, hogy fogyni akarunk-e vagy izomtömeget akarunk építeni, az alapanyagcsere ismerete fontos érték a kalóriaegyensúly kiszámításakor. Az egyéni táplálkozási tervezés nem lehetséges az alapanyagcsere arányának ismerete nélkül. Kalória kalkulátorunkkal könnyedén kiszámíthatja az alapanyagcserét.
Határozza meg az alapanyagcsere sebességét kalória kalkulátorunkkal
A bazális anyagcsere kalkulátorunk segítségével gyorsan és ingyenesen meghatározhatja az alapanyagcserét. A számológép olyan képleten alapul, amely figyelembe veszi a nem, az életkor, a testmagasság és a súly egyéni tényezőit.
ALAPELADÁS-KALÓRIA-SZÁMOLÓ
Az alapanyagcsere kalkulátorunkkal könnyedén meghatározhatja napi kalóriaigényét. Adja meg nemét, testtömegét, életkorát és magasságát. Ha tevékenységként a „nincs mozgás” lehetőséget választja, akkor kalória kalkulátorunk kiszámítja az alapanyagcsere sebességét.
A kalória kalkulátorunk a bazális anyagcsere arány mellett képes kiszámolni az úgynevezett teljesítmény anyagcsere sebességet is.
A bazális anyagcsere-sebességtől a teljesítmény-anyagcsere-sebességig
A metabolikus alapsebesség kiszámításával meghatározható a test számára az életfunkciók fenntartásához szükséges energiamennyiség. De mivel nap mint nap mozogunk, a tényleges energiafogyasztás magasabb, mint az alapanyagcsere sebessége. Az energiát, amelyet minden fizikai tevékenységhez felhasználunk az alapanyagcsere mellett, teljesítmény-anyagcsere-sebességnek nevezzük. Testünk teljes energiaigényének meghatározásához hozzá kell adnunk a teljesítmény-anyagcserét az alapanyagcsere sebességéhez. A napi kalóriafelhasználás kiszámításának alapja az alapanyagcsere.
Teljes forgalom = alap forgalom + teljesítmény forgalom
A teljes kalkulátor kalkulátorunkkal történő meghatározásához írja be a nemet, a testsúlyt, az életkorot és a magasságot a kalkulátorba, majd válassza ki a megfelelő tevékenységi szintet tevékenységként.
Hogyan segít az alapanyagcsere arányának ismerete a fogyásban
A sikeres fogyáshoz a sporttal és a testmozgással párhuzamosan meg kell tartani az étrend kalóriahiányát. De mekkora legyen a kalóriadeficit? Az egészséges kalóriadeficit alacsonyabb a teljes anyagcsere-sebességnél (alapanyagcsere + teljesítmény-anyagcsere arány), de mindig meghaladja az alapanyagcserét.
Ha az alapanyagcsere sebessége nem teljesül hosszabb ideig, az anyagcsere lelassul, és a test lebontja a fel nem használt izmokat (és ezáltal egy fontos zsírégetőt). Ha ezután hirtelen újra normálisan eszik, akkor a jól ismert jo-jo hatás jelentkezik: a test nem tudja elégetni a fogyasztott kalóriákat, és a zsír gyorsabban felhalmozódik.
Fogyjon kalóriahiánnyal
Annak érdekében, hogy tartósan fogyjon az úgynevezett jo-jo hatás nélkül, a kalóriahiánynak napi 300-500 kalóriának kell lennie. A sporttevékenységek nagyon egyszerű és hatékony módja a teljes eladás növelésének. Az állóképességi edzés, például futópadon, cross edzőn vagy evezőgépen, gyorsan sok kalóriát égethet el. Ez még a kalóriadeficit elérését is lehetővé teszi étkezési szokásai megváltoztatása nélkül. Ennek ellenére a kiegyensúlyozott étrend természetesen nagyon hasznos a fogyásban.
Ha ismeri az alapanyagcserét és figyelemmel kíséri a napi kalóriabevitelt, megtervezheti a kalóriahiányt, és optimálisan szabályozhatja az energiafogyasztást étellel. Így elkerülhető a jo-jo hatás. Az alapanyagcsere számítása vagy mérése tehát a sikeres fogyás fontos alapja.
Hogyan növeli az erőnléti edzés az alapanyagcserét
Egy személy egyéni alapanyagcseréje nem mindig ugyanaz. Növelheti vagy csökkenhet az aktivitási szinttől, az életmódtól és az étrendtől függően. A magasabb alapanyagcsere azt jelenti, hogy a test több kalóriát éget el, amikor pihen. Az edzés célja a „fogyás”, az alapanyagcsere növelése megfelelő módszer a cél gyorsabb és fenntarthatóbb elérésére.
