Keressen tippeket a diétás étrendhez és a fogyáshoz
Keressen tippeket a fogyókúrához
nak,-nek pólók »2019. január 20. 14:56
Üdvözlet nekem először
1,85 méter magas vagyok, és jelenleg 87 kg-os (nem túl izmos).
Diétát tervezek kezdeni, és ennek április 1-ig kell tartania, mielőtt elkezdeném a tiszta erőnlétet.
Jelenleg még mérsékelt állóképességi edzést folytatok, amely így néz ki:
A következő edzéseket tartom minden nap:
1. nap:
50 ugró emelő
1 perc deszka
4 * 15 fekvőtámasz
2 * 25 felülés
2 * 10 burpees
2 * 10 merülés
4x10 súlyzó kézenként (csak egy 10kg-os súlyzóval rendelkezik)
4 * 10 tricepsz
2. nap:
50 ugró emelő
1 perc deszka
1 perc fali ülés
4 * 15 fekvőtámasz
2 * 25 hegymászó
2 * 25 guggolás
2 * 25 hajlás
Nem sok, de a kezdetekhez elég és igyekszem minden nap növelni.
A célom 75kg körül lenne
A 10in2-es étrendet (36 óra semmit, majd 12 órát eszem) és főleg ketogént fogyasztok.
Víz helyett azonban sok Cola Zero-t és édesítőszeres teákat iszom.
Ez megakadályozza, hogy valami zsírégetést okozzon?
És mit gondol a kitűzött célról. Ez túl irreális?
Mit javíthatna a képzésen, hogy az valóban hatékonyabbá váljon és?
utolsó kérdésem: fehérje turmixokat is szedek a fehérje bevitel fedezésére.
Más kiegészítők, például zsírégetők, L-karnitin stb
Otthagyom a rázással?
Jó lenne, ha valaki tudna segíteni egy kicsit
Re: Tippek keresése a fogyókúrához
nak,-nek H_D »2019. január 20. 17:02
Most végezzen erőnléti edzést.
Miért gyors és miért ketogén?
Sokáig nincs szüksége zsírégetőre - ha egyáltalán
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Tippek keresése a fogyókúrához
nak,-nek Egy csomag »2019. január 20. 17:34
Nem, de megakadályozza, hogy elkerülje a cukor-függőséget (édesség).
Természetesen minden íze s **** édesség nélkül, de ezt át kell élnie.
Oktassa magát arra, hogy fogyasszon jobban, hogy ne kelljen többet diétáznia.
Senki sem mondhatja meg, hogy ne tegyen közzé semmit az étrendjéről - hány kalória mely ételekben? Tudod egyáltalán a kalóriádat?
Minden leves pénzkidobás (diéta a pénztárcádnak). Jobb közzétenni, amit eszel, és optimalizálni.
Különösen a ketogén könnyen fedhető fehérjével. Növelje napi aktivitását - séták, kardió stb. Az inaktivitás (a kanapén való kócolás) a diéták legnagyobb ellensége.
Re: Tippek keresése a fogyókúrához
nak,-nek pólók »2019. január 20. 19:30
@H_D
Miért gyors: Mert ez a legegyszerűbb módja a kalóriák megtakarításának
Miért ketogén: Mert hallottam, hogy kerülni kell a szénhidrátokat, és hogy az éhezés és a ketogén kombinációjának nagyon hatékonynak kell lennie
@ One-Pack
Az édes dolgokat kézben tartom, de igazad van, megpróbálok vízre vagy cukrozatlan teára váltani.
Csak akkor, ha iszom pl. Cola Zero-t, vagy valami ilyesmi, akkor gátolja vagy sem?
Az étrendemről: Elfelejtettem megemlíteni, de ez nem igazán sokszínű, mert még mindig a szüleimmel élek, majd vacsora napján általában halat, húst vagy tojást eszek, és minden edzés után 60 g tejsavót adok hozzá.
Re: Tippek keresése a fogyókúrához
nak,-nek Egy csomag »2019. január 20. 19:40
Nagyszerű, mindaddig, amíg nem minden késztermék
Nem - a kalóriahiány döntő fontosságú.
Nem, a döntő tényező a kalóriahiány, valamint az ételek és a testmozgás minősége. Akkor jönnének olyan dolgok, mint a mindennapi élet (stresszcsökkentés, alvás, regeneráció, rendszeres napi rutin, egészség stb.).
A Ketónak más előnyei is vannak, ezért érdemes kipróbálni a Google nénit.
Re: Tippek keresése a fogyókúrához
nak,-nek pólók »2019. január 20. 19:46
@ One-Pack
Oké, a tojás mind házi készítésű, nincs más út.
