FÓKUSZSOROS FITNESS ÉS TÁPLÁLKOZÁS Hogyan alakíthatja az alakja a megfelelő formát - FOCUS Online
FÓKUSZSOROS FITNESS ÉS TÁPLÁLKOZÁS
A harcművészetek felhasználhatók az erő, a testtudat és az állóképesség hatékony edzésére egyszerre - és figyelmen kívül hagyják a mindennapi életet. Tippek a megfelelő fit készítő megtalálásához
Eleinte Martin Schmid tétován mozog a boksz ringben. Emelt ököllel a FOCUS fitneszcsoport tagja besurranó sparringpartnere, Roland Suttner, a müncheni bokszgyár vezetőedzője körül. Suttner szelíd egyenes vonalat oszt a test felé - és Schmid reagál. A kezdő ökölvívó előreugrik, megfog egy laza horgot, és jobb ütéssel és bal lendülettel válaszol - ami nem megy sehova. Schmid egyre aktívabbá válik, újra és újra támad - és a kör végén erősen lihegve támaszkodik a kötelekre. "Három perc gyakorlóharc kimerítőbb, mint egy óra futás" - mondja a vállalkozó sugárzó mosollyal. "Ez szórakoztató volt, nagy élmény - fizikailag és szellemileg is."
"Itt a fitnesz boksz résztvevői csak az edzővel lépnek ringbe, hogy ne legyenek fájdalmas találatok" - magyarázza Suttner. "Mindazonáltal a gyakorlók pszichológiai feszültsége olyan magas, hogy mindent megadnak - még azok is, akiknek egyébként nehéz motiválni önmagukat."
A fitneszért folytatott küzdelem virágzó vállalkozássá fejlődött - amelyet az aerobik és a harcművészeti keverékek, például a Tae Bo és a Thairobics sikere, de olyan harcművészeti filmek is táplálnak, mint a "Matrix". Egyre több mozgásra éhes ember fedezi fel a harcművészetek teljes testének átfogó képzését, amely - hozzáértően irányítva - egyszerre segíti az állóképességet, a rugalmasságot és a koordinációt.
A FOCUS fitnesz- és táplálkozási program tizenegy résztvevője közül hatan kipróbálták magukat az ökölvívásban, a karatéban és a tai chiban. Ezek a sportok nem igénylik az átlagon felüli rugalmasságot, dobástechnika nélkül is megtörténnek, és partner nélkül intenzíven gyakorolhatók. Ezért azoknak a kezdőknek is alkalmasak, akiknek a szoros fizikai érintkezés kellemetlen érzés a sport során, és akik nem értékelik a leeső gyakorlatokat.
A bokszgyár fitneszbokszolása során három személy gyakorolta a helyzetet, az ütési technikákat és a kitérő manővereket. Fél óra múlva Andrea Danicke beszámol arról, hogy már érzi "minden egyes izomszálat".
"Az ökölvívás egy erő-állóképességű sport, amely sokféleképpen igényli a testet" - mondja Suttner. „Ez rugalmas, gyorsan növekvő izmokat hoz. És intelligensebb fitnesz, mint a súlyzós edzés. "
A FOCUS tesztelők fő problémája az alapvető testtartás volt: lekerekített hát, görnyedt vállak és áll a mellkas felé - Suttner szerint az érzékeny nyak védelme érdekében. "Úgy érzem magam, mint a Notre-Dame-i harangozó" - mondja Martin Schmid kétórás edzés után. - De azok számára, akik régóta gyakorolnak, a mozdulatok nagyon simának tűntek.
Sok ázsiai harcművészet viszont hangsúlyozottan egyenes testtartást tart fenn, beleértve a karate-et is, amely gyors ütést és rúgástechnikát alkalmaz. "A külső forma gyakorlása elősegíti a belső egyensúly egyensúlyba hozását" - mondja Günter Mohr Ravensburgból, aki 1980 és 2001 között nemzeti karate edző volt. „Az edzéshez teljes mértékben a légzésre, a mozgásra és a testtartásra kell koncentrálni. Sokan teljesen kikapcsolhatnak, ha ezt nem tudják megtenni az edzőteremben vagy a kocogásban. "
A volt vice-világbajnok irányításával négy FOCUS tesztalany ütéseket, kezük széleivel rúgásokat és rúgásokat hajtott végre - a levegőben és a kárpitozás ellen. "Meglepődtem, hogy mekkora erő érkezik egy ütésbe, amikor az egész testet felhasználják" - mondja Yella Rottländer, Mohr nagy tehetség szerint. Az egykori balett-táncos csípőjével azonnal irányította mozgását - ez a karate fontos gyakorlati célja, valamint az egész izomzat célzott megfeszítése és ellazítása.
