Kalória nélküli étel - 23 finom finomság - Vadon megyünk
Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.
Utolsó frissítés: 2019. augusztus 13
Publikálva: 2019. július 15-én
Szeretne lefogyni, és kíváncsi arra, hogy vannak-e kalóriák nélküli ételek? Azok, amelyekből sokat lehet enni súlygyarapodás nélkül? Akkor itt vagy!
Az ételt kalória nélkül ehetjük, amíg meg nem tört. Vagy nem. Mivel nem tartalmaznak kalóriát.
De ez egyáltalán lehetséges? Vannak valójában kalóriák nélküli ételek?
Különösen diéta alatt hajlamos minden étkezés során egy hatalmas kalóriabombát látni. Különösen abban, ami korábban abszolút kedvenc volt.
A kalória nélküli ételek segíthetnek abban, hogy a frusztráció ne kerüljön ki a kezéből, és hogy az új és egészségesebb étrendet azonnal felhagyják.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Mely ételek kalória nélkül
Az egyetlen kalória nélküli étel a folyadék. Tehát víz, cukrozatlan teák és fekete kávé. Sokat lehet és kell innod belőle. Legalább 2 liter folyadék naponta. Jobb még egy kicsit.
A víz biztosítja, hogy testünkben minden folyamat megfelelően működjön, és hogy káros anyagokat ürítsünk ki. Serkenti az anyagcserét, amelynek nagy szerepe van a fogyásban. És csodálatos is: megakadályozza, hogy gyorsan újra éhesek legyünk.
Igyon meg egy pohár vizet, mielőtt eszik, és gyorsabban érzi jóllakását.
De ne ess kétségbe. Még akkor is, ha csak folyékony ételek vannak kalóriák nélkül, nagyon alacsony kalóriatartalmú finomságokat választottunk Önnek.
Finom ételek 30 kalória alatt
Ezek az ételek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. Ennek ellenére csodálatosan megtöltik a gyomrot. Ugyanakkor minden falatnál fontos vitaminokat és ásványi anyagokat fogyaszt.
Ha alacsony kalóriatartalmú ételeket szeretne enni ezeken az étkezéseken, akkor ez nagyon könnyen működik a megfelelő ételekkel.
Sok növényi étel alacsony kalóriatartalmú, mivel többnyire vízből áll. Ennek eredményeként automatikusan kevés zsírt és kevés szénhidrátot talál benne.
1. Zöldségleves
100 ml zöldségalap 4 kalóriát tartalmaz
Kezdje minden étkezést zöldséglevessel. Így sok folyadékot iszol, és a legsúlyosabb éhség is kielégül.
Az olyan összetevők, mint a cukkini, a brokkoli vagy a karalábé segítenek abban, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszanak, és még mindig jóllakottak legyenek.
2. Konjac tészta
100 gramm konjac tészta 8 kalóriát tartalmaz
Ha nem tudja levenni a kezét a tésztáról, de valami jót akar tenni az alakja érdekében, akkor nyúljon a konjac tésztához.
Gluténmentesek, alacsony kalóriatartalmúak és alapvetőek. Ez azt jelenti, hogy bármilyen súlycsökkentő programba beleférnek. Ez a tészta alternatíva már régóta ismert Japánban. Nálunk lassan bejut a szupermarketekbe.
A tészta a konjac növény gyökereiből készül. Egyszerűen kicserélheti a hagyományos tésztát 1: 1 arányban.
3. Uborka
100 gramm uborka 12 kalóriát tartalmaz
Aki ételt keres kalória nélkül, óhatatlanul megbotlik az uborkában.
A szupermarketben megvásárolható általános ételek közül az uborka az alacsony kalóriatartalmú ételek tetején található.
Vágjuk az uborkát a salátába, készítsünk hozzá levest, uzsonnázzunk, vagy vágjuk darabokra és kenjük be gyógynövénykvarrával.
Ha nehezen tud eleget inni, gyakrabban kell beleharapnia egy uborkába. 96% vízből áll. A-, B1- és C-vitaminnal is pontoz.
4. kínai káposzta
100 gramm kínai kel 12 kalóriát tartalmaz
Kínai káposztából finom salátákat és leveseket készíthet. De csíkokra is vághatja, dinsztelheti és uzsonnázhatja.
Rengeteg C-vitamint, B-vitamint és folsavat talál benne. 100 grammban 25 mg C-vitamint talál, ami már az ajánlott napi adag egynegyede.
94% vízből áll, és gyakrabban kerülhet az étlapjára.
5. Levessaláta és báránysaláta
100 gramm saláta 14 kalóriát tartalmaz
Videóajánlás
Mivel minden ételhez szoktam salátát enni, mást nem tudok elképzelni. Egy ilyen saláta igazi csemege lehet a megfelelő alapanyagokból.
Csak az öltözködésre van szükség. Használjon ecetet és olajat, ne kész öntettel, hogy kalóriát takarítson meg. Ha nagyon kevés kalóriával szeretne útközben lenni, akkor ecet és olaj helyett egyszerűen használhat egy kis hűtött zöldségfélét.