Ami a húst illeti: vagy sucukot eszek, vagy szelet szalámit (amelyek mind késztermékek), vagy abbahagyom
Házi csirke/pulyka.
Főleg a Lidlből származó halat eszem, a la Bordelaise halfilét.
Van-e akkora különbség, hogy késztermékről vagy saját készítésű-e?
Ami pedig a kombinációt illeti: Lehet, hogy más előnyei is vannak, de jelenleg olyan jól érzem magam (még akkor is, ha megvan a kenyér
szokásosan hiányzik), és gondolom, hogy így folytatom.
A mozgás nehéz, mert hallgatóként állandóan az egyetemen vagyok, vagy otthon csinálok valamit, és a napi edzésemet csak "mozgásként" használom
Re: Tippek keresése a fogyókúrához
nak,-nek Egy csomag »2019. január 20., 20:15
Re: Tippek keresése a fogyókúrához
nak,-nek CJoe1978 »2019. január 20. 21:05
Kiütöm a fejemből a ketogén történetet. A Bordelaise halfilé már szénhidrátot tartalmaz a kéregben. Tehát megfeledkezhet erről a keto esetében, és gyakorlatilag kerülnie kell az összes szénhidrátot, kivéve az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket. Kerüli a sok sovány tejterméket és jóformán minden jó ízű szénhidrátot. Másrészt rengeteg pénzt kell elköltenie az alacsony szénhidráttartalmú termékek formájában történő pótlásokra.
Személy szerint ez túl szélsőséges lenne.
A ketogén étrend meglehetősen kemény, és csak akkor szabad ezt megtenni, ha csak húst, alacsony szénhidráttartalmú zöldséget és zsíros húst fogyaszthat. Ezen kívül nem tesz jót neked.
A szénhidrátok eltávolításakor sok vizet vesz be, és karcsúbbnak tűnik. Zsírt azonban csak kalóriadeficitben veszít, és ezért a kiegyensúlyozott étrend nemcsak olcsóbb, de esetleg jobb is az Ön számára.
Alapvetően mindent meg kell enni, vagyis a lehető legkiegyensúlyozottabban. Csak meg kell spórolnia a kalóriákat. A legjobb módszer erre a klasszikus fitnesz ételek. Kevesebb szénhidrát, például tészta vagy rizs és több fehérjében gazdag étel segít. Ebédnél tészta vagy hasábburgonya köret helyett mostantól csak több kalóriatartalmú zöldséggel fogyaszt húst. Vagy alacsony zsírtartalmú kvark gyümölcsöt csokoládé helyett. Ettől jobban érzi magát és rengeteg kalóriát spórol meg.
Olvassa el a kalóriatáblázatokat, mérlegelje az ételmennyiséget, és tudja, mennyit eszik.
Ezután egyszerűen napi 2000 kcal-ra megy, és ezt a lehető legváltozatosabban 2g fehérje/testtömeg-kg (sovány hús, tojás, hal, alacsony zsírtartalmú kvark stb.), 1 g zsír/testtömeg-kg (dió, olívaolaj, lenmagolaj stb.) És a többi maradék fedezi. összetett szénhidrátok, például zabpehely, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, főtt burgonya stb.
Ezzel képes lesz fogyni. Ha el akarja érni a megcélzott súlyt, jobb, ha azonnal elkezdi a súlyzós edzést.
Különben bármit megehet. Az étrendben is. Elsősorban azonban csökkentenie kell a kalóriatartalmú ételeket, például a szemetet, és ehelyett több fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania a kalória-megtakarítás és a fogyás érdekében. Tehát nincs azzal a problémával, hogy túl kemény dolgok nélkül kell tenned, és jó az életminőséged.
Tehát az én ajánlásom inkább az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalom irányába mutat, ahelyett, hogy teljesen enélkül gyakorolna. Egész életében fenntarthatja ezt a diétát, bonyolult és ennek megfelelően kevésbe kerül. Másrészt végül megunod a ketogén étrendet, és a jó-jó hatás valószínűsége utólag magas a finomságok hosszú kerülése miatt.
Tehát ésszerű változás az étrendben, és általában inkább kalóriatudatos ételeket fogyaszt, mint bármilyen radikális kúrát. Mert gyakorlatilag soha nincs hosszú sikerük. A diéták nem jók.
Korábban már kipróbáltam a radikális diétákat, és soha nem értek el tartós sikert. Mivel az étrendemet az igények szerint alakítottam ki, és úgy készítettem el, hogy jó íze legyen és kalóriaszegény is, tökéletesen elégedett vagyok vele. És olyan ember vagyok, aki nagyon sokat tud enni, és 160 kilót roncsolott volna fel ócska ételekkel.