Kalória kiszámítása (diéta, étel)
Helló, azt mondták, hogy napi 1500 kalóriát kell megennem. A problémám: Hogyan számoljam ki? Tehát úgy értem, hogy amikor Philadelphiával készítek kenyeret, a csomagoláson mindig szerepel, hogy hány kalória és Zsír van az egész csomagban, de én csak egy szelet kenyeret eszek és egy kevés Philadelphiát, hogyan számoljam ezt most ki? ? .
4 válasz
Valójában mindenhol rá van írva a 100 g-os kalóriák száma. Akkor csak mérlegelnie kell, hogy mennyit akar bekenni, majd a matematikát a három szabály segítségével kell elvégezni. Azoknál a dolgoknál, amelyek nem tartalmaznak kalóriát, megnézheti az interneten található táblázatokat, de az információk is mind 100 g-osak, mert mindig attól függ, hogy valami nehéz. tehát sokat kell matekoznod.
Nos, a kalóriaszámítás nem igazán segített annyira. Gyorsan elveszíti étvágyát. Ez frusztráló lehet.
Mindazonáltal: Megtudtam, hogy van egy alapvető anyagcsere-sebesség - ezekre a kalóriákra van szüksége naponta, testmozgás nélkül. Ezt a következőképpen számítják: testtömeg x 24 x 0,8
Mivel mi is minden nap mozogunk, természetesen lényegesen többet fogyasztunk.
Fogyáshoz mindenképpen azt tanácsolom, hogy egyék meg a szükséges alapanyagcserét, és ha úgy tetszik, még egy kicsit. És hetente egyszer kényeztesse magát egy "ínyenc nappal", ahol bűnös lelkiismeret nélkül eszi azt, amit szeret.
A testmozgás mindenképpen nagyon fontos számomra a fogyás során, mert testmozgás nélkül nincs tartós fogyás! Egy ideje edzőterembe járok, és ez megtérült. Sok kedves új embert ismerhet meg, és miután láthatók az első sikerek, valójában nagyon szórakoztató!
Egy kis tipp a végén: Ez attól is függ, hogy mit eszik, mikor. Hallottál már a táplálkozási óráról? Reggel nagyjából bármit megehet, és ez a nap folyamán egyre kevesebb lesz, és éjszaka természetesen semmi.
Nagy segítséget kaphat a vegetáriánus és vegán weboldalon, rengeteg remek recept és új, kevés kalóriát tartalmazó, de sok tápanyagtartalmú étel mellett. Olvasson körül ott. Gyakran a receptben is szerepel, hogy hány kalóriát és joule-t kell kiszámítani egy személy számára.
Egyedül a kalóriák nem használhatók. Biztosítani kell a test kiegyensúlyozott táplálását. Akkor nincs olyan éhségérzet, amely falatozáshoz vezet.