Az anyagcsere-sebesség növelésének leghatékonyabb módja az erősítő edzés. A képzett embernek magasabb a kalóriabevitele pihenéskor, mint egy képzetlen embernek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok energiát fogyasztanak és folyamatosan kalóriát égetnek el - nem csak maga az edzés során, hanem az edzés után akár 48 órán át tartó utánégető hatásnak is köszönhetően. Az izomtömeg növekedése ezért magasabb alapanyagcsere-sebességet eredményez. Amikor több tornateremben erősítő edzést végez, vagy súlyzókkal edz egy súlyzópadon, az izomtömeg nagyon hatékonyan felépíthető. Az egészségtudatos étrenddel kombinált súlyzós edzéssel hosszú távon növelhetjük az alapanyagcsere sebességét.
Mely tényezők befolyásolják a bazális anyagcsere sebességét?
Annak érdekében, hogy elmélyíthesse ismereteit a bazális anyagcsere sebességéről, itt elmagyarázzuk, hogy mely tényezők befolyásolják a bazális anyagcsere sebességét.
Az alapanyagcsere sebességét különféle egyéni tényezők és életkörülmények határozzák meg. Az életkor, a nem, a testmagasság és a testsúly mellett vannak más tényezők is, amelyek befolyásolják az alapanyagcsere sebességét.
Ezek a tényezők befolyásolják a bazális anyagcsere sebességét:
- Kor: Az életkor növekedésével az anyagcsere folyamatok lelassulnak a szervezetben. Ezért a gyermekek és a fiatalok átlagos metabolikus aránya magasabb, mint az idősebbeké.
- nem: A férfiaknál az alapanyagcsere aránya átlagosan akár 10% -kal magasabb, mint az azonos korú és testtömegű nőknél. Ennek oka az aktív izomszövet és a passzív zsírszövet eltérő eloszlásában rejlik: Az izomszázalék általában magasabb a férfiaknál, mint a nőknél. Az izmok nyugalmi állapotban is égetik az energiát, és ezáltal növelik az alapanyagcsere sebességét.
- magasság és súly: Minél nagyobb és nehezebb az ember, annál nagyobb a testfelülete. A nagyobb testfelület több hőt bocsát ki, ezért több energiát igényel. A magas és nehéz embereknek több szövetük is van, amelyekről gondoskodni kell. A méret és a súly növekedésével az alapanyagcsere sebessége növekszik.
A helyzet nagyon túlsúlyos: Mivel az inaktív zsírszövet aránya nagyon magas, a túlsúlyos emberek bazális anyagcseréje alacsonyabb, mint a normál testsúlyúaké.
- Hormonok: Az alapanyagcsere sebességét hormonjaink is meghatározzák, különösen a pajzsmirigyé. Például, ha túlműködik a pajzsmirigy, megnő az alapanyagcsere sebessége. Más hormonok, például az adrenalin, szintén befolyásolhatják a bazális anyagcsere sebességét.
- Stressz és betegség: A stressz és a láz növelheti az alapanyagcserét. Ha láz vagy nátha van, a testnek több energiát kell felhasználnia a testhőmérséklet csökkentésére vagy emelésére. Azonban más betegségek, például a depresszió, de bizonyos gyógyszerek, például a fájdalomcsillapítók, csökkentik az alapanyagcserét.
- Gyors: Ha hosszabb ideig böjtöl vagy étrendet követ, jelentősen csökkent energiafogyasztással, akkor a test energiafogyasztása alkalmazkodik a csökkent energiafogyasztáshoz - az anyagcsere folyamatok a hátsó égőn futnak, és az alapanyagcsere csökken. Ha a normális étkezési magatartás később folytatódik anélkül, hogy az anyagcserét újra stimulálnák, a test nem tudja elégetni a szállított kalóriákat megfelelően - a jól ismert jo-jo hatás jelentkezik.
- éghajlat: A meleg területeken élő embereknek körülbelül 10-20% -kal alacsonyabb az alapanyagcsere aránya, mint a hideg területeken élőknek.
Következtetés: kalória kalkulátor
Attól függően, hogy fogyni vagy hízni szeretne, az alapanyagcsere, a teljes anyagcsere és a teljes anyagcsere arányának ismerete nagyon hasznos saját edzéscéljainak gyors és hatékony eléréséhez.
Jogi nyilatkozat: Felhívjuk figyelmét, hogy az online kalória kalkulátor kiszámítja az átlagos értékeket. A tényleges bazális anyagcsere sebesség más egyéni tényezőktől függhet, amelyeket csak egy spirometriai vizsgálat során lehet figyelembe venni. Ez a cikk nem minősül orvosi tanácsadásnak. Az itt megadott információk felhasználása saját felelősségére és felelősségére tartozik. A felelősségre vonatkozó bármilyen követelés kizárt. Orvosi tanácsért forduljon orvoshoz.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- Fogyjon futással
- Szüksége van egy kis motivációs segítségre? Fizetünk, hogy lefogyjon
- A helyes fogyás 10 aranyszabálya
- Fogyjon sikerrel - A fogyás alapjai
- Kitartó edzés vagy erősítő edzés? Mi a hatékonyabb a fogyáshoz?