Senki sem tört táblákat. A legelterjedtebb karate stílusokban az ilyen szünet tesztek nem képezik az edzésprogram részét. A lyukasztási és védekezési technikákat a csoportban legtöbbször szinkronban gyakorolják, de partner nélkül - hasonlóan az edzőterem fitnesz tornaihoz. "Azok, akik ezt a harcművészetet gyakorolják, elsősorban magukon dolgoznak" - hangsúlyozza az egykori Európa-bajnok Herbert Perchtold, aki karatén edzéseket vezet a müncheni Egyetemi Sportklubban. „Mindazonáltal a csoportdinamika olyan gyakorlatok során alakul ki, amelyek annyira motiválnak, hogy minden résztvevő rendszeresen kimeríti magát.” Egy japán tanulmány szerint még a mérsékelt edzés is 563 kilokalóriát fogyaszt 70 perc alatt, ami körülbelül egy órás kocogásnak felel meg.
A többi harcművészethez hasonlóan a terhelés időközönként zajlik, összehasonlítva az áramköri edzéssel. "A rugalmasságot, erőt és állóképességet egyformán edzik" - magyarázza Mohr. "Az aerob állóképesség még jobban növelhető kocogással vagy Tae Bo-val, amely a boksz, a karate és az aerobik keresztezése."
A verejtékező edzés gyors zene rúgásaival és ütéseivel az elmúlt évek egyik nagy fitnesz trendje. Ma a Tae Bo mellett az edzőtermek számos hasonló kelet-nyugati keveréket kínálnak, beleértve a Bodycombatot és a Thairobicot is. "Az edzéshez bizonyos alapszintű kondíció szükséges, és különösen alkalmas azok számára, akik szeretnek edzeni" - magyarázza Peggy Messer Tae-Bo edző, aki a Ravünburgi Karate és Judo Klubban (KJC) dolgozik, amelyet Günter Mohr vezet.
A 2000 tagú egyesület ázsiai harcművészetet, nyugati erő- és fitnesz edzéseket, egészségügyi gyakorlatokat és gyermekgondozást kínál egy fedél alatt - és ezáltal olyan közönséget vonz, amelynek semmi köze a harc hollywoodi közhelyéhez. "Családi klubnak tekintjük itt magunkat" - hangsúlyozza Mohr -, és tudatosan minden korosztály számára megcélozzuk ajánlatunkat. "
A harcművészeti fellendülés és az iskolák és stílusok puszta kezelhetetlen változata szintén számos fekete juhot hozott létre. A kezdők számára ajánlatos figyelni a következő pontokra:
A nem kötelező erejű próbaképzés magától értetődő.
Az edzőknek mindenképpen rendelkezniük kell modern sporttudományi ismeretekkel. Jó jelzés a tagság a német sportszövetség egyesületében, amely edzőképzésben vesz részt és edzői engedélyeket állít ki. A harcművészetek közül azonban csak aikido, boksz, vívás, judo, ju-jutsu, karate, birkózás és taekwondo rendelkezik ilyen elismert egyesülettel.
A lenyűgözően hangzó mesterképzések és a versenysikerek nem sokat jelentenek, ha homályos mini-egyesületben szerezték be őket. Kérdezzen a szervezetről és annak németországi terjesztéséről. A német sportszövetség tagsága itt is egyfajta jóváhagyási pecsét.
Az olyan ígéretek, mint a „hatékony önvédelmi módszer, amelyet könnyű megtanulni”, vagy az állítólagos titkos technikák kétségesek. A baleseti tanfolyam soha nem elegendő ahhoz, hogy vészhelyzetben hatékonyan védekezhessen.
A gyakorlatoknak szórakoztatóaknak kell lenniük, nem okozhatnak stresszt vagy fájdalmat. A Boxfabrik főnöke, Suttner azt tanácsolja: "Ha az edző nehéz munkát végez - akkor a legjobb, ha azonnal megfordul."
Különleges szerepet játszik a kínai Tai Chi, akit árnyék boksznak is neveznek ebben az országban. Potenciálisan veszélyes dobások vagy ütések helyett ez a szelíd harcművészet lassú, áramló mozgásokra támaszkodik, amelyeket a lehető legkevesebb erőfeszítéssel hajtanak végre.
Amint azt Kína, Tajvan és az USA tanulmányai kimutatták az elmúlt három évben, a csendes sport pozitív hatással van az egyensúlyra, az izomerőre, a mobilitásra és a keringésre, különösen az idősebb embereknél. "A gyakorlatok elősegítik az átfogó szellemi és fizikai erőnlétet" - mondják Petra és Toyo Kobayashi könyv szerzők, akik 1976 óta tanítják a Tai Chit Németországban. "Segítenek a tág értelemben vett külsõ és belsõ ellazulásban."
A FOCUS teszt személyek, Astrid Weindl és Bernard Werkmeister már két egyéni lecke után érzik a hatást. "Azt hiszem, ez egyfajta gyógyszer lehet a szervezet számára" - mondja lelkesen Werkmeister. És Weindl azt mondja, hogy egy stresszes nap ellenére most "teljesen ellazult" - ami nem mindig működik ilyen gyorsan. "Megnyugodni" - írja Toyo Kobayashi - "sok kezdőnek nehéznek tűnik elsőre".
A következő számban:
A FÓKUSZ megmutatja, mely trükkök segítenek legyőzni gyengébb énedet és motiválni magad.
