Kalória növekedés - testépítő fórum

Üzenet erzane »2016. március 21., 17:14

fórum

Re: megnövekedett kalória

Üzenet Alexjansen »2016. március 21., 17:41

Zömök: 225/Pad: 137,5/Deadlift: 265

Re: megnövekedett kalória

Üzenet erzane »2016. március 21., 20:02

Re: megnövekedett kalória

Üzenet Alexjansen »2016. március 22., 11:20

Zömök: 225/Pad: 137,5/Deadlift: 265

Re: megnövekedett kalória

Üzenet erzane »2016. március 23., 10:00

oké
táplálkozási óráim szerint: ha a napi kcal számításom X, akkor hízáshoz el kell szívnom X + 300kcal-t, ami Y-t ad.
Akkor, ha figyelembe veszem a tanácsát, minden héten Y + 100kcal lesz
Mit gondolsz?

p.s. a heti 100kcal. ezenkívül elkerülendő, hogy minden héten újra mérlegeljen?

Re: megnövekedett kalória

Üzenet KFDP »2016. március 23., 10:14

Re: megnövekedett kalória

Üzenet erzane »2016. március 23., 13:17

Előre is elnézést ezért a hosszú üzenetért.
Újra lemértem, mert körülbelül 2 hónap alatt 3 kg-ot vettem be "azonosítatlanul".
Most 86kg vagyok. Meg tudnád mondani, mit kell be/ki kérem?

Szokásaim, heti 4-5 alkalommal (súly a rúddal)

-dev. fekve = 75kg
-holtpont = 60kg
-guggolás = 65kg
-bb bicepsz göndör = kb. 30kg
-francia sajtó = 30kg
-dev. katonai = 40kg
-hátsó huzat = 50kg

Kalóriák
Nem adtam hozzá a 300kcal-t, ahogy tanultam az óráimon (mit gondolsz?)

9h
-200 g zab [100 prt/485 glu/125 ajak, beleértve 20 AGS-t]
-2 tojás [80 prt/5 glu/160 ajak, ebből 65 AGS]
-1 banán [80 glu]
-5 evőkanál cukor = 50gr [200 glu]

délelőtt 11 óra
-1 doboz szardínia [80 prt/110 ajak, beleértve 20 AGS]