A levélsaláta nagyon alacsony kalóriatartalmú módon tölti meg a gyomrot. 90% vízből áll, és minden nap az asztalon kell lennie. Kombinálhatja sok más zöldséggel.
Tehát: Mostantól kezdve a leves és a saláta az étlap fix része, minden nap. Ha betartja ezt a két tippet, akkor megfelelő mennyiségű kalóriát spórolt meg magának.
6. Retek
100 gramm retek 15 kalóriát tartalmaz
A retket még mindig teljesen lebecsülik. Általában inkább a tányér díszítései. Vezessen nekik vezető szerepet.
A retekből finom mártást vagy levest készíthet, vagy egyszerűen rágcsálhatja őket egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel. Salátákban is remekek.
A kicsi, ropogós piros golyókban megtalálhatja az A-, B1-, B2- és C-vitamint. És az ásványi anyagokat vas, kalcium és kálium.
7. Gomba
100 gramm gomba 15 kalóriát tartalmaz
A gombákban sok fontos vitamin és ásványi anyag található. 91% -os víztartalommal nem hiányozhatnak a karcsú konyhából.
Megsütheti őket, mártássá alakíthatja, levest készíthet, rakott és pörköltekhez adhatja, és még sok minden mást.
8. cukkini
100 gramm cukkini 17 kalóriát tartalmaz
Szeretem a cukkinit. A zöldségek olyan hihetetlenül változatosak. A cukkini levestől, salátától, körettől, szósztól süteményig szinte bármilyen ételké alakítható. És a jó benne: alacsony a kalóriatartalom.
Magas víztartalmuk miatt csak 17 kalóriájuk van. Ezért nem hiányozhatnak egyetlen menüből sem. Kattintson végig receptjeinken. Sokat készítettünk már belőle.
9. Spárga
100 gramm spárga 18 kalóriát tartalmaz
Amint a spárgaszezon elkezdődik, sokakat már nem lehet megállítani. Megpucolják, felaprítják és főzik, amire szükség van. És ez ugyanolyan jól. A spárga nagyon alacsony kalóriatartalmú.
100 grammal már fedezheti napi folsavigényének harmadát. Rengeteg antioxidánst is talál benne.
A spárga azonban csak akkor segíthet a fogyásban, ha nem olyan kalóriabombákkal tálalja, mint a magas zsírtartalmú szószok. Próbálja ki a spárgasalátát vagy a levest.
10. Paradicsom
100 gramm paradicsom 18 kalóriát tartalmaz
Igen, bevallom: A paradicsom számomra nagyjából minden felett áll. Az elmúlt években magam is elkezdtem őket termeszteni az erkélyen.
Egészen öntudatlanul csinálok vele valami jót az alakomnak. Saláták, levesek és szószok készítésére használom.
Nem hiányozhatnak az egészséges és változatos konyhából. Az antioxidáns likopin a gyümölcsöknek vörös színt kölcsönöz, csökkenti a koleszterinszintünket és a szervezet gyulladásai ellen hat.
11. Savanyú káposzta
100 gramm savanyú káposzta 19 kalóriát tartalmaz
Nem szereti a savanyú káposztát? Az étkezések között mindenképp egyél. A bélflóra meg fogja köszönni. Mindennél jobban szereti az erjesztett zöldségeket. Savanyú káposzta fehér káposzta erjedésekor készül. E folyamat során a probiotikus tejsavbaktériumok szaporodnak, és a káposztának jellegzetes savanyú ízét adják.
Pontosan ezek a baktériumok támogatják az emésztőrendszeri flóráját.
Az erjesztett fehér káposzta annyi C-vitamint tartalmaz, hogy akár a gyümölcsöket is helyettesítheti.
A tipikus téli zöldségek 0 gramm zsírt tartalmaznak. Karcsúsító szerként azonban nem rendelkezik jó hírnévvel. Ez elsősorban annak a kiadós köretnek köszönhető, mint a szalonna, a bratwurst és az Co. Savanyú káposztából elkészíthet egy finom szegedi gulyást is, és sok kalóriát spórolhat.
12. Cikória
100 gramm cikória 20 kalóriát tartalmaz
Ettél már a keserű salátát? Még akkor is, ha nem rajong a keserű ételekért, mindenképpen próbálja ki.
A bélflóra különösen örül a rengeteg friss cikóriának.
Ha kalória nélküli vagy csak néhány kcal-tartalmú étele jót tesz a gyomrának, akkor az általános egészségi állapotának nagy szívességet tesz. Sok betegség akkor kezdődik, amikor a gasztrointesztinális flóránk nincs egyensúlyban.
13. Hegyes káposzta
100 gramm 20 kalóriát tartalmaz
Tudta, hogy nagyon hosszú ideig a káposzta volt a szegény ember eledele par excellence? Szerencsére visszatér.
A normál fehérkáposztával szemben a hegyes változat emészthetőbb, és nem fújja fel a gyomrot.
