Bandhák és funkcióik az energiával való munkában - Jóga; Jóga Védák; Védák
A Pranayama jógagyakorlatban (a légzéssel végzett munka) a bandáknak döntő szerepük van. A Bandhas kifejezés, amely energiazárként fordítható le, testi szinten az izmok összehúzódásait vagy ligatúráit képviselik a prána orientálása vagy mozgásának blokkolása érdekében.
A bandhák arra szolgálnak, hogy útmutatást adjanak a pránának, és leggyakrabban megakadályozzák, hogy az szivárogjon az életenergiából (amint ez gyakran a nem ellenőrzött energiaáramlás esetén történik). A bandhák feladata az energia felhalmozódása. Ugyanúgy, mint amikor az ember a pénzt megtakarítási számlán helyezi el a pénz növekedése érdekében, a bandhák gyakorlata megváltoztatja a prána irányát, és egy adott helyen megsokszorozza a csakrát (energia központ) különös.
Egyes bandha gyakorlatok (amelyek speciális testhelyzetekhez kapcsolódnak) főként terápiás szempontból hatnak a vérre és a nyirokrendszerre.
A bandhákkal való tudatos munkához fontos ismerni a prána, a vayus (ami szanszkritul „szelet”) 5 irányát.
Prana vayu: az energia kívülről befelé hatol, hogy táplálja/társuljon a mellcsonthoz
Apana vayu: az energia lemegy méregtelenítésre/a medencéhez társul
Samana vayu: az energia kiegyenlítődik és újratöltődik a hasában
Udana vayu: energia emelkedik/társul abc nyak, váll és fej
Vyana vayu: az energia szétoszlik, hogy biztosítsa a prána keringését és "szállítását" az egyes sejtekben/a lábakhoz és a karokhoz kapcsolódva
Kumbhakas
A bandhákat ülő, álló vagy fekvő helyzetben gyakorolják, néha mudrákkal és ászanákkal kombinálva, és szükség esetén pranayama kíséretében. A bandhák gyakorlása szükségszerűen kapcsolódik a kumbhakákhoz (lélegzetvisszafogás). Csak akkor kezdhetjük el megközelíteni a bandhákat, ha rendszeresen (a beteg előrehaladtával és sok szigorúsággal) elkezdjük gyakorolni a retenciókat: antan kumbhaka (teljes tüdőretenció az inspiráció végén) és bahir kumbhaka (az üres tüdő visszatartása a lejárat végén).
Mondhatjuk, hogy a bandhák és a kumbhakák elsajátítása nélkül nem lehet valóban pránajamának nevezni a lélegzetű művet. A hiperventilációk, az aktív vagy éppen ellenkezőleg megnyugtató lélegzetvétel valójában előkészítő munka a pranajamának (amelynek klasszikus fordítása a "légzés meghosszabbítása") retenciókkal.
Hagyományos bandhák
Három fő bandha létezik:
- Jalandhara bandha, a borda és a nyak területén végezzük
- Mula bandha, a perineum területén végezzük
- Uddiyana bandha, hasi területen végezzük
Amikor ezt a három bandhát egyszerre adják elő, akkor beszélünk Maha Bandha vagy nagy ligatúra.
1. Jalandhara bandha
A jalandhara bandha gyakorlása antar kumbhaka (teljes retenció) vagy bahir kumbhaka (üres retenció) gyakorlattal:
- ülő helyzetben, egyenes háttal, de kissé előre hajolva, térdre tett kézzel,
- lélegezzen be és tartsa tele a tüdőt/vagy lélegezzen ki és tartsa üresen a tüdőt
- majd hozza az állát a szegycsonthoz, a nyak hátsó részét kinyújtva anélkül, hogy meghúzná,
- összehúzza a torok belsejében lévő glottisokat, majd a torok teljes területét és a nyaki izmokat,
- továbbra is megtartva, figyeljen a mellkasra, és érezze, ahogy a prána ott terpeszkedik,
- maradjon néhány másodpercig, képességeinek megfelelően, erőltetés nélkül
- lassan engedje el az összehúzódást és lélegezzen ki/vagy lélegezzen be
Vigyázzon, nehogy belélegezze vagy kilégezze a ligatúra felszabadítása előtt.
Az ínszalag fellazulása után fontos teljes levegőt venni.
Hogy felkészítse testét a jalandhara bandhára, mindenekelőtt a Sarvangasana (a gyertyafény testtartása) lesz segítség.