Kalória-ciklus hogyan optimalizálhatja étrendjét 【2021】
A kalóriaciklus egy egyszerű táplálkozási stratégia, amely a sporttervezéssel együtt segíthet nekünk a test újracsomagolásában
Mi a kalória-ciklus ?
A kalória-ciklus egy kalóriatartó cikk-cakk, vagyis a diéta magas kalóriatartalmú és alacsony kalóriatartalmú napok váltakozó időszakával. Kalóriákkal "játszik", az edzés intenzitásától függően minden nap.
A kalóriák (vagy inkább megközelítésem szerint szénhidrátok) ciklizálásával megpróbáljuk elkerülni a lineáris étrendre jellemző alkalmazkodást
Miért kell kalória-ciklust csinálni ?
Alapvetően a cél azjavítja a zsírvesztést, val vel az étrend nagyobb betartása, kevesebb éhség, az igények szerinti kalóriaszükséglethez való alkalmazkodás és a fogyáshoz szokásos étrend negatív hormonális és metabolikus adaptációinak csökkentése.
Ki gyakorolhatja a Kalória-ciklust?
A következő megközelítéssel azoknak ajánlom az ajánlást, akik a alacsony zsírszázalék, kb. 15% és az nem befolyásolják napi tevékenységüket. Ebben az értelemben a menetrend fenntartása érdekében a mindennapi élet feladatai nem lehetnek túl szigorúak (fizikai feladatok stb.). Egyébként úgy gondolom, hogy jobb lenne más megközelítést alkalmazni.
Ez a kalóriaciklus szorosan kapcsolódik a javasolt képzési megközelítéshez; ha más sportcélja van, jobb, ha más módszert talál ...
A lineáris rendszer fenntartásának következményei
Stagnálás
A lineáris rezsim fő problémája és az elhúzódó hiányok saját rendszerünkhöz kapcsolódnak. Az emberi test képes arra alkalmazkodjon a kalóriadeficithez. Ha az elején jó eredményeket ér el, akkor ugyanazon megközelítés idővel történő követése ezeket a célokat egyre nehezebbé teszi.
Hormonális szint
Bizonyos hormonok szintjének csökkenése szintén jellemző az ilyen típusú kalória-korlátozásoknál. Pontosabban, a leptin egyike azoknak, amelyek olyan fontos szempontokat szabályoznak, mint az éhség.
Hasonlóképpen, ha a mi a testzsír index már alacsony, a probléma még élesebbé válik. Ezekben az esetekben azt javaslom, hogy alkalmazza a protokoll protokollt a zsírtartalom 10% -os csökkentése érdekében
Kalória-ciklus az izomtömeg megszerzéséhez és a zsírvesztéshez ?
Célunk az lehet izomtömeg növekedés vagy zsírvesztés, az energiaegyensúly számít. Ezzel, hogy a dolgok egyszerűek legyenek, ha csökkenteni szeretné a testsúlyát, fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget, és ha növelni szeretné, növelje ezt a kalóriabevitelt. Bár elég egyszerűen hangzik, valójában más tényezők is érintettek: a makrotápanyagok eloszlása, a hormonális környezet, az edzés ...
Ebben az esetben a tervezés felé irányul zsírvesztés és izomtömeg fenntartása
Hogyan kell végrehajtani a kalória-ciklust ?
A kalóriákat és a makrotápanyagok megoszlását tekintve megfontoljuk a fenntartást minden nap ugyanazok az értékek vonatkoznak a fehérjékre és zsírokra, szénhidrátokra, a nap típusától függően, és miután megkapta a heti kalória számának kiszámítását. Erre fogjuk alkalmazni a hiányt.
Képzési napok típusai
- 3 erős nap (’H’)... Edzések terheléssel
- 2 átlagos nap („M”)... Kardiovaszkuláris edzés
- 2 nap alacsony ("L")... Aktív pihenés