Kalória kérdés - Testépítő fórum
Üzenet Presztízs »Február 24. 2019, 18:44
Alala úgy érzi, wow, de óriási kiszárítani ezeket a kalóriákat!
16 éves vagy, tehát mondjuk a csúcsodon, hogy a tested még nem fejeződött be, sok hormont termel! Tehát feltétlenül szüksége van kalóriákra.
A 2500 egy olyan szám, amely egyáltalán nem sokkol meg engem, valószínűleg a diákjaimat vagy a középiskolás diákjaimat, akkor ki kell költöznie, sportolnia, tehát a 2500 helyes, csak azért, hogy elmondjam
Az étrenddel az a baj, hogy katasztrofális
Hol vannak a lipidek? hol vannak a szénhidrátok? Még a profik sem esznek ilyen keveset a száraz évszak végén!
Ismételje meg étkezési tervét, és térjen vissza hozzánk:
Kis alapvető emlékeztető:
A vágás megkezdése előtt ismernie kell a DEJ-t (= napi energiafelhasználás). Innen a fogyáshoz el kell vennünk a DEJ-t, majd 300 kalóriát kell eltávolítanunk ebből: DEJ-300
Ha 3000 kalóriatartalmú DEJ-vel rendelkezik, a kezdéshez ki kell dolgoznia egy 2700 kalóriás étkezési tervet.
Hol kezdjem?
A testének szüksége van:
2gr fehérje/testtömeg-kg
1-1,5gr lipid/testtömeg-kg