kalória; üres; Gondolkodjon, mielőtt iszik; Blog
A szénsavas italok azonban csak egy része a problémának, ha a kalóriákról van szó. Ha összeadjuk az összes italt: alkoholmentes, gyümölcsöt, édesített teát, limonádét és kávét, akkor az ember naponta átlagosan 200 kalóriát iszik folyadékból.
A legtöbb folyadékkal az a probléma, hogy nem töltenek fel minket túlságosan. Ezeket még a gyomor "repedésekbe tévedése" -ként írták le. És nem alkalmazkodunk a magas kalóriatartalmú italokhoz azáltal, hogy kevesebb ételt fogyasztunk, hanem ezeket adjuk hozzá.
Mivel az étkezés során elfogyasztott italok nem teszik kielégítőbbé az ételt, könnyű hozzáadni sok kalóriát mesterséges gyümölcslével, limonádéval vagy édesített teával. Érdekes, hogy ha a folyadékokat összekeverjük az étellel, akkor ez többet tölt be. Összegzésképpen elmondható, hogy az étkezés előtt sok folyadék fogyasztása (még kalória nélkül is, például víz nélkül) nem különösebben hatékony a jóllakottság biztosításában, de a folyadékban gazdag ételek (például gyümölcsök és zöldségek) nagyszerű stratégia a fogyasztás ellenőrzésében. élelmiszer.
A sűrű folyadékok, például a tej, a levesek és a fehérjeturmixok folyadékban gazdag ételként viselkednek, és jóllaknak minket, mivel a cukoron kívül más tápanyagok is vannak (fehérje vagy rost), hogy a jóllakottság érzetét keltsék.
Van azonban egy másik probléma. Sokkal könnyebb kalóriát inni, mint szilárd ételeket rágni. Ha valaha látta, hogy valaki néhány korty alatt elkészít egy adag műlét, az több mint 10 teáskanál cukrot és 150 kalóriát jelent másodpercek alatt.
Felvetődött, hogy nem nagyon jegyezzük fel a folyadékokból származó kalóriákat, mert az emberek kalóriamentes italokkal fejlődtek. Az ókorban, amikor kevés volt az étel és az emberek nem fogyasztottak elegendő kalóriát, nagy hátrányt jelentett volna a sok víz fogyasztása, mert ez megakadályozta volna őket az evésben. Most természetesen az ellenkező problémánk van: rengeteg élelmiszer áll rendelkezésre és sok kalória is van a környéken. És amikor kint nagyon meleg van, és többet iszunk a szokásosnál, nem nehéz napi 500 kalóriát fogyasztani csak folyadékokból.
Próbáljon egészséges és alacsony kalóriatartalmú döntéseket hozni: az ásványi vagy sima víz és a cukormentes tea remek. A sportitalok sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a mesterséges gyümölcslevek, és egészséges választás lehet, ha forró vagy aktív. Keverjen össze egy kis gyümölcslevet ásványvízzel, hogy egészséges és kalóriamentes alternatívát nyújtson a kereskedelmi célú mesterséges gyümölcslevek számára. Az alkoholos italok legjobb választása egy pohár bor vagy egy üveg alacsony alkoholtartalmú sör (mindegyik körülbelül 100 kalóriát hoz), de vigyázzon a keverékekre.
Ez a bejegyzés 2011. március 25-én, pénteken 13: 33-kor került közzétételre, és az Egészséges táplálkozás alatt található. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.