Sok C-vitamint talál benne.
14. Zeller
100 gramm zeller 21 kalóriát tartalmaz
A zellert leginkább a televízióból ismerik. Amikor valaki diétázik, a bárot etetik. Ez lett a végső fogyás szimbóluma.
De lehet belőlük levest, pörköltet vagy szószt is. Íze különösen finom, mint egy nyers zöldségsaláta almával és tejföllel.
Nemcsak a kevés kalória miatt, hanem azért is, mert sok vitamint tartalmaz, értékelnie kell ezt a zöldséget. Ebben B1, B2, B6 és C vitamint talál. Ezen felül rengeteg kalcium és kálium található.
Mint sok más nulla kalóriatartalmú étel, a zeller is biztosítja az összes szükséges folyadékot. Egyébként, ha akarod, akkor is készíthetsz belőle levet. Ízében szuper frissítő!
15. Spenót
100 gramm friss spenót 23 kalóriát tartalmaz
Tegyük a turmixba, adjunk hozzá néhány levelet a salátához, készítsünk mártást vagy köretet, főzzük levessé vagy akár lasagnává. Ugyanolyan változatosak, mint a kis zöld levelek, ugyanolyan egészségesek.
A spenót gazdag tápanyagokban és alacsony kalóriatartalmú. Tele van A-vitaminnal és kalciummal. Tehát, ha rendszeresen tesz spenótot a tányérjára, akkor megerősödik a csontja, és valami jót tesz a látása szempontjából.
16. Paprika
100 gramm paprika 23 kalóriát tartalmaz
A vörös és a sárga paprika sok ételben megtalálható. De függetlenül attól, hogy melyik színt választja, a hüvely több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs.
Magnéziumot, káliumot és antioxidánsokat is tartalmaz. Egyébként a zöldpaprikában van a legkevesebb kalória.
Egyébként a zöld és a piros paprika ugyanaz a zöldségfélék. A zöld egyszerűen éretlen. Nem fejlődik ki édessége, és továbbra is alacsony a kalóriatartalma.
A zöld paprika csodálatos íze van kenyérnek és vajnak, uzsonnára vagy salátára szeletelve.
17. Édeskömény
100 gramm édeskömény 24 kalóriát tartalmaz
Jobban szeretem az édesköményt, amikor csíkokra vagy kockákra vágják, és egy serpenyőben megpirítják más zöldségekkel. De a levesre sem mondok nemet:)
Az édeskömény A-, C-, E-, K-vitamint, folsavat és béta-karotint tartalmaz. Ezen kívül kálium, kalcium, mangán és magnézium.
Tudta, hogy a gumóban majdnem kétszer annyi C-vitamin van, mint a narancsban?
18. Padlizsán
100 gramm padlizsán 25 kalóriát tartalmaz
A padlizsán (padlizsán) 93 százalék vizet tartalmaz. Ez alacsony kalóriatartalmúvá és egyszerre egészségessé teszi őket.
Egyébként mindenképpen meg kell ennie a tálat. Ez a B csoport vitamint és a C vitamint tartalmazza.
A padlizsánt azonban nem szabad nyersen enni. A keserű anyagok nem könnyen emészthetők.
19. Sárgarépa
100 gramm sárgarépában (kb. 1 db) 25 kalória van
A sárgarépa leggyakrabban levesekbe, salátákba vagy köretként kerül a tányérunkra. De meg is falhatja őket.
Legismertebbek narancssárga színükről. Ennek oka a béta-karotin, amelyet szervezetünk A-vitaminná alakít. Ez pedig rendkívül egészséges a szem, a bőr és a nyálkahártyák számára.
20. Savoy káposzta
100 gramm kelkáposzta 27 kalóriát tartalmaz
Szereted, vagy utálod. Ritkán van valami a kettő között. De ha egészséges és alacsony kalóriatartalmú étrendet szeretne fogyasztani, adjon még egy esélyt a kelkáposztának.
Használhatja szósz, leves, köret, rolád készítéséhez, vagy felhasználhatja a turmix összetevőjeként.
Talán megnyerik összetevői: B6-vitamin, folsav, kalcium, kálium és vas.
21. Kohlrabi
100 gramm karalábé 28 kalóriát tartalmaz
Szerencsére a szeretett karalábé bekerült a rangsorba.:) A munkahelyemen minden nap rághatnám. Egyszerűen megpucoljuk és csíkokra vágjuk. Kezdheti a falatot.
A karalábét nyersen vághatja, párolhatja vagy piríthatja a salátában.
A kalcium és a kálium magas aránya érdekesvé teszi az egészséges étrendet.
22. Karfiol
100 gramm karfiol 28 kalóriát tartalmaz
Tehát a karfiol sokkal több, mint csupán köret, amellyel feltölthet. Egyre inkább az akció középpontjába kerül. És ez jó dolog.
Különösen az alacsony szénhidráttartalmú konyhában kapott állandó helyet.
▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni: