Kalória minden étkezésnél; energia egész nap - Egyszerű táplálék - Stéphanie Ferland
Kalória minden étkezésnél = energia egész nap
Hogyan van energiád a nap folyamán? Hogyan lehet elkerülni a köröm kopogását, amikor megérkezik a 15 óra? Hogyan ne jöjjön haza, és meg akarja enni a hűtőszekrény összes tartalmát? Mindezekre a kérdésekre egy válasz adható: energia (vagy kalória) biztosítása a test számára a nap folyamán és arányosan. A nap folyamán a kalóriák rossz elosztása valóban az első oka ennek a délutáni energiacsökkenésnek és az esti éhségnek. Nézzük meg, hogyan indíthatja el a saját kalóriaelosztását.
Nem mentség, böjtölünk!
Reggel felébredve a tested még mindig "alszik". Az emésztőrendszer még nem aktiválódott újra, ezért sokan nem érzik éhségüket ébredéskor. Másrészt az éjszaka folyamán a test "böjt" időszakon esik át, amelyet reggel meg kell szakítani, ezért a böjtölés szó! A lényeg az, hogy ne kényszerítsd magad étkezésre, ha abszolút nem vagy éhes, de ne várd meg, amikor beindul az érzés. Az irodában elfogyasztható ebéd elkészítése ideális ezeknek az embereknek (nem arról beszélünk, hogy megállunk a helyi gyorsétteremben ebédszendvicsért, muffinért vagy dánért). Van-e görög joghurt gyümölcsökkel és diófélékkel, vagy egy szelet kenyér egy darab sajttal vagy mogyoróvajjal. Legyen szó reggel 9-ről vagy 10-ről, ne mondja magában: "Várni fogok a vacsorára." Az ötlet az, hogy ne éhesen érkezzünk ebédidőben, és a testünk ne szorítson enni az éhség és az Ön igényei fölé.
Délben! Megyünk
Az ebéd valószínűleg a nap legrugalmasabb étele. Természetesen ideális a vacsorák idő előtti elkészítése, de ehhez időre és bizonyos struktúrára van szükség, amelyet nem mindig mindenki engedhet meg magának. Az éttermek ezért gyorsan válnak az egyszerű lehetőségké. Ha ez a helyzet, inkább könnyű, de tápláló ételeket válasszon a magas cukor- és zsírtartalmú ételek helyett (nagy adag tészta, pizza, gyorsétterem), amelyek emésztése hosszabb ideig tart, ezért a fáradtság érzése jelentkezik a délután. A kiegyensúlyozottabb étkezés lehetővé teszi, hogy az uzsonnáig kitartson, és 15 órakor elkerülje a falnak ütközést. Egy tányér hal, párolt zöldségekkel és párolt rizzsel, vagy akár egy csirkemell, salátával és sült burgonyával nem érdekes példa az étteremben.