Pulzus
Pulzus. Monitoring és értelmezés.
A fitnesz karkötők megjelenése megnövelte azok számát, akik napközben és testmozgás közben is figyelik a pulzusukat.
Akár olyan sportoló vagy, aki jobban teljesíteni akar, vagy csak javítani akar az egészségén, a pulzus ismerete lehetővé teszi a test működésének és egészségének jobb megértését.
A pulzus a test egyik létfontosságú jele, és mégsem mindenki tudja, mi ez, hogyan figyelik és miért fontos figyelembe venni.
1. Mekkora a pulzus?
A pulzusszám, amelyet néha pulzusnak vagy pulzusnak neveznek, a szív összehúzódásainak száma egy perc alatt.
A fiziológusok a bal kamra, a szívkamra összehúzódásaira összpontosítanak, amelyek nyomást generálnak arra, hogy az aortán keresztül vért küldjenek az egész testbe. A szív szivattyúzási kapacitása közvetlenül összefügg a test összes szervének oxigénellátásával.
Vérkeringés a szíven keresztül. Hitel: Olga Bolbot/Shutterstock.com
Amikor felmászunk a lépcsőn, vagy valami nehéz dolgot cipelünk, izmainknak és belső szerveinknek több oxigénre van szükségük, így a szív gyorsabban ver.
2. Hogyan mérhető a pulzus?
A pulzus mérésének legegyszerűbb módja, ha megtalálja a pulzusát, és egy perc alatt megszámolja az érzett szívverések számát.
Felnőtteknél a pulzus érzésének legjobb helyei a nagy artériák, amelyek közel vannak a bőr felszínéhez, például a nyaki carotis vagy az alsó csukló radiális artériája. Ha érzi a pulzust a nyaki artérián, ne nyomja túl erősen, hogy ne zavarja a vér áramlását a fejbe és vissza.
Újabban a csukló fitnesz készülékek optikai érzékelőket tartalmaznak a pulzus nyomon követésére. Ezek a hordozható eszközök a photoplethysogram (FPG) technológiát használják, amely a hetvenes évek közepe óta létezik.
A berendezés optikai érzékelője minden impulzust felismer, fénysugarat küldve a bőrön, és elemezve, hogyan törik vissza, amikor áthalad a véren. Ez a fajta pulzusmérés nagyon gyakori, de sötétebb bőrűeknél kevésbé pontos.
Egy másik pulzusmérési technika a szív elektromos aktivitásának mérésén, az elektrokardiogramon (EKG) alapszik.
Nagyjából a két technika ugyanolyan pontos.
3. Ki szabályozza a pulzust?
A vegetatív idegrendszer vagy a vegetatív idegrendszer felelős a szívritmusért. Ez az idegrendszer része, amely tudatos kontrollunk nélkül működik.
Amikor valaki gyakorlatot kezd, az autonóm idegrendszer először inaktiválja a "féket", amely normál körülmények között állandó és alacsony pulzusszámot tart fenn, majd aktívan ösztönzi a szívet a gyorsabb ütemre.
Ezenkívül az egyes szívveréseknél a bal kamrából kibocsátott vér mennyisége különösen a testmozgás korai szakaszában növekszik.
A magasabb vérmennyiség és a percenkénti nagyobb pulzusszám azt jelenti, hogy az izomgyakorlatok során megnövekedett oxigénigény miatt több vért szabadít fel a szív.
A pulzus monitorozása a fizikai aktivitás alatt. Hitel: Maridav/Shutterstock.com
4. Hogyan változik a pulzus a gyakorlat intenzitásától függően?
A testmozgás intenzitásának vagy időtartamának növekedésével a szív egyre gyorsabban ver. Ez a kapcsolat azt jelenti, hogy a pulzust használhatjuk a fizikai megterhelés intenzitásának mérésére a maximális pulzusszámtól függően.
A maximális pulzusszámot úgy tudjuk meghatározni, hogy egyre nehezebb gyakorlatokat hajtunk végre, például növekvő ütemben járunk futópadon, amíg már nem tudunk lépést tartani, de sokkal körültekintőbb megbecsülni.
Számos tanulmány nyomán a kutatók megállapították, hogy a maximális pulzusszám az életkor előrehaladtával csökken, így az életkor az összes becslési összefüggésben szerepet játszik.
A leggyakoribb és legegyszerűbb előrejelzési egyenlet:
A maximális pulzus megegyezik a 220 mínusz életkorral.
A maximális pulzusszám ismeretében meghatározhatja annak bizonyos százalékát, hogy meghatározza a testmozgás intenzitását, az alábbi táblázat szerint.
A testmozgás intenzitása a maximális pulzusszámtól és az életkortól függően. Hitel: A beszélgetés, CC-BY-ND Forrás: American Heart Association
Érdekes módon a maximális pulzus előrejelzésének ez az egyenlete, bár talán a leggyakoribb, nem empirikus kutatásokon alapult, és nem olyan pontos, mint más kipróbálható egyenletek, például az életkor szorozva 0,7-gyel. majd 208-ról csökkent.
Mint minden előrejelzési egyenletben, mindig van némi egyéni változékonyság. Ahhoz, hogy pontosan tudjuk a maximális pulzusszámot a jelenlegi életkorban, intenzív testmozgás közben meg kell mérnünk.
5. Miért fontos ismerni a testmozgás intenzitását?
Az edzés intenzitásának ismerete amellett, hogy segít megtudni, hogy megfelelünk-e egy adott gyakorlat általános ajánlásainak, más módon is hasznos lehet.
Először is, a test különféle elsődleges energiaforrásokat használ fel a különböző intenzitású testmozgás támogatására. Alacsonyabb intenzitású testmozgás során az általunk felhasznált energia nagyobb része testzsírforrásainkból származik. Intenzívebb testmozgás során több energia származik szénhidrátforrásokból.
Azonban ne lassítsa a futópadot, ha abban reménykedik, hogy elveszít néhány font zsírt. Gyakorlat
Másodszor, egy adott gyakorlat intenzitása tükrözi a fizikai állapotot. Ha alacsony intenzitású gyakorlatot tudunk teljesíteni (például egy mérföldet futni ugyanannyi idő alatt), és megállapíthatjuk, hogy a szívünk lassabban ver, mint a múltban, akkor tudjuk, hogy erőfeszítési képességünk javult.
Ez jó dolog, mert az erőnlét növelése a halálozás kockázatának csökkenésével jár.