Felülés kcal-fogyasztás
A napi alapanyagcsere mellett, amelyre minden lényeges fizikai és biológiai funkció fenntartásához szükség van, a kcal iránti igény megnőhet, ha több energiát használ fel sport vagy olyan gyakorlatok révén, mint a felülés. A fogyasztás az edzések intenzitásától és időtartamától függ, ezért más tényezőket is figyelembe kell venni.
Amire szükséged van:
- Fitness szőnyeg
- Fitness labda
- Sport felszerelés
- Súlylemezek
Felülés - növelje a kcal számát
A felülés a kipróbált klasszikus testmag izomépítő gyakorlatok között.
-
Ha fogyni szeretnél, akkor az állóképességeket is integrálhatod a meglévő edzéstervedbe az olyan állóképességi gyakorlatok mellett, mint a hula karika, a kocogás, az úszás stb., Mert a felülésekkel kcal-t is égethetsz.
A kocogás nagyon népszerű: az eszközökhöz "kötött" sporttal ellentétben ...
Számítsa ki a felhasznált energia felhasználását
Annak érdekében, hogy jelezze, milyen magas a kcal fogyasztása, a következő értékeket használhatja durva útmutatóként. A felülés közbeni energiafogyasztás kiszámításakor azonban figyelembe kell venni az életkort, a nemet, a súlyt és a magasságot, mert az energiafogyasztás vagy a kalóriamennyiség
- Legyen az fekvőtámasz, ropogás vagy felülés, egy 20 éves, 80 kg súlyú és 1,80 m magas felnőtt ember körülbelül 216 kcal-t fogyaszt 20 perc alatt. Az online fit kalkulátor segítségével meghatározhatja személyes értékét.
- Figyelembe kell vennie, hogy az izomépítés kevesebb kalóriát éget el, mint a speciális állóképességi gyakorlatok, mert a felesleges kalóriák hatékony fogyasztása megakadályozza az izomfáradtságot, így gyakran nem végezhet 20 percnél hosszabb ülést, mivel a hasizmai már elfáradtak.
- A gyakorlatok ezen időtartama alatt növelheti az energiafogyasztást teljesítménykiadásként könnyű súlyok használatával, például néhány száz grammos súlylemezekkel, amelyeket a mellkasára helyez, hogy több kalóriát kapjon, amikor felfelé és lefelé halad a további súly miatt. éget.
- A hasi testmozgás módjától függően többé-kevésbé energiát égethet el, a fitneszlabdán történő felülés kényelmesebb lehet, ugyanakkor csökkentheti az izomterhelést is, így alacsonyabb az energiafogyasztás.
Ennek megfelelően a hasi gyakorlatok mindenképpen felajánlják egy meghatározott izomtömeg felépítését, de a testzsír elégetése érdekében választott állóképességi gyakorlatokat is kell végeznie. Mert csak körülbelül 20 perc elteltével vált át a teste, és több testzsírt éget el, mint a vércukorszintet.