Kalória Petersbogen-Apotheke e
Petersbogen Gyógyszertár e.K.
Petersstrasse 36–44
04109 Lipcse
Telefon: 0341/355 20 333
Fax: 0341/355 20 334
www.petersbogen-apotheke.de
[email protected]
Nyitva tartásunk
H-Szo: 9:00 - 20:00
Hétfőtől péntekig reggel 8 órától érhet el minket a sürgősségi szolgálatnál.
Minősítettek vagyunk!
Eseménynaptár
Kalóriák
Testmozgás és kalória
A sport sokak számára függőség. Szabadidejének minden szabad percét kitölti. Mások, például edzők vagy nagy teljesítményű sportolók számára a sport a munkájuk. Azok a személyek, akik meg akarják tartani a testsúlyukat, rendszeresen gyakorolják a fittségüket. A túlsúlyos emberek számára a testmozgás a fogyás és a testtömeg csökkentésének, valamint alakjuk formában tartásának a kalória elleni harc módja.
Röviden ismertetjük az olyan kifejezéseket, mint a kalória, a nyugalmi anyagcsere és a teljesítmény-anyagcsere aránya, hogy ezután az energiafogyasztás gyakorlati szempontjaira összpontosítsunk a különböző sporttevékenységek során.
A kalória részletesen
A szupermarketben sokan megnézik a termék csomagolásának hátoldalán található táplálkozási táblázatokat, és arra gondolnak, hogy a termék magas kalóriatartalmú-e. De mit mondanak ezek a kalóriák egy ételről?
A kalória az ételek energiatartalmát képviseli. A fizika rajongói számára: a kalória (pontosabban: nagy kalória vagy kilokalória, "kcal") az a hőmennyiség, amely egy liter víz egy Celsius-fokkal történő felmelegítéséhez szükséges. Az élelmiszerek legfontosabb építőkövei és energiaforrásai a szénhidrátok (négy kalória/gramm), a zsírok (kilenc kalória/gramm) és a fehérjék (négy kalória/gramm).
Mekkora a fogyasztás?
Az, hogy mennyi kalóriát égetünk el, főként az anyagcsere és a teljesítmény anyagcsere sebességének két tényezőjétől függ: A nyugalmi anyagcsere a kalóriafogyasztást írja le, amikor a test normális mindennapi körülmények között nyugalomban van.
Van egy egyszerű szabály a nyugalmi anyagcsere számításához:
Nyugalmi állapotban egy kalóriát fogyasztunk testtömeg-kilogrammonként és óránként. Az 55 kg súlyú nő nyugalmi anyagcseréje 1 x 55 x 24 = 1320 kalória naponta (24 óra). A teljesítmény anyagcsere aránya a nyugalmi anyagcserét meghaladó kalóriafogyasztás, amelynek nagysága a gyakorolt sport tevékenységétől vagy típusától függ ngt. A futás körülbelül egy kalóriát fogyaszt testtömeg-kilogrammonként és kilométerenként. Tehát egy 70 kilós futó, aki egy kilométert futott, 70 kalóriát fogyaszt.
Összehasonlításképpen: az úszáshoz négyszer több kalória szükséges ugyanazon távolság megtételéhez, mint a gyaloglás vagy a futás. Aki öt sávot úszik egy 50 méteres medencében, körülbelül annyi kalóriát éget el, mint aki egy kilométert fut. Kerékpározáskor a kalóriafogyasztás alacsonyabb: sík szakaszokon csak annak az energiának a harmadát használja fel, amelyet ugyanazon az útvonalon futna.
A hosszú távú tervezés fontos a hatékony fogyáshoz. Senki sem fog tíz kilóval kevesebbet súlyozni egy hét alatt, és képes lesz fenntartani ezt a súlyt. Ijesztő lehet, ha belegondolunk, hogy 100 kilométert kell megtenni egy kiló zsír elégetéséhez.
Hosszú távon azonban teljesen másképp néz ki: kocogás közben kilométerenként 70 kalóriát égetnek el. Aki napi három kilométert fut, csak 210 kalóriát fogyaszt, ami csupán 30 gramm súlycsökkenésnek felel meg. Egy hónap alatt ez már 6500 kalória vagy valamivel kevesebb, mint egy kiló, hat hónap alatt körülbelül hat kiló, egy év alatt pedig körülbelül tizenkét kilóval kevesebb a súlya.
Hatékony kalóriaégetés
Tehát azoknak, akik lelkesen akarnak futni, hogy elégessék a kalóriájukat, íme még néhány tipp:
Minél több izmot használnak, annál több kalóriát fogyasztanak. A lábizmok a teljes test izomzatának nagy részét képviselik, a lábizmokat intenzíven használják túrázás, kocogás vagy kerékpározás közben. Úszással és evezéssel nemcsak a karokat, hanem a mellkas és a hátsó izmokat is intenzíven edzik.
Minél intenzívebben sportolnak, annál nagyobb a kalóriafogyasztás. Ha gyorsabban kocog, akkor több kalóriát is fogyaszt, mint aki túrázik.
A testedzés időtartama a legfontosabb tényező a kalóriafogyasztásban. Aki napi három kilométert fut, annyi kalóriát használ fel, hogy ennek eredményeként havonta körülbelül egy kilót veszít. Napi 15 kilométeres futótávolság esetén ugyanaz a kalóriafogyasztás ötször olyan gyorsan, azaz körülbelül egy hét alatt érhető el. A sporttevékenység gyakorisága szintén fontos a fogyás szempontjából. Minden nap a testmozgás a leghatékonyabb.
Nem szabad megfeledkezni a motivációról és a változatosságról sem. A motiváció és a szórakozás érdekében nem csak egy sportra kell koncentrálnia. Futás, kerékpározás, úszás napról napra vagy váltakozó sporttevékenységek ugyanazon a napon számos lehetőséget kínálnak az erőnlét fenntartására, a testsúly fenntartására és esetleg a túlsúly megragadására.