Kalória (kcal)! 2900 (sport)
Szia ! Jelenleg próbálok fogyni.
Mi is pontosan a megfelelő kalória? Az ajánlott mennyiség egy korombeli férfinak stb. 2900.
Kell-e most pontosan 2900-at fogyasztanom naponta, vagy jó-e fogyni, ha alatta vagyok, például napi 800 kalóriát?
5 válasz
Tehát, ha fogyni akar, mindenképpen 2900 kalória alatt, de a 800 valószínűleg nem elég az Ön számára, ha az ajánlott mennyiség 2900. Természetesen meg kell változtatnia étrendjét, és kevesebbet és mindenekelőtt egészségesebbet ennie, de a legfontosabb valószínűleg a sport. rengeteg kalóriát égethet el ott. Például, ha 2000 kalóriát fogyaszt és egy órát tölt a futópadon, akkor körülbelül 500 kalóriát égetett el, és így már 1500 kalória hiányt szenved az ajánlott mennyiségből. a 3500 kalória hiány pedig kb. 500 g-nak felel meg, amit természetesen nem kell egy napon belül elérni. Azt javaslom, hogy 3 napig böjtöljön, hogy a gyomor kissé összezsugorodjon, és akkor automatikusan kevesebbet essen. és sport, sport, sport. nekem is így működik:) sok sikert.
A kalóriaigény több tényezőtől függ. B. számoljon itt: http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php Akkor fogy, ha többet fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt. Jobb lenne rendszeresen sportolni, ahelyett, hogy ennyire drasztikusan csökkentenéd a kalóriákat, különben kockáztatod a rettegett jo-jo hatást.
Összehasonlításképpen: a 4 és 12 hónap közötti csecsemőnek 800 kcal-ra van szüksége.
Egy felnőtt ember számára ez biztosan nem lehet elég.
A kalóriahiánynak nem szabad túl nagynak lennie, és időről időre változtatni kell, különben a test egyszerűen megszokja.
És biztosan nem szabad az alapanyagcseréje alatt enni, ami valószínűleg 1700 és 2000 kcal között van az Ön számára. Erre van szüksége a testnek, például ha kómában volt, hogy minden szerv működhessen.
A takarónyilatkozatok szemétnek számítanak, mert nem veszik figyelembe a jelenlegi helyzetet.
Tehát vaj a halakkal: milyen magas vagy, hány éves és milyen nehéz?
Ha nem szereted elmondani, akkor 25 kcal testtömeg-kilogrammonként + 10% jó egy irodai mének.
Minél magasabb az aktivitási szint, annál könnyebb lefogynod, mert a különbség a mozgás révén jön létre.
A kalóriabevitel nem lehet alacsonyabb az alapanyagcsere alatt. Ez 25 kcal/testtömeg-kg.