Martin Schmid, 33 | 1,84 m, 103 kg, most 95 kg | Vállalkozó
„Lelkesen lelkesedtem a bokszedzésért - szintén fenntarthatóan. Szeretném a jövőben rendszeresen sportolni. "
Schmid 45 percet fut hetente háromszor. Hagyták, hogy 147-ről 153-ra növelje a pulzusszámot percenként. A súly folyamatosan csökken.
Andrea Danicke, 22 | 1,72 m, 77 kg, most 72 kg | szakács
„A múlt héten kevesebbet edzettem, mert a költözésem és az új munkahelyem nagyon megterhelő volt. Most újra aktívabb akarok lenni. Az ökölvívás jót tett az állapotomnak, de nekem nem igazán felel meg. Sokkal jobban szerettem a karatét. "
Amióta Danicke a kocogásról a sétára váltott, a térdproblémák megszűntek. Heti két-három alkalommal legalább egy órát jár edzőterembe izomépítéshez.
Andreas Blüher, 40 | 1,81 m, 86 kg, most 80 kg | Üzleti tanácsadó
„A teljesítményszintem most viszonylag magas. Már nem edzek makacsul, hanem kipróbálom, hogy mi áll a legjobban. Élvezem a karate mozgásait. Most már jól tudom elképzelni, hogy fitnesz harcművészettel foglalkozom, amikor az alapfeltétel tovább javult. "
Blüher hetente négyszer kocog, változó ütemben. Egyszer a súlyzóba is elmegy. Továbbra is lemond a sörről, de most már hetente egyszer van borpriccelője.
Yella Rottländer, 38 | 1,74 m, 68 kg, most 64 kg | Anya és diák
„A hétvégén szünetet tartottam, és nyugodtan közelítettem a dolgokat. Most újra indulok, a sok munka és megbeszélés ellenére. A karate gyakorlatok meglepően könnyűek voltak számomra - valószínűleg azért, mert korábban balettet táncoltam, és a testérzet hasonló. Lenyűgöző volt a lényeg feszültségének és ellazulásának eljuttatása. "
Yella Rottländernek már nincs problémája a hátával. Folytatta a fitnesz edzést.
Az aikidótól a tai chiig
A FOCUS számos sportágat mutat be. A kapcsolattartó a német Sportszövetség megfelelő egyesülete - ha van ilyen.
Aikido - tisztán védekező harcművészet Japánból. A támadó erejét úgy terelik, hogy elesjen. Információ: Német Aikido Szövetség, tel. 07172/915110.
Boksz - A klasszikus nyugati ökölharc. Információ: Német Ökölvívó Szövetség, tel. 0561/103601.
Capoeira - brazil rendszer, amely egyszerre harci gyakorlat és tánc dobzenére.
Judo - harci sport Japánból. A cél a másik ember földre dobása vagy ott rögzítése. Nincs ütés vagy rúgás. Információ: Német Judo Szövetség, Tel. 069/676013.
Ju-Jutsu - a judo, a karate és az aikido kombinációja, amelyet 1969-ben állítottak össze Németországban. Információ: Német Ju-Jutsu Egyesület, tel. 03441/310041.
Karate - japán harcművészet. Gyors ütéseket és rúgásokat használ, amelyeket a cél előtt megállítanak a partneri gyakorlatok során. Információ: Német Karate Szövetség, 02043/29880.
Kickboxing - Amerikai Egyesült Államokból származik. Kombinálja a boksztalálatokat a karate rúgásokkal.
Kung Fu - a kínai harcművészetek gyűjtőfogalma. Ezek egy része az állatok mozgását utánozza. A kereskedelemben szervezett WingTsun stílus itt széles körben elterjedt.
Tae Bo - teljes testedzés, amely keveri az aerobikot a karate, a boksz és a taekwondo mozgásokkal. Az 1990-es évek végén Billy Blanks fejlesztette az Egyesült Államokban. Ma a stúdiók számos hasonló programot kínálnak, beleértve a Thairobic és a Bodycombat programokat.
Taekwondo - koreai harcművészet, amely hasonló a karatéhez, de nagyobb hangsúlyt fektet a magasrúgásokra. Információ: Német Taekwondo Unió, tel. 0911/9748888.
Tai Chi - kíméletes harcművészet Kínából, más néven árnyékboksz. Főleg egészségre és pihenésre használják. Az egész test lassú, áramló mozgásokat végez.
Harcolj ételekkel
Günter Wagner, a Sporttáplálkozási Intézet tanácsokat ad.
Gyakran igyon - Fogyasszon folyadékot közvetlenül edzés előtt és alatt - legfeljebb 0,4 liter/fél óra. Ellenkező esetben az izzadságvesztés károsíthatja a koordinációt, reakciót és koncentrációt.
Ne savanyítsa - javasoljuk az ásványvizet, amely literenként legalább 1000 milligramm hidrogén-karbonátot tartalmaz (a palack címkéjén látható). Az anyag semlegesíti a többnyire intervallum edzés során az izmokban képződő tejsavat.