Nem tudom lefogyni a fő magyarázat
2 hónapja vagyok kalóriadeficitben, de nem volt eredményem ...
Folytattam a sportot, de az eredmények lassan érkeznek ...
Mindennek oka van !
Akár visszatért a testmozgáshoz, akár megváltoztatta étkezési szokásait, eredményeket kell elérnie.
De néha sok időbe telik megérkezni.
Néha az is előfordul, hogy nem helyesen cselekszünk.
És ez teljesen normális, ha még soha nem tartottál diétát.
Itt is csak a megfelelő módszerre van szükség, hogy végre fogyjon.
Az első dolog a kalóriahiány kiszámítása:
A kalóriahiány az, ami lehetővé teszi számunkra a fogyást.
Alapvetően arról van szó, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyi a testünk működéséhez szükséges.
Mitől lesz testünk zsírégető.
Tessék, ez az elmélet.
A gyakorlatban ennek a kalóriahiánynak a megtartása, meg kell számolnia a mindennap elfogyasztott ételek kalóriáit.
És győződjön meg arról, hogy a teljes összeg megegyezik-e a kalóriahiány értékével.
Ez az érték függ a súlyától, életkorától, nemétől, magasságától és sportolási gyakorlatától..
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Az alapanyagcsere kiszámításával kezdjük, amely a test nyugalmi állapotának energiaigényét képviseli.
Ezután a sportolási gyakorlatunknak megfelelő szorzótényezőt alkalmazunk.
Miután mindezt megtettük, megkapjuk a teljes energiaigényünket egy napra.
Most meg kell teremtenünk a kalóriadeficitet azáltal, hogy eltávolítjuk ennek az értéknek a 20-25% -át.
Ami azt jelenti, hogy testünknek minden nap energiájának 20-25% -át tartalékaiból kell levonnia.
És hirtelen fokozatosan felhasználja zsírtartalmainkat a működéshez.
Ezután ellenőriznie kell, hogy a makrotápanyagok bevitele következetes-e.
És különösen a fehérjék.
A fehérjék azért különösen fontosak, mert ezek az izmok "üzemanyagai".
Ha nem kap elegendő fehérjét a diéta alatt, akkor túl sok izomtömeg csökken.
És az izmok adnak tónusú és sportos alakot.
Ha túl sok izomot veszít, akkor kevesebbet vesz célba a zsír, és a diéta végére olyan "petyhüdt" alakja lehet, amely nem lesz vonzóbb, mint amikor elkezdte a diétát.
Így, gondosan figyelje a fehérje bevitelét: 1,4 g-tól 2,2 g-ig fehérje/test kilogramm (pl .: 84 kg-tól 132 g-ig 60 kilós személy esetén).
A következő makrotáp a lipid.
Ügyeljen a zsírbevitelre, mivel ezek sokkal kalórikusabbak, mint mások (1 g zsír = 9 kalória; 1 g fehérje = 4 kalória)
Tehát, ha nem vigyáz, a kalóriaszámláló gyorsan felrobbanhat.
Nem szabad teljesen betiltanunk a lipideket, szervezetünknek szüksége van rájuk.
De vigyázzon, hogy ne haladja meg az 1 g zsírt test kilogrammonként.
Végül, ami az utolsó makrotápanyagot, a szénhidrátokat illeti, önmagában nincs szabály.
Ezért energiaigényének meghatározásához vegye figyelembe a következő sorrendet: fehérjék, zsírok, majd a fennmaradó kalóriákat szénhidrátokkal egészíti ki.